不知道饱饿是抑郁症吗[抑郁症会没有饱腹感吗]

常常加班，忙不完的作业；薪酬不见涨，消费却越来越高；职场不如意，爱情也不顺利；孩子不听话，夫妻常争持……

不知道您遇到这些烦心事时，有没有那么一些时刻，分明不饿但便是十分想吃东西，如同一切烦恼在大吃的那一刻，云消雾散~乃至有些人一遇上烦心事，就习气性地开端放纵地吃吃喝喝，还停都停不下来。

这时分，您就得警觉“心境性进食”了，此刻食物不再是处理生理饥饿的粮食，而被当成了一种补偿情感需求的东西。

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借吃消愁，真的有用吗？

许多人在遭受作业压力、情感波折或许感到孤单时，最简略的发泄办法便是吃，似乎只要美食才干让他在苦闷的日子里找到一丝安心、高兴的感觉，这其间首要跟以下原因有关：

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副交感神经系统活泼

脑神经科学的研讨标明，面临压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，咱们会全身心进入一种“振奋形式”：心跳加速，以及推陈出新亢进、肌肉作业才能增大。

而“吃东西”的影响，则会激活大脑的另一种“副交感神经系统”，把咱们的“战役形式”强行切换到“涵养形式”，人就会感觉适意了点。

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多巴胺带来愉悦感

甘旨食物可激活调控心境的中脑-边际多巴胺神经系统，促进多巴胺开释，令人发生欣快感。

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血糖升高带来满足感

人体血糖水平相对较高的时分，心境愈加安稳和愉悦；血糖水平低的时分，更简略呈现烦躁、易怒、心境低落。

但“借吃消愁”一时爽，却不能够一直爽。一方面，心境性进食的影响无法坚持好久，另一方面，继续的心境性进食会渐渐演变为一种“赏罚”，给咱们的身体和心思带来必定的负面结果：

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长时刻心境化进食

让身体“溃不成军”

许多时分，心境化进食，往往伴有必定的“报复性进食”，它不饿但想吃，乃至吃饱了还想吃，有些人或许还会吃到吐逆等状况，对身体来说都会形成较大的损伤。

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从生理视点，变胖、伤肠胃

有研讨发现，人在积极心境时倾向于吸取健康食物，而消极心境则滋长吸取“废物食物”的倾向，比方油炸食物、甜品、辣条、汽水、酒精等，这些饮食一般都有三大特色——高油、高糖、有影响性。

而长时刻吃这样的食物，热量超支，耗费不掉就会转变成脂肪堆积在体内，肥壮、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。

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从心思视点，堕入不良心境的循环

每次吃完那些高糖高脂肪的食物，咱们会认识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种新的关于体重和健康的焦虑会情不自禁。

这种焦虑加上本来的糟糕心境，会让人发生更为激烈的想要暴饮暴食的愿望，咱们往往就这样堕入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。

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心境化进食，你中招了吗？

到底是真的肚子饿了仍是心境激动想吃东西呢？无妨简略自测一下：

①忽然觉得饿，而不是跟着时刻渐渐变饿；

②渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好；

③常常无认识地进食，认识不到自己本来现已吃了许多东西；

④即便吃饱、吃撑了心思也没有满足感，停不下来；

⑤过量进食后会觉得懊悔、内疚。

假如你契合以上几条，那根本便是心境性进食了。

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4步帮你中止心境性进食

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调理心境，开释压力

当呈现郁郁寡欢、不肯见人、焦虑、严重等不良心境时，要学会自我调理：

①能够测验“蝴蝶抱”，这是心思治疗中的一种技能，能够协助咱们缓解压力、自我放松。

【操作办法】：两兢兢业业放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而天然的呼吸，双手穿插抱在胸前，左右两只手替换轻拍自己，做4~12次。

②人们在听轻音乐时，让人高兴的多巴胺可提高9%。

③找自己的朋友、亲人等谈天，与恰当的人在恰当的时刻倾吐与交流是舒缓心境最好的办法之一。

④前往不会受搅扰或许不会打扰别人的当地大声呼叫以发泄自己郁闷的心境。

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抛开杂念，专心品味食物

专心于自己所吃的食物，有认识地感受到咱们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃。

并且只要细心咀嚼，怠慢进食速度，身体才干及时接收到胃传出的饱腹信号，避免饮食过量带来的身体不适。

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下降自己暴饮暴食的几率

①确保一日三餐，不要让自己太饿或许太饱；

②确保在你日子触手可及的当地很少或没有废物食物，许多时分其实不买就不会吃。

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调整日子办法，坚持好的状况

①每天坚持运动有利于身心健康，研讨发现每天35分钟的运动可下降17%的郁闷症危险。

②早睡早起不熬夜，坚持7-8小时的睡觉时长。睡觉不足会添加压力激素皮质醇水平，让人更难以应对压力。

养成杰出的日子习气、规则作息，才干确保身体处于正常节律和正常内分泌状况，提高身体各方面功用，包含应对压力的才能。

来历： 扬子名医团