英国人跑步治抑郁[跑步能治抑郁吗]

你为什么跑步呢？你或许会说，为了瘦身，为了变美，为了放松心境，为了舒缓压力……前几天，小编被一位跑友的留言震动到了：“由于不跑步，我会死，真的，抑郁症。”对你来说，跑步为了瘦身，可关于有些人来说，跑步便是救命。

用跑步来抵挡抑郁症，咱们或许比较熟知的是优客工场创始人毛大庆用跑步打败抑郁症的故事。干了二十多年的房地产，长时刻日子在高压状态下的毛大庆，曾一度心境抑郁，身体状况糟糕，后来在朋友的陪同协助下爱上了跑步，他很坦率地说：“马拉松或长距离跑，对医治抑郁症的确有用果。”他说：“跑的越远，离自己越近，由于你看清楚你自己。你不会特别介意不可思议无关紧要的事，由于你会觉得国际很简单就在你脚下，你能够操控的是你的双脚。”

抑郁在当今社会遍及存在

现在社会，城市日子压力大、节奏快，人跟人沟通的方法变得碎片化、快餐式的，许多人一天到晚离不开手机，活在朋友圈里、沉浸游戏中。作业的严峻，日子的困顿，家庭的对立……让焦虑、抑郁遍及存在，心思健康问题变得比任何时期都严峻。

据计算，全球抑郁症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个可能是抑郁症患者。在我国，抑郁症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势添加。在医学上，抑郁症指的是以明显而耐久的心境失落为首要临床特征，此外还表现为正常人幻想不到的失眠、胃口减退、交际惊骇、思想缓慢、言语才能和记忆力下降等身心苦楚。重度抑郁会呈现悲观厌世，乃至有自杀妄图或行为。

可是，抑郁症是能够治好的。治好抑郁症的方法有许多，比方药物医治、物理医治、心思引导、运动医治和自我医治等。相关于比较冷冰冰的药物医治，运动却是一个缓解抑郁症状的自动疗法，而在各种运动中，跑步对防治抑郁症效果最佳。

国际卫生组织计算，现在20%的全科医师会在医治抑郁症时，引荐跑步作为代替药品进行辅佐医治。美国威斯康星大学的精力病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学试验。他随意挑选了28位轻、中度忧郁症患者，并将他们分红三组：一组作慢跑练习，一组作短期精力疗法，一组进行不限时刻的精力疗法。一周内，大多数慢跑患者开端感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精力疗法比美，并且比不限时刻的长时刻精力疗法更有用。他随访两年，发现大多数患者仍在坚持跑步。

科学研究标明，跑步能使人的内啡肽含量添加，它是一种天然的止痛物质，能使人发生一种特别的欣快感觉。跑步在心思层面上，能够为抑郁症患者发日子跃的影响。的确，许多人在跑步的影响下，打败了抑郁症，重获重生。

他们都是靠跑步摆脱了抑郁症

1

▲ 穿黑色衣套装的没跑步之前是刘英

小编从前采访过一位跑者刘英，她是两个孩子的妈妈，她长的也很寻常，个子不高，体重曾到达130斤，自己一度很自卑，产后愈加抑郁，不想跟人沟通，不想出门，也没有什么知心朋友。十多年的作业，让她患上了严峻的颈肩周炎，还有轻度脂肪肝和肾结石。由于身体原因，医师主张她多散散步，运动运动，减瘦身，有助于身体恢复。

▲ 参与马拉松爱笑的刘英

为了年幼的孩子，她不得不逼迫自己，在一大早或许晚上人少的时分，走出家门，从走一段距离都有些困难开端，逐步到能够快走，到能够慢跑起来。后来，她无意中参加邻近的跑步群，经过跑步认识了群里许多跑友。在他们的带动下，她渐渐地喜爱上了运动流汗的感觉，身心舒展，似乎发现了别的一个国际。在她的脸上，久别的笑脸也从头回来了。两年多的时刻，她现已减重30斤，跑下了6场全马，迎来了全新的自己。

