轻度强迫症怎么治[怀疑自己抑郁症怎么办]

#心思咨询师说# 有细微逼迫症怎么办？

日子中咱们可能会呈现这样的状况：

分明锁上门了，出门路上不得不回来再次承认一下。

下楼拿着钥匙想不起来车停哪里了，越想不起来越思绪万千。

去复印个文件，总觉得少拿了一张，数了一次又一次。

怕自己忘掉某项重要的活动，订3个闹钟提示自己。

这全部的景象，你自己发生过吗？咱们可能把它归结于年纪大，压力大，睡觉欠好，作业太多等理由，可这全部归属并没有安慰到咱们自己。

逼迫症是一种较为常见的精神疾病，以重复呈现的逼迫观念、逼迫激动或逼迫行为等为首要体现。大都患者以为这些观念和行为不必要或不正常，违反了自己的志愿，但无法脱节，为此深感焦虑和苦楚。

逼迫症均匀发病年纪为20岁，国际范围内逼迫症毕生患病率为0.8%~3.0%，我国逼迫症患病率较低， 据最新查询数据显现， 国内逼迫症患病率是1.63%。

约有2/3女人患患者症状起病于25岁前，只需少量患者起病于35岁之后，女人患病率要病率要稍高于男性。

易患逼迫症人群包含

·爸爸妈妈、同胞姐妹、子女患有逼迫症者。

·儿童期经历过伤口性日子作业者，例如性侵、优待等。

平常干事要求完美、故步自封，性情顽固、拘泥细节，日子小事也要“程序化”的逼迫性品格者。

·长期过度从事高强度脑力作业或日子压力大者。

品格特质

研讨发现，约2/3的逼迫症患者病前就有逼迫性品格，一般体现为：干事要求白璧无瑕，故步自封，故步自封，有条有理；对自己要求极为严厉，难以通融，顽固而灵活性差；常有不安全感，为人处事只怕发生忽略或过失，常常查看或反思自己的行为是否正确；拘泥细节，乃至日子小事也要程序化。

逼迫的存在原理

逼迫症状是在当事人的理性过于强壮、自我要求过高的状况下，身心堆集了许多的思维、情感需求表达，而又无法经过当事人自我要求和外部环境的审阅，无法经过语言说出来、行为做出来，然后转化为逼迫症状，感觉便是，当事人自己并不想这样想或这样做，但便是情不自禁的思虑或发生行为的激动希望。

这就比方一个人十分的焦虑和惊骇，他需求变得慎重、灵敏、多疑，活跃的注重、介意周围的各种信息，许多的考虑，及时的采纳举动，才干躲避风险，确保自己的安全，而身心焦虑和惊骇又会阻挠人的考虑和举动，就需求采纳一些放松、减压的办法，比方不断的走动、颤动、思辨、查看、承认……而当事人不答应自己有焦虑、惊骇的心情和身心反响，以为这些都是不正常的、不应该的，然后否定、回绝、操控和对立自己的心情和症状。

再比方一个人十分愤恨，他很想谩骂、打人，乃至杀人，可是理性和自我要求不答应这样做，以为不正常、不应该，然后自我操控和压抑，但是越压抑越激烈，越压抑越失控，终究演化成为看见刀具就想杀人，就需求更强壮的意志力自我操控和压抑，才干止住这个主意和激动，愤恨和进犯性无法向外表达，就会转为对内进犯，所以自我责怪、仇恨，想要拿刀杀了自己。

再比方一个人对异性充溢巴望，所以就会梦想异性的裸体，或许和异性发生性关系，呈现手淫或许梦遗的现象，感到十分惭愧，觉得自己不应该这样，所以尽力的压抑自己的欲求。

再比方一个人十分抵抗别人对自己施加的干涉和影响，而又无法用语言和行为表达，只能静静的接受，就像自己正在被强奸、施虐，而又无力抵挡。一朝一夕，就可能转化为抵抗脏东西、某个人、某件作业、某个物品……进一步构成逼迫惊骇症状。

由于激烈的情感激动和行为志愿，以及过度的自我操控和压抑，越压抑越失控，还会演化出许多的自我注重和操控的症状，比方注重和操控自己的眼睛、口水、表情、穿着、物品……

咱们了解这种病症的实在存在状况后，咱们更应该有满意的知道去防备和处理。

假如咱们呈现了细微逼迫思维倾向或许逼迫症症状的时分，就要进行相关的医治了。

医治逼迫症一般有哪些办法呢?

