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郁闷症被称做国际头号公共心思健康问题。郁闷症十分广泛，以致于被人们称做精力紊乱范畴的流感。不过郁闷与流感仍是有很大的不同，郁闷或许致人于死地。研讨标明，最近几年，自杀率以一种惊人的速度增加，乃至在儿童和青少年中也增加得很快。在曩昔几十年里，虽然稀有十亿的抗郁闷药物和镇定药分发出去，但逝世率仍在节节攀升。

这听起来好像让人十分懊丧。在你变得愈加低沉之前，让我来告知你一个好消息。郁闷是一种疾病，但绝不是健康日子不行短少的一部分。更重要的是，你能够经过学习一些简略的心情调理办法来打败郁闷。有报道说，宾夕法尼亚大学医学院的精力病学家和心思学家现已在医治和按捺心情紊乱方面有了严重突破。这些专家不满于传统的郁闷症医治办法，由于他们发现，这些办法既缓慢又不行有用，所以他们就开发和研讨出了一种全新的适当成功的办法来医治郁闷症和其他心情紊乱症。

最近的一系列研讨证明，在减轻郁闷症状方面，这种办法比传统的心思医治和药物医治要快得多。这项革新性的医治办法被称做“认知疗法”。本章节讲为你介绍知道疗法的三准则。将协助你戳破和消除让你感到难过的心灵歪曲。一旦你开端愈加客观地考虑这件事，你的心情就会产生敏捷而有用的改动。

本章节正文：

在认知疗法的开展过程中，戴维·伯恩斯的研讨成果一向处于领先位置。戴维·伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，闻名心思学家、认知疗法最重要的开展者之一、“伯恩斯郁闷情况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物医治郁闷症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完结精力医治操练，现为斯坦福大学医学院精力病学与行为科学临床教授。作者获奖很多，包含1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁布的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年使用暨防备心思协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的出色贡献奖。

戴维·伯恩斯博士是国际干流认知疗法最重要的开展者之一，一起也是“新心情疗法”的创始人，他的心思医治理论和体系成为美国、加拿大精力科医生和国际大都心思学家最常开的“药方”。他的办法是带给很多郁闷症患者福音。新心情疗法是一套心思医治体系，更是一整组的东西，它向读者展现了快速、有用地打败日常不良心情的医治技能，然后打败郁闷。

4周左右的体系化的自我阅览和操练医治体系。你会注意到书中不断要求你边阅览，边拿起笔做测验、做操练，请静心对待，你是在逐步谙习一些特别行之有用的理念和技巧，以协助你打败不良心情，如郁闷、焦虑、哀痛、波折、愧疚、严峻、惭愧、自卑、孤单……试一试在4周内彻底阅览完它的体系知识，你的心情将会得到极大的改进。

认知疗法是心情调理上的一项快速举动技能，你能够经过学习直接将其使用到自己身上。我之所以着重这是一项快速举动技能，是由于我信任，假如你很郁闷，你不会期望自己去承受一个或许继续数月乃至数年的绵长医治。你需求学会尽或许快地消除这个症状。一起，你也期望能够看到个人的生长，所以你会期望自己今后尽或许不要那么烦乱，避免再次跌入郁闷症的情感阴间。

认知医治这种简略有用的心情操控技能将向你供给：

1. 快速的症状改进法：从郁闷症状摆脱出来一般只需求12周的时刻。2. 了解症状：清楚地解说为什么你会闷闷不乐，你能够做点什么来改动心情。你会了解到你激烈情感产生的原因；学会怎么把正常爱情与非正常爱情差异开来；学会确诊和点评烦乱心情的严峻程度。3. 自我操控：你将学会不管何时遇到烦乱，都能用一套安全有用的办法使自己感觉舒畅。我会辅导你拟定出一套有用的、有用的自助计划。运用这套计划，你能够为所欲为地操控你的心情。4. 防备和个人生长：要想实在耐久地防备今后的心情动摇，你能够先有用地从头点评自己一些根本理论的价值和心情，这些价值和心情根植于你对待充溢苦楚的郁闷症的观点上。我将向你展现怎么挑战和从头点评人类价值观的某些根本假定。

在现代日子中，你所学到的处理和处理问题的技能将会使用于每一场危机傍边——从十分细小的恼怒心情到比较严重的心情溃散。其间还包含像离婚、逝世或失利这样一些实际的问题，以及一些十分模糊不清的、长时间的问题，这些问题好像没有清晰的外在原因，如不行自傲、波折感、负罪感或冷酷。

