职场抑郁症[抑郁症重返职场]

许多人说TA郁闷，或许说郁闷，或许说心态欠好，这种我一般是不答复的。所谓“动心忍性，增益其所不能”，我一般是默许我的读者或许来发问的群友，是没有心思问题的。

咱们开展作业，条件便是没有这些心思方面的问题。所以，常常有人来问“怎么调整心态？”一开始我还答复一两次，后边问了多了，我直接不答复了。

没有心思问题且心态能够自我调理，这是咱们开展作业的条件。

因而，有一类问题尽管跟作业也相关，或许首要原因是作业引起的，但我也答复不了，我这儿无解。便是如下这样的。

这些在总咨询者中占比大概有5%上下，也便是你讲什么他们都不听，总是喃喃自语，有些深夜发来各种信息，能有几百条。

这5%的人中，根据我的判别，又分为两类。

一半是在职场中被萧瑟、优待、PUA而导致了暂时的郁闷，这种相对来说归于遇人不淑，首要是外部环境引起的。

还有一半更多是TA自身的原因所形成的，比方TA接连去了三家乃至以上公司，这三家进程中TA每次都置疑全部领导、搭档都是阴谋论，都是天生就针对TA的人，TA有时以为自己水平高别人都不可，又有时觉得自己才能低下，不知道该怎么办，国际跟自己为敌......总归各种自说自话。

所以我最初收职场学徒的时分，会仔细辨认，好好辨识，这类人暂时至少是不适合辅导的，不论学历多高，TA们不能理性考虑，暂时不或许吸收得进你的常识。

后来我发现我的认知需求改进，由于其间一部分人其时的确有需求去医治的心思疾病，要么两层乃至多重性情，更常见的便是郁闷症了。这种症状和心思疾病是正常存在着的。

需求先医治心思疾病，再去作业开展，而不是反过来，经过作业开展来医治心思。

今日咱们看下过来人的阅历。感谢群友小路的共享。

咱们好，我是幽哥群友小路。最近观察到找幽哥发问并说自己郁闷的人，好像有点多，但是才智男神幽哥拿手的是辅导职场换岗，关于心思健康这块，幽哥或许也不太了解，所以作为一个多年郁闷现已久病成良医的老病号，我自告奋勇，决定给咱们科普一下关于“郁闷”的那些问题。

令人无法的现状是，群众关于郁闷仍是知之甚少，乃至存在许多成见，以至于许多并没有郁闷的人刷着“网抑云”的烂梗。但真实郁闷的人，却不知道怎么自救。

本篇文章期望能给陷在郁闷心境或许郁闷症里的群友，一些指引和协助。

一、郁闷心境和郁闷症的差异

郁闷心境和郁闷症之间并无显着分界，部分心境郁闷者或许患有郁闷症。假如郁闷心境体现得较为严峻，导致心里苦楚、万念俱灰、寝食难安、阻止交际，和别人变得疏远，乃至正常作业都不能进行，这时就需求高度警觉，进行专科诊治。

假如没有上述体现，仅是短时刻的心境反响，能够自行调整心境，或寻求心思咨询师的协助。

关于职场人来说，一次失恋，一次考试失利，一次作业上的严峻过错，一次赋闲，都或许使人堕入郁闷的心境之中。此时会感到哀痛，苦恼，懊丧。

但这些郁闷心境一般继续的时刻不会太长，在经过个人的自我调理，或经过一段时刻的沉积之后，会天然消失。这时分，使用咱们常常说的“出去逛逛”“吃吃喝喝，做点高兴的工作”这些手法，是能够有效地将郁闷心境进行操控的。

而郁闷症，迄今，郁闷症的病因并不十分清楚，但能够必定的是，生物、心思与社会环境许多方面要素参加了郁闷症的发病进程，并不是单纯由于阅历了消沉的工作所形成的。

二、几个群众常见的误区

1.郁闷便是心境欠好算了

与大多数人的认知不同，郁闷的不和并不是“高兴”，而是“生机”。郁闷的人不只会心境失落，一起行动力也会下降，乃至连做一些十分简略的工作都会觉得十分累，会有一种浑身的力气被抽暇的感觉。

