抑郁质的人怎么改变[怎么判断自己有没有抑郁症]

【没有什么比伪装尽力更糟蹋生命】买了本书，拍张照发朋友圈，就觉得自己看过了；偶然跑次步，拍张汗流浃背的相片，就说自己是健身达人了。真实的尽力历来不是做给他人看，由于骗他人很简略，骗自己更简略，可是要骗这个国际有点难。把尽力变成一种常态，你会看到新的自己和国际。——摘自网络

文/阿秋

郁闷疗愈方案：三个阶段认知自律起来，90天后会得到一个质的改动

心学创始人：王阳明倡议的“知行合一”，旨在奉告咱们，你想什么，就有必要去支付举动，让你脑海里的思想，化作举动，去完结你的方针和愿景，这叫知行合一。而实际中，许多人，往往是难以做到这一点，以至于堕入在了不能平衡的心思苦楚中。

道理很简略：你生命的悉数，在于你的一个个挑选，追求是无止境的，在于适当地降低要求，事必躬亲地去把你脑海里的主意逐一去实践完结，即使完结不了，人都是有辨别机制和挑选机制，要么抛弃；要么从长计议。

真实知行合一去做的人，你会发现，内涵的抵触和对立，由于经过身体去饯别了，然后大大地减低削减了。

这样去做的人，人生的美好指数在上升，由于他永远在自律和精进、前进；生命力也永远在开放，由于人的生命是呈活动性的，闲适关闭活动的生命，必定遭到生命颓丧的冲击和损伤，这是生命、人类特点的本来规则，而有些人不愿意举动、安于现状、整天浑浑噩噩睡觉、吃吃喝喝，显然是违反了生命、人类该有的特点，故而会遭到损伤，这种损伤是自己自找的，在于你觉知到了吗？醒悟了吗？

人类之所以苦楚，很大程度上是内涵所想的和外在的实际不协调、不一致，内涵和外在存在差异，抱负和实际不能符合，正如那句话说的相同：抱负都很饱满，实际却很骨感（严酷），这一点假如不能明晰合理地认知到，就会导致你我的心里不能承受实际，然后加重内涵的苦楚。

可以说，患上焦虑郁闷症的人，都是内涵和外在发生了抵触了，由于本身不能放心、承受不了实际的冲击，压服不了，也不能合理地纠正导致自己苦楚的认知，然后铢积寸累把焦虑郁闷症给压抑迸发出来了。

时间久了，精力长时间处在严重和压抑之间，就会溃散！

溃散的那一刻，也便是迸发的时间，比方焦虑郁闷症的人一旦迸发出来，靠本身的认识和意志力是无法在操控了，身体就像被不知所物操控相同，彻底不是自己的了。患上焦虑郁闷症的人，深知其间的苦楚，为了更好地协助咱们打败焦虑郁闷症，除了以上提到知行合一的理论以外，不仅仅需求自己去发觉，改动心态，还得去举动！

所以还得给自己拟定一个恢复性的自律方案，当你拟定一个恢复性的自律方案时，去饯别，生长必定会在你身上显现出来。

这个自我疗愈恢复性自律方案为三个阶段。咱们一起来探究下，早知晓，心里就早有底，然后不再惊骇、惧怕、懊丧。

第一个阶段：迸发后苦楚焦傲期为三个月到六个月（中度、重度的焦虑郁闷症）。

焦虑郁闷症迸发后，由于个体差异，苦楚期保持时间大多数在三个月左右，也有许多患者，在三个月内经过科学地医治（药物、心思医治结合），心情得到了很大的缓解，睡觉也好了许多。

当然，这期间并非每天都苦楚，这种苦楚是跟着医治地推动，逐渐在削减，最苦楚莫过于迸发后的一个月内，这一个月内，关于中重度焦虑郁闷症患者来说，简直谁都无法防止，它就像一个咒骂，死死地扣在了迸发后一个月内的患者头上。

为什么迸发后这三个月，乃至半年内都如此苦楚？在于一个急性期的保持期阶段，时间犬牙交错，但与患者自己的尽力却有亲近的相关，假如患者有激烈的认识，就会尽力去寻求办法，自律地自救自己！

说明这个苦楚期，其实是在告知患者朋友们，这阶段苦楚期保持多久，在于你的尽力、在于你自救的方法有无饯别、更在于你有无正确地去医治！

在这个阶段，可以逐渐试着给自己拟定一个自我疗愈恢复性的自律方案。

这个方案便是自我疗愈的第二个阶段！

比方：在你量力而行的范围下，乃至是强逼下，自己给自己必定的压力，按部就班地去做些往常做的作业，拟定一个小方针。

即：90天身体身心思想改造方案！

90天自我自律改动、思想晋级、良好习气养成改造之——90天自我自律打卡方案！你可以把你拟定的自律方案写在簿本上。

如每天要做的作业如下：

1 运动（每天有必要完结，如快走或许跑步，每天跑三公里即可，不求速度，不求间隔，只求慢跑了吗？）

2 健康饮食（坚持自己做饭吃，根绝少吃外卖，以此确保自己的饮食愈加健康）

3 早睡早起（晚11点就要上床睡觉了，次日6点半到7点起床）

4 活跃日子与作业（投入作业，即使自己有焦虑郁闷症状，假如自己的日子都还能自理的情况下，主张带着症状去作业学习。有事可做，自己不会觉得无价值，更不会无聊、颓丧）

5 不关闭自己，活跃审视自己的心情，尽力调整。确保自己每天不愤慨，也不过多想些负面的东西。活跃达观起来，多与人交流交流，不关闭自己，由于人是需求交际的。也可以看看书，书里藏着黄金和触及你魂灵的常识，不断地进行认知的操练，如：