现在你或许会问：“这会不会仅仅别的一种办法的群众自助心思学？”事实上，认知疗法是榜首种在学术组织很挑剔的审视下经过严厉的科学研讨被证明的比抗郁闷药物医治更有用的心思医治办法。就其专业化的判定和具有高度学术水准的验证来讲，这种疗法是绝无仅有的。它不是一种流行时尚的自助疗法，而是现代精力病研讨和实践这一干流的一个重要组成部分。在学院基础上的体系开展现已提高了它的影响力，也因而注定它会在未来若干年里发挥重要作用。不过，千万不要由于认知疗法已有的专业位置而失掉对它的爱好。和许多心思医治办法不同，认知疗法并不是一种秘传学说，也肯定不是反直觉的。它很有用，而且是根据知识的，你彻底能够让它为你服务，就像它在心情诊所里为许多其他患者服务相同。

认知疗法的榜首条准则

认知疗法的榜首条准则便是，你的一切心情都是由你的“认知”或思维发明出来的。认知预示着你看待事物的办法——你的感觉，心灵心情和信仰。它包含你解说事物的办法——你怎么向自己讲述你所遇到的工作或人。你以为你的干事办法正确，是由于这一刻你脑筋里的主意。

让我来解说一下这一点。当你读到这儿时你是什么感觉？你或许在想：“认知疗法听起来太好了，好得让我很难信任它是真的。它永久不会合适我。”假如你沿着这条思路想下去，你会有所置疑乃至感到灰心。是什么导致你以那种办法去感触这件事？是你的主意。由于你对本章节的既有主意，你有了这么一种感触。

相反，假如你忽然感到心情一振，由于你在想：“嘿，本章节毕竟会对我有所协助。”你的情感反响不是经过你所读到的语句，而是经过你的考虑办法产生的。在那一刻，你有了某种主意而且信任了这种主意，所以你立刻就有了一种情感上的反响。事实上，是你的思维造就了你的情感。

认知疗法的第二条准则

认知疗法的第二条准则便是，当你感到郁闷时，你的思维整个被消沉心情所笼罩。你的感觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个国际也因而而变得昏暗、郁闷。更为不幸的是，你会开端信任工作事实上和你幻想的相同糟糕。

假如你确实处于一种郁闷状况，你就会开端信任工作一向就这样消沉，而且永久会这样消沉下去。当你回想曩昔时，你记住的满是产生在你身上的坏工作。当你企图想象未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种苍凉的图景产生了一种没有期望的感觉。这种感觉肯定对错逻辑的，可是它看起来却如此实在，所以你就会压服自己，这种并不充沛的志愿所以就会永久坚持下去。

认知疗法的第三条准则

第三条准则具有哲学和医治上的重要性。研讨标明，导致你心情紊乱的消沉思维在很大程度上是歪曲的。虽然这些思维看起来很有用，但事实上它们对错理性的，或许根本便是过错的，这种歪曲的思维几乎是你产生苦楚的仅有原因。

潜在的意思十分惊人。你的郁闷症状不是根据你精确地察知了外界，而是你心思动摇的成果。郁闷症不是一段宝贵的、实在的或十分重要的人生体会，而是一种廉价的、虚拟的赝品。

假定你信任我所说的正确，这对你会有什么优点呢？现在咱们就到了临床研讨最为重要的成果上来了。假如你把握了这套办法，你就能够学会愈加有用地处理你的郁闷心情。这种办法将协助你戳破和消除让你感到难过的心灵歪曲。一旦你开端愈加客观地考虑这件事，你的心情就会产生敏捷而有用的改动。这是《十二周走出郁闷症》专栏所供给的心情调整法，能够协助你改动你的日子，而且改动你的自我形象。它们代表了现代精力病理思维和心思思维的一次严重革新。

本文章摘自心思学说《十二周走出郁闷症》专栏的榜首章节，如想了解更多郁闷症医治的内容，请移步《十二周走出郁闷症》专栏。

作者：心思学说。重视国内外最新心思咨询与心思医治资讯，探究互联网线上心思咨询新模式；使用互联网与新媒体办法，遍及健康心思学，推进全民心思健康蓬勃开展。