抑郁自己好了[我到底是不是在装抑郁]

我的症状

2017年8月份我彻底发生。我是单亲家庭，从小都是和外婆住在一起了，所以我是我过得比较压抑，额比较多，想比较郁闷也是个急性子。我成婚了之后老房子拆掉了，所以我把外婆他们接过来住。我抱负中，外婆和我老婆可以友善地共处，但是实际跟我幻想的不相同，我被夹在中心想说的话，怕他们气愤都压在心里边。直到八月份我做一下头部牵引，然后第二天就开端头晕，然后我心里特别慌，我以为是同步牵引把我做坏了。

等那天开端我身上的症状就发生了，心悸心慌头晕。到医院查看说我是焦虑症伴有中度郁闷，所以要吃精力药，但是副作用太大了，我就停掉了，后来，我吃了一些中药，作用还可以，但仅仅坚持住。可我的症状便是看手机不能看，看一分钟就心慌头就感觉阻滞了相同，然后开端想入非非躯体症状比较显着。就算他人在玩手机宣布的声响，我也不能听一听，心就开端伤心。

这种日子真的是太痛苦了，自己现已无法正常日子和工作了，想死，死不起，想活，又活欠好。我不甘心自己就这样沉落下去，那样的话真的便是死路一条了。一次我在网上看一个郁闷症合作的论坛，看到一个恢复的病友讲到他是怎样经过“观息法”走出郁闷症的。

看完他的恢复阅历后，特别鼓动，感觉自己就像抓到了救命稻草相同。我想已然他这么严峻都能好，那我也能行，依照这个病友引荐的，我在网上买了《打败郁闷》和《心情自救》这两本书。

恢复操练

依照《打败郁闷》书中所讲的，我开端每天操练观息法，起先一个月我每天早、中、晚操练三次，每次20分钟，在安静的房间里，盘腿默坐下来，将注意力会集在呼吸上，静静地调查（感觉）鼻孔的呼吸进出，任主意自在往来不断，而我就仅仅专心在呼吸上，不做任何的考虑、联想、剖析，分心了，就再拉回到呼吸上，如此重复地操练。

刚开端操练的时分并不顺畅，脑筋的主意窜来窜去，调查不到呼吸的时分就会浮躁，每次有外界的声响闯入或许脑筋中呈现主意的时分就会觉得自己分心了，就会更浮躁，也会想消除自己脑筋中的主意。后来，经过一次次的操练，我感悟到：操练中呈现主意是正常的，你越是想着消除它，越会觉得怎样都在羁绊，越陷越深，脑筋也会越来越乱；反而当你意识到自己分心了，就持续再回到呼吸上时，那个主意没过多久就消失了。

从起先每次20分钟操练一点点坚持，3个月后，我能做到1个小时，这个进程真是的要阅历许多困难和检测，每逢我决心缺乏的时分，我就会想到《打败郁闷》书中的话“困难打败的进程，便是咱们心里改动的进程”。现实的确如此，当我能做到1个小时的时分，我能感觉到自己有了更强的定力和相等心，心变得不再像曩昔那么爱想入非非了，爱担忧了。看待工作变得不再较真了，处理工作更妥当了。

除了观息法操练外，日常中我也会依照《心情自救》书中的誓词法操练，每天上午及下午我都会去操练20分钟左右，以默念或朗读的办法操练。我觉得这个办法对我的协助也许多，最主要的是它很显着地改动了我的思想观念。比方；这五个誓词操练，我就特别喜爱，也在此共享给朋友们。

1、当我惧怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我失望时，我不再去想，当我有全部伤心的主意和感触发生时，我都不再去想、不再去羁绊，我知道心里的安靖，无法靠脑筋的“想”来取得，我只需坚持相等心就行了，自然法则自会为我处理好全部。

2、不论我发生多么欠好的主意，多么欠好的感触，都不代表什么，更没有好与坏，它们都仅仅发生到消失的无常改动现象，今日起，我所要做的就仅仅对它们坚持相等心就行了，自然法则自会为我处理好全部。

3、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真实损伤我，只要我内涵的批评心才会损伤到我，今日，我乐意学习宽恕他人的差错，我也乐意学习宽恕自己的差错，我在这样做，我正在改动。

4、做工作时，我可以放松、怠慢，说话时，我可以放松、怠慢，与人共处时，我可以放松、怠慢，总归，不论我在日子中何种情况下，我都可以放松、怠慢来增强我的觉知。

5、我放下全部的忧虑，我彻底信赖你，我的身体，你是才智的、是聪明的，不论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我心爱的身体。

主张

除了坚持观息法还有誓词的操练外，运动也对我的恢复也起到很大的作用，除非气候欠好，否则，我都会坚持早上出门慢跑或快走半小时以上，整个人的状况会显着放松许多。所以，强烈主张朋友们坚持运动，关于咱们症状的恢复有十分大的作用。再有便是我觉得有几本书十分值得朋友们去学习，如；《心情自救》、《打败郁闷》，《正念》，还有一本书是《打败逼迫症》，关于打败焦虑、惊骇、逼迫思想是十分好的一本书，书中的办法其时也给了我很大的协助。

结语

历经半年多的操练，现在我的心里安靖了，睡觉好了，不再见瞎揣摩自己的身体了。什么样的状况才算是真实恢复了呢？我想真实的恢复便是一种感觉，一种心里安靖、淡定，可以懂得以无常的眼光看待全部。当下，这便是我的感觉。期望我的共享能给正处在摸爬的你一点决心和力气。