而且郁闷的苦楚，说实话，那是我不愿意再去领会的。就像掉进了泥沼，不论怎么挣扎，都无法爬出来，只能在泥沼中窒息。

2.郁闷便是闲的，矫情

上文现已说过，郁闷症的详细成因，现在医学界也尚不清楚，简略来说，基因、环境、应激性工作、病前性情等等，这些要素或许单个或许多个一起起作用，一味见怪郁闷者自身意志力的单薄，是一种不稳当的行为。

3.郁闷便是心思疾病，便是想太多

与许多人幻想中不相同，郁闷症并不是单纯的心思疾病，而是脑功用失调，归于脑部的器质性疾病，因而中重度郁闷是需求服药医治的，而且遵医嘱才能够停药，实质跟躯体上的疾病没什么差异，只不过体现在了精力层面，所以让人误以为仅仅“心病”。

三、郁闷症的体现

从精力方面来讲，郁闷首要体现为：具有心境失落、爱好和愉快感损失、精力不济或疲劳感等典型症状。

其他常见的症状还有：

①会集留意和留意的才能下降；

②自我点评下降；

③自罪观念和无价值感（即便在轻度发生中也有）；

④以为出路昏暗失望；

⑤自伤或自杀的观念或行为；

⑥睡觉妨碍；

⑦胃口下降。

病程继续至少2周。

先别急着对号入座——人们都有一个通病，不论看到什么症状，对应一下都觉得自己也有。

且听我以自己为例，一条条来解说这些症状。

1.会集留意和留意的才能下降

在发病的时分，我常常觉得自己的脑子是木木的，反响十分愚钝，十分难以会集留意力去做一件工作。

有时分别人跟我说话，我底子抓不住要点，听了半响也没听到脑子里去，不知道别人说了什么。

作为一个一向酷爱阅览的人，我变得很少看书，由于底子看不进去，常常看个几行思绪就不知道去哪里了。

2.自我点评下降、自罪观念和无价值感

这一点比无法会集留意力来说，在我身上体现得更多。郁闷发生的时分，我常常觉得自己一无可取，是个废人，我没有任何长处，没有任何值得称道的当地，全部人都比我强，我仅仅一个毫无价值的废物，我活着不过是虚度光阴。我否定自己的全部，我看不到自己身上的任何闪光点，我将自己的缺陷无极限地扩大，再扩大。

我会觉得我活着便是一个极大的过错，我是一个罪人，我不应该苟活于世。我做什么都是错的，白费的，乃至连呼吸都是一种错。我觉得自己漆黑而丑恶，我怨恨这样的自己。

且不要说原本就平凡的我了，连英国史上最著名的获得过许多荣誉的辅弼丘吉尔都曾说过：“我的成果极多，到头来却一事无成。”（丘吉尔毕生都被郁闷症严峻地摧残。）

3.以为出路昏暗失望

这条我觉得其实没必要多解说了——一个觉得自己既一无可取又有罪的人，会觉得自己有未来有期望吗？所谓的未来，对正常人来说是夸姣的，有无限或许的，关于郁闷症患者来说，未来仅仅一片漆黑，是眼下苦楚的连续，不或许会有什么起色，只会愈加糟糕。

4.自伤或自杀的观念或行为

自伤，自杀——关于正常人来说是有点悠远和难以想象的工作，关于郁闷症患者来说，是脑海里一向存在的主意，是一向等候实施的方案。当心里的苦楚现已无法承受的时分，咱们只能挑选要么经过肉体的苦楚进行搬运（自残）；要么挑选彻底完毕这种苦楚（自杀）。所谓的“想死”，不再是一种表达消沉心境的夸大主意，而是咱们的心声。

在我重度郁闷的时分，我不吃不喝地躺在床上，脑子里什么都没有，只需各式各样的自杀方案。即便在我轻中度郁闷的时分，当我像平常相同走在路上的时分，会毫无征兆地想出一场意外死掉，或许想要跳桥。自杀的主意就像一个鬼魂，我永久不知道它什么时分会呈现，什么时分会缠着我不放。

