如何治疗恐惧焦虑症(焦虑症最佳治疗方法)

这期镜姐训练营，我所管理的24队共有18位会员。每天早上，睁开眼睛就开始为学员服务。中午，要点评学员文章。晚上，带着学员们一起听镜姐的复盘课。最后，整理出来当天所有重要的资料及信息，点对点发送到每一位会员手里。

同时为了增强团队感情，每天花很多时间与学员沟通。除了这些，每天还要阅读一本书，输出一篇书评。由于自己是队长，每一篇书评我都以高标准要求自己，需要很多时间。感觉自己每天除了上班，剩下的所有时间都用在了高效阅读训练营。每天睡觉得很晚，连半小时跑步的时间都没有。

刚理顺一些时，镜姐为魔鬼训练营的小伙伴做了一场培训，培训后又有新的任务。我突然焦虑了，什么也不想做。就在当天，镜姐的分享及重新安排时间解决了我的焦虑。是什么，让我的焦虑突然消失了呢？《应对焦虑》一书指出，焦虑来自于一个人的思维。面对同一件事，有的人感觉到焦虑，有的人并没有什么感觉。就是因为他们思维方式的不同。

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

这次的焦虑是因为我对即将来临的新任务超出了我们的舒适区，而且还没有时间来操心这件事所造成的。

那为什么经历了一个晚上又不焦虑了呢？事情还在，一切都要去做。第一，镜姐告诉我们，作为会长，千万不要想把每件事都做到最完善。在一个时期，应该有侧重点。做一个长期主义者，即便是抄书，抄1000本书，也会有很大的收获。第二、昨天开始，我把这个任务的执行放在一个固定的时间内。固定时间，让自己没有时间纠结，只剩下执行。试运行了两天，感觉不错。

1、经常运动是缓解焦虑最有效的方法

人感到焦虑时，经常运动是一种自然宣泄情绪的途径。我于2017年开始跑步，直到今天，我总共坚持的天数超过365天。中间因为膝盖受损，停止了一年多。疫情期间再次中断。但跑步给我带来了很多的收获。在跑步之前，我没有坚持成功一件事。跑步锻炼了我的毅力、耐心和坚持做好一件事情的能力。跑步是我坚持下来的第一件事情。写作是我坚持下来的第二件事。自从开始跑步以来，我很少焦虑，每天都充实的成长着。

2、正视恐惧是一种宣告，促使一个人马上行动

克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧。

从2017年开始，我们每年都有几次任务去南疆种田结亲。和亲戚同吃、同住、同劳动、同学习。我写作一事，同事根本不知道。焦虑呀，纠结是否继续日更写作。但发现，纠结并不轻松，纠结是另一种形式的焦虑。一次结亲时，因为重感冒，纠结了半天，这是我纠结时间最长的一次。才发现，纠结的成本非常大，并不亚于正视恐惧。决定继续坚持日更。

同事刷手机，我在写作。同事睡觉，我早起写作。同事追剧时，我在写作。不能让同事感觉自己是另类。每一次结亲都是七天，竟然没有一位同事知道我在写作。只知道我和他们一样，在玩手机。

3、成长在路上，是解决焦虑的最好良方

写作已经变成了我的一个习惯。上班族的我，没有大片时间用来写作，只能用各种碎片化的时间来写作。工作间、地铁上、等人中，只要有一点时间，我都用来写作。我购买了印象笔记高级账户，专门用来写作。它非常方便，可以实现所有在线设备的同步。我把印象笔记当作是日更的草稿纸。

乘坐地铁，经常碰到，刚进站车刚开走。但我会立刻拿出手机写文章，写几字算几个字。到下一班地铁来时，我已经码了好多字，等车时间也变成自己的有效时间。所以，成长在路上，是解决焦虑的最好良方。

4、站在远处审视自己，认知到焦虑的存在

曾经在一位朋友的建议下，我书写了一个月的情绪管理日记。这一个月的情绪管理日记让我习得了一项非常重要的能力，那就是站在远处审视自己的能力。在没有习得这项能力之前，我经常陷入焦虑中不能自拔，还以为自己非常正确。

初步习得这一项能力后，当我再起情绪，我能感知到情绪的存在。然后去理解情绪，缓解情绪，很快走出情绪。像我那天因为阅读训练营焦虑的事，我也很快认识到了焦虑的存在。而不像有的学员，用力太猛把紧绷的弦弄断了。

写情绪管理日记是我使用的一个方法。《应对焦虑》一书推荐了一个方法，叫每天冥想5分钟，去感受身体的每一个部位，去感受每一个呼吸。还有打太拳、站桩，都是解决焦虑非常好的方法。

焦虑只能减轻，不能彻底消除。如果整个社会没有焦虑，社会也就没有进步。我们现在可能还处在原始社会。焦虑推动着整个社会共同进步，适当的焦虑是我们前进的动力。

焦虑是一把双刃剑，有好的一面，也有不好的一面。当过于焦虑时，对我们的身心会造成严重影响；当焦虑不足时，我们会安于现状，不好好成长自己。但安于现状是暂时的，当看到他人。当过于焦虑时，我们主动感知并提前介入把焦虑调整到一个正常的度。只要我们把握好焦虑这个度，焦虑可以成功地推动我们快速成长。