每天抑郁[总是有抑郁情绪怎么办]

现在郁闷症现已成为一种常见疾病，关于郁闷症的医治现在有三种方法，包含药物医治、心思医治、物理医治。

药物医治仍是最主要的医治方法，可是因为每天都要服药，药物存在副作用，价格高级要素导致许多人半途抛弃医治。大部分轻、中度郁闷症患者常因病耻感而回绝任何医治方法。假如你告知他们做运动也能够医治郁闷症，必定许多人都能够承受。

那么运动真的能够改进郁闷吗？

答案是必定，这现已被许多研讨所证明。当你心境欠安时，跑完几公里后是不是有一种心境愉悦的感觉。

国外郁闷症医治循证攻略，如加拿大心情和焦虑医治网络(CANMAT)、美国医生协会(ACP)和美国心思学会(APA)、英国国家健康与临床优化研讨院(NICE)均将运动医治作为轻、中度郁闷症患者单计划医治的1级引荐医治计划之一。

也就是说国际上比较有名的郁闷症医治攻略都优先引荐运动医治轻中度郁闷症，这儿要阐明的是关于重度郁闷产生，药物医治仍是首选。一起研讨还证明，关于没有郁闷的健康人，假如坚持运动也能够防备郁闷的产生。

那么问题来了，我应该怎样运动才干改进郁闷呢？

为了答复这个问题，寻觅合适的运动医治方法，许多研讨者对此进行了相关探求。下面就现在的一些作用进行共享：

01

集体运动好于个人运动

2018年《柳叶刀》杂志宣布了1篇触及美国120万人的体育训练与心思健康联系的研讨。该研讨中比较了8大类运动关于精神负担的影响，发现无论是健康人群仍是郁闷症人群，集体运动均是最有用下降精神负担的运动方法。

也就是说集体运动如打篮球、踢足球等项目关于改进郁闷作用比一个人的运动作用要好。除了关于心情改进的影响，这篇文章研讨发现对全体身体健康来讲“性价比”最高的3种运动分别是挥拍运动、游水和有氧运动。

挥拍运动（网球、羽毛球）能下降47%全因死亡率的危险；游水能下降28%全因死亡率的危险；有氧运动能下降27%全因死亡率的危险。

说这3类运动“性价比高”的另一个原因，是它们真的省时刻。每次训练45~60分钟，一周运动3~5天，就能取得最高的“健康收益”。少于45分钟，作用削弱，大于60分钟，收益也不会更高。

02

中高强度运动好于低强度，每周3次最佳

多项数据研讨显现，高强度运动较低强度运动更有用。

一项大型研讨发现，中等强度的有氧运动(每次坚持60％～80％的最大心率)，每次继续30分钟左右，每周3次，坚持至少9周能够显着医治郁闷症。

所以在运动时漫步是没有用的，有必要是中高强度运动，要出出汗，心跳要加速，呼吸要短促才有用。时刻不需要太长，每次30分钟到1小时即可。每个礼拜做3次足够了，多了也不能进一步进步医治作用，而且运动贵在坚持，要2个月以上才有用。

03

运动联合药物医医治效增强，药物副反应削减

许多研讨发现，抗郁闷药物联合运动干涉，要比单用抗郁闷药物效果要好。运动除了改进心情也能够改进睡觉，减轻体重，改进心肺功用和血脂血压血糖水平。所以这不但能够改进患者自身的心情，一起能够削减部分药物所造成的的副作用，使患者对立郁闷医治的依从性更好。

总归，生命在于运动，运动有利心身健康。凭借以上的研讨作用，选用有用的运动方法，合理使用时刻，坚持训练身体，让我们远离郁闷。