认知行为疗法中合理心情疗法ABC理论。加强操练，你会逐渐对之前心存芥蒂的作业，慢慢地放了下来。

自我学习操练以下：

认知行为疗法中合理心情疗法ABC理论是比较简略运用起来的，人人都可以运用，简略易学，协助和启发性都很大！关于醒领悟高的人，往往能很快改动自己的认知，然后改进自己的负面、恶劣心情。

在ABC的理论中，ABC别离代表什么？咱们来整理下：

A代表所发生的工作

B代表你对工作A的认知

C代表你认知B下的：行为、感触、心情、言语、心情。

举个比如，你就明晰理解了，当你遇到窘境时，也就可以选用此疗法来自我疗愈自己！

工作A为：你行走在路上，不小心被后边骑单车的人撞了，幸亏无大碍！

所以列举了两种认知。

1、 对工作A的认知B1：对方不小心撞到了你，所以你很愤慨，非得要对方带你去医院检查有没有伤到腰和骨头，不带你去，你就禁绝他走，要报警！

2、 对工作A的认知B1：对方撞到了你，其实是情有可原的，究竟他也是不小心不是故意撞到你的，何况自己也无大碍，看到对方一副诚实承认错误、抱愧的姿态，你排难解纷，宽恕了对方，放过了对方。

以上两种认知，咱们可以剖析看到：

对应认知B1下的行为、感触、心情C1：你很愤慨，自己好好地在走路，怎样就被人撞上了，真是太倒运了！心里很难过，很愤慨，无法平衡，又忧虑自己被伤到了，所以不依不饶硬要对方带自己去医院，不然就报警处理，不服！可以调控监控检查！

对应认知B2下的行为、感触、心情C2：对方也不是故意的，何况自己也无大碍，心里豁然看开了，大度了，饶过他人，也胜造七级浮屠嘛！所以你大度的宽恕了他人，把此事调和了。

由此得出：咱们日子中的许多的烦恼，都是有不合理的信仰（认知）所发生，需求咱们在日子中，进行辨别自己哪些信仰是夸张的，或许是不合理的。改动认知，就可以改进咱们的心情和心境。

自律地做到以上五件事，你便是最棒的，当然你还可以共享下您的心得体会、趣事、图片、感悟等等，以日记、空间、朋友圈、或许网络自媒体的方式记录下来。

能做到以上五件的人，方可算优异。

当然完结一半以上也是不错的，即使你只完结了一件，也要在心里鼓舞认可自己一番，让这种习气鼓舞自己进行不断地改动晋级、改造。

时间提示自己要自律起来，唯有自律你才干遇见一个更好的自己！

90天后，你的坚持会给你回馈！你会发现你得到了一个质的改动！！！

诈骗他人可以，可是你必定不要诈骗自己哦！若想取得一个更好的自己，那就拟定一个方案，有典礼感地参加进去吧！

这个90天的改造工程，贵在坚持，作业不多，可是都是对自己有利的，若无法悉数参加，可以挑选三件以上的作业，进行自律操练起来。

这个小方针完结后，便是一个阶段性成功，到那时你的焦虑郁闷症必定缓解许多，这便是心学的精华，即：知行合一去饯别，让身体、心、思想得到一个质的改动。

当你可以坚持90天以上的时分，这些好习气天然有了必定的粘性，你想不去做，你都会觉得有内疚感、又或许缺少点什么，浑身不舒服。

就如我，我尽管现在做不到天天跑步，可是必定可以做到隔天跑一次，每天行走至少一万步的路数；

为了健康亦不再熬夜，为了吃进去的东西不说养分，但求要卫生，坚持自己做饭吃；

为了健康，用健康去刺痛自己不容易愤慨、难过；

为了健康，我一向坚持以上五件事，自律了一个个90天的改造方案。

假如你也想遇到一个更好的自己，给自己拟定一个90天的改造方案，绝不是难事！

你彻底可以遵循以上去做。

信任不久的将来，你必定会生龙活虎，感悟颇多，并由衷地感恩感谢自己的自律精力。

由于，咱们生命的悉数，在于你今天，此时的挑选。

你挑选什么，你就能收成什么。这是必定的！不要去钻小概率工作哦！

完结一个90天的改造方案，你已然恢复了许多，从而进入一个安稳时，安稳时便是第三个阶段，第三个阶段，你可以做更多的作业，在坚持做到以上五件作业的一起，你可以去提高自己的技术、开辟自己的人脉、可以去旅行，依据自己的才能和膂力，去尽可能地充分自己的生命。而你的焦虑郁闷症，也将在安稳时内，逐渐走向恢复和健康。这个蓝图，你彻底可以把控、争取到的。

假如你想得到更多人的鼓舞与监督，也可以参加咱们90天的改造方案，在这里，你或许又不相同典礼感和使命感，也更可以彻底地坚持自律下去，由于许多人在监督你，这种参加感是有典礼的！

点击以下圈子参加，就可以进行90天自我改造打卡方案了！

仅仅我要告知你的是：改造方案，贵在的是坚持！坚持！坚持！

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作者：阿秋，国家二级心思咨询师、重度郁闷症恢复者，著有书本《郁闷症恢复治好100问与答》，一本辅佐疗愈郁闷症的心灵床头书本。