强迫症康复的大彻大悟[强迫症好了大彻大悟]

认知行为疗法(简称CBT)是最盛行、最通用的心思治疗体系。许多实证研讨证明，关于许多常见的心情、心思和行为妨碍，都具有十分明显的作用，包含焦虑妨碍、惊慌妨碍、郁闷妨碍、心境恶劣、强迫症、压力、人格妨碍等。

其原理是，工作自身并不是引起不良心情或心思问题的原因，而对工作的认知，即对自我和环境的主意、信仰和解说，才是引起心思问题的主要原因。因而，经过改动对工作的不合理认知，就能削减不良心情或心思问题。

不合理认知是怎构成的呢？原因许多，有生长阅历、家庭环境、教育、乃至遗传要素等等。下面举几个最简略直观的比如，感受一下认知进程。

视点

山高，仍是小亭子更高？

有时分，视点决议了你看到的印象，假如不经过大脑的加工和辨认，或许会构成过错的认知，你可以改动视点，多几个视点看问题，并恰当的区分，国际会变得更合理和客观了。

图片来自网上，版权归原作者

是青蛙仍是白马？左右两个图，彻底相同，仅仅视点扭转了90度罢了。

苏轼有一首诗，

题西林壁

横看成岭侧成峰，远近凹凸各不同。

不识庐山真面目，只缘身在此山中。

契诃夫说过这样一段话：要是火柴在你的口袋里焚烧起来，那你应该高兴，幸亏你的口袋不是火药桶。要是你的手指扎了根刺，那你应该高兴，幸亏这根刺不是扎在你眼睛里。要是你的妻子对你变了心，那你应该高兴，幸亏她变节的是你，而不是你的国家。

下面再看一个从不同视点看问题的小故事，摘自网上，作者不详，如有版权则归原作者。

有位青年画家想努力提高自己的画技，画出人人喜欢的画。为此他想出了一个办法。

他把自己以为最满足的一幅著作挂出来，周围放上一枝笔，请行家们把不足之处给指出来。

画市上人来人往，画家的心情又十分诚实，许多人就真挚的宣布自己的定见，到晚上回来，画家发现，画面上一切的当地都标上了责备的记号。也就是说，这幅画几乎一无可取。

这个成果对年青人冲击太大了，他精神萎顿，开端置疑自己究竟有没有绘画的才干。他的教师见他前不久还壮志凌云，此刻却如此心情低沉，不明白原因，待问清原委后哈哈大笑，叫他不用就此下结论，换一个当地再挂一天试试看。

第二天画家把同一幅画又挂了出来，周围放上了一枝笔。所不同的是这次让我们把觉着精彩的当地给指出来 。到晚上回来，画面上一切当地相同鳞次栉比地写满了各种记号。

青年画家乃大彻大悟，今后在画坛上终有成果。

这个故事折射的道理，正如“横看成岭侧成峰，远近凹凸各不同”所说的相同，从问题的各种视点能看出不相同的成果。

错觉

上图，你看到的，或许是一个杯子，也或许是两个对视的人脸。

AB地点方块，色彩相同吗？

绝大多数人看到的，A方块色彩更受深一些，B方块色彩淡一些，但事实上，这是错觉！A和B两个方块的色彩彻底相同。假如不信，可以用做图软件Photoshop来验证，或许打印出来，再用剪刀别离剪下A和B两个方块，然后再比照。

这样的比如十分多，如下图，你可以看到一个美丽少女的脸，也可以看到一面目狰狞的老太太的脸。

现实生活中，这样的比如相同许多，换一个视点，换一种心态，眼前的国际就不相同了。

错觉

亲眼看到的，或许感觉到的，纷歧定是实在的。

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上图，面具中的人像，除了可以看到对称的一张脸以外，其实，还可以是一男一女在接吻，你看出来了吗？

这是第七届年度最佳错觉竞赛评选出的冠军著作：爱的面具，它的谜题是面具中的人像，其实是一男一女在接吻，你看出来了吗？实在看不出来，看下面处理过的图。

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心思学中，认知进程指人脑经过感觉、感觉、回忆、思想、幻想等方式反映客观目标的性质

及目标间联络的进程。

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你的眼睛欺骗了你！

详细来说，人们取得常识的进程开端于感觉与感觉。感觉是对事物单个特点和特性的知道，如感觉到色彩、明暗。而感觉是对事物的全体及其联络与联络的知道，这些经过思想区分，构成对事物的知道，经过回忆，贮存在大脑，这就是认知进程，这一进程中，任何一环节出了问题，如缺少了思想和判别，你的认知或许就出误差了。

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这是一张停止的图片，当你看它的时分，偶然会动起来。

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上图，仔细看的时分，每个圆点都是白色的，这个没错的，可是，你或许会感觉有些白点会变成黑点，跳来跳去的，是吗？

应战自已的认知：NLP12条假定

NLP是神经言语程序学（Neuro-Linguistic Programming）的英文缩写，NLP的来源是研讨杰出人士特别成功的原因，把成果化成一套一套的技巧程序，使其它人也可以成为杰出人士。

NLP推出后特别成功，十分有用，以至于被许多心怀叵测的人用NLP作骗人和洗脑的东西。

下面是NLP的12条条件假定，纷歧定是对是错，每一条都可以是一种认知，这些认知，可以使人更活跃的看待这个国际，比照一下自己的观念，应战一下你自己的认知吧。

1、没有两个人是相同的

2、一个人不能操控别的一个人

3、有用用比有道理更重要

4、只需感官阅历刻画出来的国际，没有肯定的实在国际

5、交流的含义决议于对方的回应

6、重复古的做法，只会得到旧的成果

7、凡事必有至少三个解决办法

8、每一个人都挑选给自己最佳利益的行为

9、每个人都现已具有使自己成功高兴的资源

10、在任何一个体系里，最灵敏的部分就是最能影响全局的部分

11、没有挫折，只需回应信息

12、动机和心情总不会错，仅仅行为没有用果罢了

改动认知的办法

怎么改动认知呢？

办法许多，首要专业人士、专业办法、和专业训练，这些是老练的认知疗法取向的心思咨询师拿手的工作，假如一个人常常心情欠好，或许现已发生心思问题，那应该寻求专业协助，如做心思咨询，只需有恰当的专业辅导，自已就可以开端自我改动了。

其次，完善自己的常识结构，这个内容很广，如国际观、人生观、价值观、幸福观、发展观等等，什么是完善的认知结构？规范很难界定，假如能做到下面这些，那么认知结构应该是相对完善的，如下：

一、透彻了解过一门哲学、思想体系或陈旧宗教的核心内容；

二、至少读过两本以上经典人物传记；

三、至少完好的读过一部中长篇名著；

四、对至少对一个详细的实用技术、或体育项目、或艺术类别有深化的了解或实践；

五、十分了解两个以上成功人士的人生阅历，知道他们是怎么成功的；

六、可以详细说出自己了解至少两个阅历过失利的人，并能了解他们的现状；

其它的办法也许多，如多读书，多一些业余爱好，多参与社交活动，等等。