一、凭借外界要素资源，往往可以比较直接的找到原因和应对办法，咱们一同来看看相关方介绍。

1.系统脱敏法

即让自己重复、长期的露出于惊骇的主意和情境傍边，这样会给自己供给丰厚的信息，打破原本的过错衔接，纠正一向持有的负性点评，终究促进自己对从前的要挟性刺激构成习惯化。使自己体验到并相信你所惊骇的东西并不是你所幻想的那样可怕，成果也并不是他们所幻想的那么严峻。终究树立正常的行为反响形式。系统脱敏要从惊骇内容中等的情境开端，然后逐渐进步情境的难度，终究面临最惊骇最苦楚的情境。这个进程最好有医治师一同参加，或在家人和朋友的协助下进行。整个进程中要进行相应的认知调整。露出的频率要满意多，每次露出的时刻要满意长，不然达不到效果。

2.找到自己惊骇的本源地址

逼迫症的发病是表里要素归纳效果的成果，引发逼迫症的外在要素有许多，却又迥然不同，一般包含遗传要素、应激要素等。对这些要素剖析透彻之后，即可实在的找到发生逼迫症的外在要素。一些让人感觉羞耻或许讨厌的内涵幻想、激动或许是一些笼统的主意，也能引起人的焦虑和苦楚，这一类便是内涵的惊骇头绪。比方，想损伤自己或亲人的激动，开车时想撞人的激动，不重复的去做某一动作就会有灾难性的成果发生等等。

3.找到自己在躲避什么

逼迫症患者一般会为了下降自己的苦楚和焦虑，关于可以引发自己惊骇的情境或事物采纳躲避的行为，这一点和惊骇症朋友相同。逼迫症患者自己要找到自己的一切躲避行为。

4.找到自己的逼迫典礼

逼迫典礼是为了减轻由逼迫思维带来的焦虑和苦楚而采纳的一种行为。典礼行为可以分为外显行为和内隐行为，外显典礼行为比较好辨认，如重复洗手，重复洗澡，重复查看等等;内隐丢失行为辨认起来相对困难，如或人没有外显的重复查看锁门的行为，但每次锁门后他都不定心，这时就会在脑筋里数1、2、3、4、5，数3遍今后就以为好了，门现已锁好了。这种在脑筋里数数的思维便是他内隐的典礼行为。

5.行为制止法

一般状况下，当人们露出在惊骇的情境中会感触到焦虑和苦楚，因而会极力躲避这种环境。这时有必要靠自己的意志力或其别人的协助来阻挠躲避行为的发生，只需在惊骇的情境中露出的时刻满意长，这种焦虑和苦楚就会缓解。经过重复许多的脱敏并阻挠躲避行为的发生，终究对这类情境就不再惊骇，树立正常的行为形式。

6.防止新的典礼行为的发生

为了阻挠自己的逼迫典礼行为患者常常会感到焦虑和苦楚，致使会情不自禁的呈现新的典礼行为。如，操控住了自己不去重复洗手，这时你会不知不觉的进行重复搓手来缓解焦虑和苦楚。一旦发现这些新的典礼行为要及时进行阻挠，避免新的逼迫行为发生。

逼迫症的医治办法便是上述的这些内容了，希望咱们可以把逼迫症这种疾病注重起来，并且当自己感觉到有沉重压力的时分，就要留意去合理的规划自己的作业，并且找寻一些办法来舒缓自己心中的压力，让自己得到缓解。

假如咱们仅仅有细微的逼迫症状，尽量不要动用仪器设备乃至药物，究竟药物和辅佐设备一般对人体有很大的副效果。那咱们该怎么动用本我自我和超我的品格知道能量来完成自我调整呢?

1、接收自己是条件

知道和了解是接收的条件，接收又是改动的条件。经过咱们对逼迫症状的知道和了解之后，就会发现，逼迫症状自身并不是问题，问题是咱们关于自我的操控和压抑，以及背面所堆集的情感，逼迫症状便是潜知道情感的表达和取得身心满意的办法。

假如仍是把精力放在怎么减轻和消除逼迫症状上面，而对背面的自我操控、压抑和情感堆集漠不关心，那么成果就会是症状变的愈加严峻。许多人还怪自己意志力不行强壮，然后无法打败逼迫症状，并因而感觉自己很失利，想想其实是十分可笑的。除非他不再是一个人，变成一部程序化的机器，才会没有情感。

假如持续不了解和接收自己，把许多的时刻和精力用在对立心情感触和症状上面，以为只需先消除了自己的心情和症状，才干去学习、作业、交朋友，那么不只无法恢复，自己的日子和人际关系也会变的越来越糟糕。或许有的人便是不想去面临日子的窘困，才会躲避日子，无休止的和心情、症状对立。然后给自己找了一个躲避日子的理由：由于我有逼迫症，所以我……

也便是先答应症状的存在，去发现症状背面的情感，恰当的削减自我操控和压抑，寻求情感的表达和自我心身的满意。森田疗法就简略直接的说，带着症状去日子。那么日子是什么呢？日子便是表达自己、寻求自我的满意，让自己做一个实在的人。

2、表达自己的情感

首要是要看到自己症状背面的情感，最直接的便是焦虑和惊骇，别的还可能有冤枉、愤恨、抱怨、憎恶、希冀、倾慕……然后找到适宜的人、适宜的时刻、适宜的地址，予以表达。

在日子中，懂得倾听的人很少，这是由于简直一切的人内心里或多或少的都有压抑的情感，都需求被倾听，所以很少有人可以专心的去倾听别人，许多时分，人们的攀谈都是在不同的频道上喃喃自语，希望经过语言和行为取得别人的了解和认同。