2

台湾跑步传教士，具有艺人、作家、模特多重身份的欧阳靖，也曾饱尝抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向。在她患忧郁症最严峻的6年，常迟疑在暴食与厌食间，长时刻酗酒、服药，导致记忆力变差，乃至常常有抛弃生命的想法。之后，两个好朋友相继抛弃生命，才逼得她下定决心从忧郁症中走出来。

刚开端跑步时，即使那时她的体能超差，只跑了1.4公里，短促的呼吸和心跳，让她体会到活着的感觉。“假如你问我跑步的魅力是什么？我觉得，你会具有自我，会感触到自己的生命对国际的巴望。”经过跑步，欧阳靖打败了抑郁还有厌食。现在她也成为跑步的“传教士”。

3

假如你是一位体育迷，或许是一个台球爱好者，那你必定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者，更是一位跑步发烧友。他常常每周能到跑80公里，也便是说一个月的跑量高达320公里左右。“跑步是我试过最好的疗法。”奥沙利文说由于跑步，他比从前愈加达观，对自己的才能也愈加必定。

4

英国畅销书作家马特海格，24岁那年就被确诊为抑郁症，正是经过跑步，让他走出了焦虑和抑郁，活出了真实自己。“跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也的确很有协助。跑完步，做做扩展运动，冲个热水澡，我会感到很放松，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸腾，感觉妙极了。”他的著作《活下去的理由》便是一部自我救赎的心思学书本。

咱们日子中不免有不如意，压力大的时分，或许每个人都会遭受不同的磨难，但总有那么一种方法带你走向光亮。跑步便是这样一种方法，带着他们远离抑郁。正如毛大庆所说的，我觉得跑步能让我看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者便是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。

为什么跑步能够让你远离抑郁，变得更高兴？

许多跑友，在心境抑郁的时分会挑选出去跑，当一两个小时跑下来，跑得淋漓尽致，浑身大汗时，心境就会酣畅了，抑郁什么的也就消散了，你会觉得一切都没什么大不了，坚持坚持一切不高兴就都曩昔的！是的，在跑步过程中，体内会发生令人心境愉悦和自我感觉良好的内啡呔和多巴胺等“高兴因子”，这些“高兴因子”能缓解抑郁症患者当下的糟糕心情。

跑步，能够让你从头取得对日子的决心。跑步时，你倾听身体的需求，感触心跳、呼吸、身体每块肌肉的反响，发现自己能够掌控自己的脚步，跑下去自己也能把握自己的人生。

跑步，能够改进你的增强体质，改进你从前的无力感和无价值感。当你感觉自己健壮了，能够降服5公里，10公里，半马，全马，寻回了丢掉多年的自傲，那种成就感和满足感情不自禁。

跑步，让跑者不再孤单。当一位跑者，特别是抑郁症跑者，经过跑步进入了一个跑团之后，跑团能够大大加强他的社会支持系统，在一起练习的过程中，每个人都会感触到被尊重、被接收、被认可，而不会再感到孤单，这是抑郁症患者得以恢复的重要原因，是经过药物医治无法得到的。

跑步的优点还有很多，让爱上它的人遍及获益。

这些优点，小编能一口气说上10个：

1. 跑步，能让你变得高兴

2. 跑步，能强化你的心肺。

3. 跑步，能防备高血压

4. 跑步，能进步你的免疫力

5. 跑步，能让你坚持好身材

6. 跑步，能增强腿部力气

7. 跑步，能开释你的压力

8. 跑步，能添加骨密度

9. 跑步，能提高关节强度和安稳

10. 跑步，能提高你的自傲

尽管跑步不是全能的，但关于跑者来说，没有跑步是万万不能的。当你爱上跑步的时分，高兴会去跑，不高兴也会去跑，跑步现已成为习气，日子的一部分，横竖跑就对了！

那么，跑步带走了你的哪些不高兴，又给你带来了什么高兴？欢迎留言~

更专业的跑步配备，戳下面的链接即可一键购买