5.睡觉妨碍

这能够说是一个困扰我最严峻，继续时刻最长的一个问题了。不知道有多少个晚上我睁着眼睛一向到天亮。有时分睡着了也是不断做梦。

6.胃口下降

只需郁闷发生，我就不或许像常人相同，规则地吃一天三餐。我往往一天只吃一餐，最多两餐。在重度郁闷的时分，我或许一天就只吃几块饼干——而且是逼迫自己吃下去的。

我底子没有任何胃口，吃东西对我来说也不是一种享用，仅仅为了满意自己的生计天性算了。

看完了这些，请你再回想一下，你所以为的“郁闷”，是否也这么严峻，而且至少继续了两周以上？

而且我还没有到最严峻的境地，郁闷导致的最严峻的症状是“木僵”——一种高度的精力运动性按捺状况，并常常坚持一种固定的姿态。严峻的木僵称为僵住。详细体现为不言、不语、不吃、不喝、不动，言语活动和动作行为处于彻底的按捺状况。

当然，也请不要将以上描绘当作确诊根据。我不是精力科医师，即便是医师也没办法隔空给你扔一堆文字让你自己看是不是病了。以上文字仅仅叙说我作为一个从前患者的一些片面感触，不同患者的感触也会存在误差。假如你觉得自己也有许多体现契合以上症状，请赶快去精力专科医院就诊。

我再说一次，郁闷症不是郁闷心境，千万不要以为靠自己调理就能好。至于需求心思医治仍是药物医治，或许两种医治一起进行，需求医师判别。延迟医治的结果便是病况进一步恶化，而且愈加难治。

四、给郁闷者的主张

作为老病号，能够说我被郁闷现已虐得遍体鳞伤了，但也总结了一些阅历，能够供咱们参阅：

1. 假如的确症状现已挨近乃至达到了上文中我的体现那么严峻，那么我的主张便是赶快就医，不要去私立医院，要去三甲精力专科医院，最好挂一个心思号。

这儿供给一些全国闻名拿手精力专科的医院名单：北京安靖医院、回龙观医院、北大六院、上海精力卫生中心、南京脑科医院、湘雅附二、华西医院、广州惠爱医院、武汉精力卫生中心、湖北省精力卫生中心、齐鲁医院……其他省份可自行查询，留意防备莆田系；

2. 不要对自己要求太高，不要太完美主义，这样一旦达不到自己的方针就简单自责，置疑自己，恰当下降要求，不要眼高手低；

3. 假如是由于周围的环境简单使自己堕入郁闷，试着给自己一些假日，换个环境透透气，放松放松；

4. 挑选恰当的宣泄方法，不要损伤自己和别人，但要让负面心境有一个出口；

5. 不要有太多的不甘心，有时分需求供认自己的失利和缺乏，安然去承受；

6. 不要太纠结于曩昔，不要太担忧未来，过好当下是最重要的。

别的，说实话我极端恶感现在的某些人碰到一点波折就说自己“郁闷”，回头打一场游戏看一部剧又乐得哈哈大笑了。这种现象误导群众，让咱们对郁闷的了解有了极大的误差，以为郁闷不过是矫情，不过是一时的想不开算了。

这让原本应该就诊的患者误以为是自己心思承受才能低而回绝医治（一起堕入更深的自责心境中），也让现已确诊的患者遭受外界的讪笑和误解。

趁便说一点：假如看到你周围有人总说自己郁闷，一般都不必太过于忧虑；真实的郁闷症患者，反而不太让人看得出来。

由于郁闷症患者大多是有自知力的，他们知道自己的不正常，但为了防止更多的自责和无价值感，他们会极力去粉饰这一点，极力在外人面前体现得毫无反常。

对他们来说，郁闷是个沉重的，想要极力脱节的担负，而不是拿来博怜惜的托言。

此时的我，现已在药物和心思医治数年之后，大致康复了，现在状况安稳，我在幽哥的作业思想辅导和鼓舞下，从头捡起作业，也算比之前前进了许多。期望全部群友都不郁闷，提前脱节郁闷！

感谢小路的阅历共享。

也消除了我的认知中的一个误区。

祝咱们都不郁闷！