如何控制自己的焦虑[焦虑症胡思乱想吓自己]

热播剧《乔家的儿女》迎来了团圆美好的大结局，这个普通家庭里，乔家五个子女的风雨故事也告一段落。横跨30年的生长进程，小里弄中实在的贩子日子，一个个鲜活的人物形象，全部都圈粉许多。

跟着剧集的热播，剧中人物的喜怒哀愁，剧情的跌宕起伏，一直都触动着咱们的心。由于靠近实际日子，让咱们对剧中人物的心路进程感同身受，尤其是那些在日子中不得不面临的“焦虑感”。

日子中柴米油盐的琐碎、职场作业的压力、上有老下有小的职责、买房买车的经济负担等等……这些都是发生或即将发生在咱们每个人身上的工作，这些无疑都会带给咱们沉重的“焦虑感”。不仅如此，越来越快的日子节奏，一日千里的社会环境，许多迸发的网络咨询，物质的极大丰富让咱们目不暇接，美好度的规范被不断举高，咱们被不断“内卷”，被繁忙的日子压得喘不过气，焦虑感也在这时悄但是至。

就像剧中，无论是事业有成的大哥“乔一成”，仍是无固定收入妹妹的“乔四美”，面临日子，都无法做到，回绝焦虑泰然处之。

那么，有没有什么办法能够让咱们从焦虑手中取回操控权？做到像心理学家阿尔伯特·埃利斯所说的：你能够在焦虑操控你之前先行将其操控。答案当然是：有！

想要操控焦虑，就要凡事有备无患，防止焦虑心情发生，或是在感到焦虑时，尽量涣散注意力，防止在焦虑心情中越陷越深。下面就为你引荐三个好用的办法，无妨一同来试一试吧。

许多世纪曾经，古代哲学家发现，当感到焦虑时，能够通过冥想和瑜伽来搅扰恐惧感，并渐渐平静下来。由于人的大脑不能一起重视于两件工作，所以试着放松或去做些其他工作，搬运注意力，是一个缓解焦虑的好办法。

咱们能够试着培育自己的兴趣喜好，挑一些需求专心，不能分神想入非非的事来做。最好是不费钱的喜好，假如是搜集什么或需求购买许多辅助工具的话，就不在考虑范围内了。假如为了缓解焦虑，而去花钱培育喜好，反而增加了经济压力，就等于舍本求末，失去了本来的初衷。所以平常多培育一些低成本的喜好，或是测验默坐，都能够在心情升起时搬运注意力，或是调整心态、平心静气。

焦虑感有一个首要来历，便是过度考虑，许多工作咱们在左思右想的过程中，越想越杂乱，越想越忧虑，焦虑感就随之而来了。所以防止过度考虑，是一个防止焦虑的好办法。

那么你或许会说“假如不考虑，许多工作怎样做好方案”，咱们要做的是抑制过度考虑，并不是不做考虑，当咱们方案一件事的时分，尽量把或许性想得周全，然后做好详尽的方案，接下来便是把它放到一边，不到履行的时分就不要去想它，防止由于过度考虑而发生焦虑的状况。

当你有实际问题或日子压力，你却找不到解决办法，这时焦虑就会迸发出来。越是焦虑咱们就会越急于找到解决办法，越着急就会越惊惧，这时的咱们反而无法找到解决方案。一个有用的做法是，放宽对解决方案的要求，这使得咱们能够更沉着，更乐意去测验各种解决问题的办法。只要从根本上解决问题，才干从根本上防止焦虑。

所以，你现在能够平心静气下来，先试着考虑一下自己的面临的问题是什么？自己的困难是什么？然后再试考虑一下解决办法是什么，或许通过这一番考虑，你会得出一个全新的定论。

咱们每个人都有自己的日子，本来应该是我的日子我做主，但实际打乱了咱们的方案，焦虑也提早对咱们下了手。所以防止焦虑的燃眉之急，便是如安在焦虑着手前从头获得操控权。就像剧中齐唯民对乔一成说的，“过日子不是看谁过到了谁的前头，而是看谁笑到了最终”。