晚上失眠怎么回事[长期失眠的原因及解决方法]

晚上总是睡不着，失眠的时分你会怎么办？

我会想各种方法去尽力睡着，我查找了许多材料，发现晚上失眠的原因有许多，“晚睡延迟”和“睡前觉悟”便是重要的两个。今日带你好好知道这两种症状，让我们今后每天也会睡个好觉。关于一些人来讲，晚睡延迟则是“不想完毕现在手头的作业，没有满足的自控力抵御身边的引诱。”手机、电视剧、游戏都能让你呈现晚睡延迟。

研讨发现，白日人们由于抵御引诱、完结高强度作业等耗费许多心思资源、到晚上就没有满足的心思资源去抵御引诱乖乖睡觉了。

从这个视点来看，自控才能弱的人更简单呈现晚睡延迟。所以，日子压力越大，对自己的要求越高，就越有或许呈现晚睡延迟。

1、记载自己的晚睡形式

一周之内要每晚方案自己的睡觉时刻、从开端真实的睡觉时刻、以及睡觉之前都做了些什么作业。调查而且记载这些、先深入注意到自己晚睡的现实。了解自己的晚睡形式，改动晚睡做准备。

2、制造一份详细的睡觉方案

给自己想好一个固定睡觉时刻，比方说每天晚上11点半按时睡觉、或者是看完某个电视剧的哪一集后睡觉。列出一个以“假如……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。比方：“假如到家里，立马去洗澡；”“假如洗完澡了，就开端看哪一级的热播剧”“假如看完哪一集电视剧，就立立刻床觉。”“假如”部分需求满足详细明晰，但有必要要有必定的灵活性，为了方便在各种情境下都能确保完结。

3、调整睡前环境

削减睡觉前的引诱源。只需远离引诱源，自然而然的就能削减它们对睡觉时刻的占有。比方睡觉前把手机放在桌子上在睡觉。在环境中添加和睡觉联合起来的头绪。比方每天晚上睡觉前在房间点上一盏色彩共同的灯，而在其他时刻不要开这盏灯。这样每逢这盏灯亮了的时分就会想睡觉了。

4、提早洗漱、洗澡

把睡觉前的作业提早完结。比方回到家里立刻洗漱洗澡拾掇床铺，然后在躺到床上安安心心的刷剧。这样的话睡觉时分只需求到了该睡觉的时分就睡觉了。

5、防止在睡前耗费过多心思资源

到了夜晚，用于自控的心思资源削减，更不简单抵御引诱。因而，尽量不要在睡前做高难度的作业，尽量在睡前远离引诱源。

好不简单克服了延迟症上了床之后，可是为什么一躺到床上之后整个人变精力的很，想这想那便是睡不着？这种现象被研讨者称为睡前觉悟（pre-sleep arousal）。睡觉前更简单精力，其实是一群人的习惯性的反响。

研讨者把睡前觉悟分红躯体觉悟和认知觉悟两个部分。躯体觉悟包含心跳加快、心率不齐、肌肉严重、手冷脚冷等肢体生理反响；认知觉悟包含对入眠以及除了睡觉以外的其他作业感到焦虑，打个比方说在想白日都做过哪些作业，然后想想明日会产生哪些作业。

而比起躯体觉悟，认知觉悟更简单导致入眠困难。许多睡觉困难的人，在睡觉的时分更简单把一切注意力放在处理噪音和问题上，更简单焦虑也简单回想白日产生的作业，脑中更简单呈现能引起身体感觉的恼人画面。

对这些入眠困难者的品格测验发现，他们更神经质且更简单呈现过度焦虑，更难以应对不确定性，而且他们信任焦虑能够防止负面成果且处理问题。