消除焦虑[消除焦虑亲子心理辅导教案]

这是一道脑洞题，请咱们闭上眼睛跟咱们一起来：

假如每一天，咱们所产生的作业都是确认性的，你会感到焦虑吗？

答案是必定不会。咱们知道自己什么时分能够找到作业、升职、加薪，到后来子女成婚，甚至能够确认到明日几点几分产生什么，在这样的状况下，咱们会很放松。

而实际日子中不确认性的东西太多，高考升学、找作业、成婚生子......当焦虑来暂时，咱们只能束手待毙吗？不，来自专业医师的共享——北京大学人民医院精神科谢稚娟医师帮您应对。

“油门”踩久了，也需求刹车！

人在焦虑的时分，就像轿车踩住了“油门”，老是刹不住车，必定是受不了的。

车有油门、刹车两个档，正如人有焦虑和放松。人在焦虑和放松的时分，主要是受交感神经系统、副交感神经系统的影响分配。

当咱们的交感神经系统振奋时，就像开车踩了一脚油门相同，车子开端加速跑，交感神经系统启动，人也趋向于一个战役或是快跑形式，这时人的心率变快、血压升高、呼吸加速，全体处于一个焦虑的状况。

假如是换一种状况，咱们踩住了刹车，副交感神经系统在一个放松的状况，咱们的血压也会略微降一些，呼吸慢一些，心率也会降下来。

在日常日子中，咱们大多数人更简单踩油门，习气让自己严峻、焦虑。

所以，咱们需求学会放松。放松也是一种技巧，需求咱们去操练，主要是要让自己坚持“被迫”，承受自然而然的状况，如渐进式的肌肉放松，幻想自己在一个特别放松的场景里。每天操练20-30分钟左右。

焦虑从何而来，咱们为什么会焦虑？

我国有句成语叫“杯弓蛇影”，原本没有什么，成果是由于有了这种主意开端严峻惧怕起来。

在焦虑中，咱们会有一些跟实际相左的认知曲解，主要是灾祸化思想、非黑即白、心灵感应、过度归纳。

灾祸化思想：“小明每年都会体检，癌症标志物都在正常规模，但目标是一年比一年高，他体现得很忧虑、焦虑，就像多米诺骨牌相同，到最终越想越严峻。”

非黑即白：“一些家长以为孩子考试，考一百分才是优异，考九十九都不可，这意味着没有做好。”

心灵感应：“小王有讲演焦虑，喜爱揣摩他人的心思，站在台上说话，将台下观众的反响都看在眼里，有的人表情严厉、有的人没有表情、有的人打瞌睡，他都以为是在对自己讲演的点评，可是实际上严厉的人或许平常也严厉，没有表情的人归于镇定、镇定的人，打瞌睡的人不过是由于太累。”

过度归纳：“小李出门碰到熟人，发现对方没有跟自己打招呼，他在想自己是不是不受人喜爱。但实际上，这也是认知曲解的一种，或许你刚好碰到人家有心思，人家压根就没有留意到你，你就在心里演了一出戏。”

上面罗列的都是咱们常见的认知曲解，这跟现实并不契合，可是带着这种主意会让咱们感到十分焦虑、严峻，甚至置疑自己是不是人品不可，哪里做得欠好。

抵挡焦虑的四大法宝

不想被焦虑分配，首要便是要改动主意。拿最多见的灾祸性思想来说，咱们无妨改动一下这样的思想方法。问下自己最糟糕的状况是什么，产生的或许性有多大，假如产生了我能怎样应对，最或许的成果是什么；或许做呈现实的查验，想想自己猜测的准确性，现实根据，经过正反面的依据，看看哪个更有说服力？

其次坐韶光机。让咱们感到焦虑的成果呈现了，咱们就坐上韶光机，看看一个月今后我的感触是怎样样的，然后怎样去应对它。或许更远一些，半年今后，我的主意、感触会不会有什么改动。韶光机能协助咱们从这种眼下的焦虑、严峻的思想中抽离出来。

再者是活在当下。活在当下或许听起来比较简单，可是有些方法方法能够让咱们去到达这个意图，能够问下自己，真实眼下让我感到焦虑、困扰的是什么？我是不是有真实在着手去处理，我现在做的这些能不能改动现在的现状？能不能处理我当下的问题？

为什么要问这些呢？由于咱们有没有发现，特别焦虑的时分，你是没有什么举动力的，你在焦虑傍边，其实并没有为了你所焦虑的作业支付举动，你的时刻和阅历仅仅去焦虑，都花在焦虑这件作业上，而没有花在让你处理焦虑的作业。当咱们去问这些问题的时分，会协助咱们、促进咱们更好地去举动。

最终一大法宝：承受不确认性。人不会为“确认”而焦虑，往往是由于不确认而焦虑，“不确认”是无处不在的，可是你也想想，不确认的优点如有生机、惊喜、冒险等。

焦虑的时分会有许多的“假如”，咱们每个人都不能确认什么。从不能切当地知道什么，或许它会产生，或许它不会产生，任何事物都是有或许的。我会在作业产生时做出应对，这样焦虑也会削减，逐步改动自己的主意。