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顶端新闻·大河报记者 魏浩 通讯员 张溢涵

近来，河南省遭受大范围极点接连强降雨，触动亿万中国人民的心，多地救援在紧迫进行中，信任再过不久，这场强降雨所带来的水灾也会曩昔。那么在水灾往后咱们要做些什么呢？

专家表明，除了灾后留意流行症之外，灾后的心思调适更是重中之重，由于灾后受心思问题影响的人很广泛，包含：遇难者家族、幸存者、目击者、救援人员、官员、记者等等。这些人都或许呈现以下心思问题：失眠、夜惊、疲惫、口干、消化功用紊乱，窒息感等症状；神情恍惚，精力继续严重处于戒备情况，堕入缄默沉静或变得激动，或因家人罹难而自我责怪、一蹶不振乃至想到自杀等。除此之外，在心情层面还或许会呈现惊骇、无助、哀痛、愧疚、愤恨、强迫性重复伤口回想、怀念至亲、焦虑不安、简略受惊等。

心思专家称，在特别时期、特定阶段，有些生理、心情等症状表现是正常的。

1.要做到倾听与表达，你能够每天与家人、朋友或许周围的人谈天，共享怀念与关爱，感谢他们的了解和支撑，纵情表达你的不适心情，你也能够无条件的倾听，还能够是无限的关心他们。

2.确保足够的睡觉和规则的饮食，哪怕胃口很差，吃的食物很少，也要尽最大或许确保规则进食。

3.你要正视灾祸，不要牵强自己忘记，测验肢体放松，然后将留意力会集在当下正在做的工作上。

4.要留意自己心思情况的开展情况，发现自己有心情或行为问题等，及时前往相关医院就医，也能够随时拨打河南省心思帮助线0373-7095888，24小时有心思专业人员接听电话。

5.你还要留意身边的一些特别集体，如发现身边的人有心情或行为问题，也或许是躯体问题等等，多给他们支撑和了解，尽早带他们到专业医院就诊，或拨打相关救援电话。

6.多做一些有益于身心的活动，这样能够使咱们身体放松，开释压力，缓解严重的心情。如画画、歌唱、跳舞、听音乐、运动等等。