而有些思维观念、心情感触情感和行为做法，是不被别人和社会所接收的，所以也需求找到可以了解和接收自己的个人或集体。哪怕是违反法令和品德的思维、情感，只需不去付诸举动就依然是可以被了解和接收的，首要自己要先了解和接收自己。然后可以有那么一两个知己老友，可以打高兴扉，表达自己最实在的主意和感触，不管多么惊世骇俗，都能被对方了解和接收。

再便是可以寻求心思咨询师的倾听，注重、尊重、了解、接收和赏识当事人，是一名心思咨询师最基本的作业本质。

3、用举动满意需求

在看到和表达了自己的情感之后，也要用实际举动满意自己的需求，比方想要被尊重、了解、接收、支撑和赏识的希望，怕被质疑、否定、回绝、讪笑、排挤和损伤，怕得不到、怕失掉，是一个人最基本的焦虑和惊骇，以及对某些人的希望和倾慕，这些境遇也会引发一个人的冤枉、绝望、愤恨、仇恨和进犯。

首要是要寻求自我的独立，包含物质和情感，可以自给自足，不再过多的依靠别人，这样别人就无权再干涉和影响自己。并且可以用支付交换报答，树立相等、交互的人际关系，相互尊重、了解、接收和赏识，不强求自己、不强求别人，随缘起止。逐渐的培育起自己的才干和价值，自己有才干照料和保护好自己，也有才干满意别人的需求，被别人需求的人便是有价值的人。想要实在取得别人的尊重、了解、接收、认可和赏识，保护好自己现在具有的、得到自己想要的，不在于冤枉自己、巴结别人，也不在于装不幸、请求别人的怜惜，而在于有才干满意自己和别人的需求，是一个独当一面的，一起也被别人需求的有价值的人。

一方面是发现自己身上现已存在的才干和价值，对自己做出开始的必定，取长补短，一起也要活跃的开展自己的才干和价值，人与生俱来的就充溢自傲、达观和勇气的，但没有人与生俱来的便是有才干和价值的，才干是经过持续的学习、操练培育起来的，价值是跟着自己才干的进步，越来越被别人和社会所需求。

所以说改动不可能是几分钟或许几天的作业，生长是终身的功课，这不只仅关于有逼迫症状困扰的人而言，对任何人也都是如此。并且恢复并不是一个成果，而是一个进程，是一个持续生长、进步和改进的进程。要注重小的改动，由于小的改动的堆集会带来大的改动，突变才干引起突变，不积跬步无致使千里。

4、全面的改动自己

首要是调整自己的思维观念，合理的看待自己的心情感触和逼迫症状，其次了解和接收自己的心情感触和逼迫症状，然后带着逼迫症状去日子，用语言文字表达自己的各种情感，用实际举动满意自己的各项需求。经过有用的心情和行为在日子中培育自己的才干和价值，树立自傲心，进步安全感，使自己更轻松、愉悦和满意。经过活跃、有用的自我建造，来蜕变逼迫症状。

恶性与良性循环：抵抗逼迫症状而又波折、无助、怅惘，躲避日子，学习、作业和人际关系紊乱，归由于逼迫症，持续对立……；接收逼迫症状，带着症状投入日子，改动思维观念，表达自己的心情感触，用实际举动满意自己的需求，逼迫症状减轻……

5、延时满意的含义

一个儿童假如饿了、不高兴了，就会马上表达自己的情感，哇哇大哭，以引起抚养人的注重和介意，取得陪同和照料。儿童要求的是立刻满意。而一个成年人，需求的满意不止儿童那么简略，许多状况是无法取得立刻满意的，比方从赤贫到殷实，从被人看不起到受人敬重、从成果低到成果高、从底层职工到企业高管、从身体不健康到身体健康、从胖到瘦、从丑到美……这就要求一个成年人要学会延时满意，和接收无法再被改动的现实。

懂得延时满意的人，才会在遇到问题的时分，有耐性的、按部就班的、锲而不舍的处理问题，而不是刻不容缓、急不可耐的，想用最快速的、最简洁的办法消除问题，要不然就会感到波折、失望，消沉、被迫的躲避问题。一个懂得接收的人，才会在遇到无法处理的问题的时分，放下执着，去做更有含义的作业。

6、我便是我，不相同的焰火。

日子作业学习中，咱们总会遇到各种失利波折压力，总会有同学比我成果更好，总会有搭档比我成绩更高，总会有人开宝马有人坐公交，有幸福快乐有困苦哀痛，日子便是这样，总会有各种不如意，怎么在各种烦恼中找到稀缺的自傲和达观呢？不执着，不顺从，不极点，不蹉跎，爱自己，爱别人，该尽力就尽力，该坚持就坚持，向内求索，自我认可，找到自己原本的姿态，找到归于自己的小天地，去做那个异乎寻常的我吧。