怎么防止抑郁[我们如何预防抑郁症]

焦虑，郁闷，惊骇，严重，哀痛这些都是负面的心境。咱们每个人都会呈现负面的心境，发生的愉悦或哀痛的心境都是咱们对日子的一种体会与感觉。心思学家以为：当你的大脑想着高兴的事时，你就会寻觅让自己高兴的办法，常常的提到高兴，那高兴关于咱们人生很重要吗？的确重要。但你要知道不是盲目的达观，而是让自己具有活跃达观的人生态度面临当下。

负性心境会影响咱们的心思和生理健康，发现自己有负性心境时，去正视它，逾越它，管理好它。有些人之所以会得郁闷症便是起先没有处理好郁闷心境，由此开展成为了郁闷症。现在跟着社会节奏的加速，各种大大小小的事都会让咱们感到的有压力，过大压力是郁闷症的诱因之一，不过自己要操控好，调理好自我的认知，分清楚哪些重要，先有个次序，以此不会面临什么事都手忙脚乱，坚持大脑的清醒。

驱走负性心境 坚持心境舒畅

今日我总结了六条驱走负性心境的办法，避免郁闷症。

01、让自己有作业做

作业或日子傍边，一个人长时刻不干事，把自己封闭在一个角落里，回绝与任何人的交游，一朝一夕会使自己的心境变得越来越消沉。得让自己繁忙起来，找到有意义的作业去做，有意识的去做让自己心里觉得自己有价值。

发生消沉心境，不必惧怕，去逾越它，先是承受，并多花点精力和时刻投入到该做的事，搬运当下不良影响。此刻，假如你能够以活跃达观的心态专注到作业或是学习中，很快一段时刻往后，你会发现原先的消沉心境在于自己的消沉思想，没必要气愤，伤心，苦楚等。

有作业去做咱们的大脑也不会停留在之前那些消沉的事，而是学会删去，你会发现那些日子/作业过得比较充分的人负面心境会比较少，他们长于用活跃的思想来处理当下的难题，让活跃的思想构成一种习气，也便是认知疗法，有事做，利用好名贵的时刻行动起来，与负面心境SAY BYEBYE。

每天朝九晚五 充分人生

02、找人倾吐

人生在世，不可能不时都样样随心事事顺畅，遇到困难与波折发生了坏心境，这时不要强制的压抑自己的心境，一个人困扰着会很苦楚，在想不开的情况下简略使自己做出不良的行为。

找到支撑网，将心里的不幸冤枉逐个倾吐出来，当你倾吐结束后心里就有种如释重负的感觉。前提下你要知道对方是否心里活跃，充溢才智，精力旺盛能够为你回答疑问。之前看过一综艺节目，有个中年的妇女她在36岁得了轻度的郁闷症，然后她改动自己的日子方式并向身边的朋友倾吐，之后走出了郁闷，及时发现及时处理好这是最正确的做法。

心思学家以为，不管你是受什么影响引起的心境消沉，向别人倾吐的办法能够缓解压力，舒缓心境，使心思越来越健康。假如你还没有找到支撑网，那不要紧现在多去结交性格开朗，达观心态的朋友，与朋友坚持往来的人比孤僻独处的人精力状况要好许多。

向她人倾吐 舒缓压力 脱节压抑

03、不要做影响心境的事

不做影响心境的事就包含有许多的喝酒，不间断的玩游戏，长时刻的看电视，窝在一旁想入非非等。你要理解心境需求活动起来，这样的行为会使心境越来越消沉。

正确的做法学会给精力享用，比方听听音乐，大声的K歌，看劝慰心灵的书本，改动固有的消沉认知。这儿主张假如你要喝酒，挑选喝适量的红酒，红酒具有顺气开胃，缓解负面心境的效果。至于游戏就挑选看两小时内的勉励电影，例如《招引力规律 隐秘》《心灵捕手》《当夸姣来敲门》。

日子中总有许多夸姣的事能够去实施，只需你懂得寻觅让自己高兴的办法，你就会发现其实高兴是很简略的，它也是一种才干，一种技巧。总归心境低落时，要长于找到让心里愉悦的事去做，好好享用日子瞬间的趣味。

沉浸在音乐的国际里 放松心境

04、正面的暗示

暗示是种美妙的心思学现象。心思学家以为：你要什么状况，你就告知自己要什么状况；当你感觉疲乏，累了，你就告知自己放置一边，好好歇息让自己不累。所谓我思即我得，你所想的是活跃的就会招引杰出的磁场。

负性的心境影响身心健康，无妨静下心来给自己正面的暗示：是人都会有心境，我得承受心境先，再去管理好心境我才干愉悦的做作业，学习及日子中相关的事，现在开端，我要达观些，我要活跃些，我要尽力些，那我将会越来越好运。没有什么事是想不开的，活跃的应对将会收成不相同的成果。

暗示其实便是这么简略，假如你在考试严重，面试焦虑，工作不顺时来给自己活跃的暗示，也便是用现在活跃的思想去替代曩昔陈腐，狭窄，否定性的思想形式。心里虽没有发出声音，但能调理好严重，焦虑，郁闷等负面心境。

活跃的心思暗示 收成夸姣心境

05、假装出高兴，并操练浅笑。

“不高兴”你就要假装出高兴来，心思学家以为，当人不高兴时，假装出我很高兴，你的大脑就会朝着高兴的作业去想，自然而然就会高兴起来。

有个来访者他得了轻度的郁闷症，告知他每天多想想让自己高兴的作业，并操练浅笑，嘴角上扬渐渐你就会高兴。浅笑能温暖自己及别人，笑能使肌肉，心脏和血压的严重感得到缓解，然后缓解压力。

观察到自己心里很郁闷，焦虑，伤心时就假装出高兴来，并告知自己：我很高兴，高兴事环绕我。

笑起来真美观 像春天的花相同 心境也美美哒

06、健康的日子方式

健康的日子方式就包含饮食，睡觉及训练。饮食咱们能够多摄入深绿色的蔬菜，应季的生果，回绝油腻煎炸辛辣影响性等高糖高脂肪的食物，使心境愉悦的食物有这些：深海鱼、茯苓饼、香蕉、全麦面包、牛奶、葡萄柚、苹果、南瓜、适量的巧克力。

当感到压力大，让你喘不过气时，好好的去睡一觉，醒来后你会感到久别的放松。一起，调整好自己的日子作息，早睡早起，睡前尽量坚持放松的心态，切勿思绪其它的事影响入眠困难。

坚持训练身体，有氧的运动能医治细微的郁闷症与打败负面的心境，改进心境。每天哪怕是进行15分钟，有氧的运动项目包含有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、骑自行车、踢毽子、打羽毛球、高尔夫球、有氧舞蹈。途中尽量让身体出汗，让负性心境跟着汗水流走。

健康饮食 足够睡觉 坚持训练

结语：日子不易，不管是遭到什么作业的影响发生负性心境时，冷静下来找出不高兴的原因，并活跃的找到合理的办法处理心境，放松身心，做点高兴的事，行动起来。愿咱们做心境的主人，而不是做心境的奴隶，意识到好的心境对人生有活跃的效果，则坏的心境会阻止人生的开展等。

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文/林适意

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