考前焦虑量表[考试焦虑量表tas]

高考、中考很快就要到了，莘莘学子面临人生如此重要的大考，情不自禁会感到压力。每年此刻，有些考生会呈现失眠、学习功率低下、原因不明的腹泻等状况。考试时，有些人称心如意、挥洒自如，有些人却呼吸短促、四肢严峻到不知往何处安放。在这个特别时期，记者采访陕西省人民医院心思科专家，给家长和考生揭秘焦虑背面的原因，共享缓解焦虑的减压小好方法。

心思科专家张天布说，越是重要的考试越简单产生考试焦虑。这些考试都有些一起的特色，便是被试者感受到自己需求面临被点评、被检测的景象，或许以为自己会因而承当某些职责。从心思动力学来说，焦虑产生于潜意识抵触中的惊骇。

一般来说，考前焦虑主要有以下几种具体表现，专家介绍了一些临床病例。

1.惧怕失掉

典型案例：小A，男，19岁。从小成果在全年级前三名，考入重点高中后排名下降，心里便常常感到冤枉。一年前开端呈现逼迫性思想，总在追查学习的每个进程的含义，成果反而导致功率下降，并伴有郁闷状况，遂来心思门诊。

心思解析：关于小A，考试中的智力成果唤醒了他的自恋倾向。因而考试失利就导致了激烈的失掉自恋的惊骇。这种惊骇，是惧怕损失，忧虑由于考试失利而损失他人的爱和欣赏。

2.惧怕竞赛

典型案例：小B，男，21岁。因接连两年高考时焦虑产生，致使发挥异常而落榜，求助于心思医治。他每逢参与高考就严峻得难以自我克制，浑身发软、惊骇、出汗，接连两年都简直晕倒在考场上，最终是被同学和家人扶着出来的。

心思解析：小B素常干什么工作都要求完美仔细，希望自己能作出优异的成果，被人赞扬。一起，又惧怕工作做得太完美，把其他人比得没面子，心里总会有一些不可思议的内疚。这一类型的本源是惧怕面临竞赛，忧虑自己的成功会引起他人不满的报复。

3.惧怕别离

典型案例：小C，女，26岁，研究生。在关乎学位的英语六级和两门主课考试前的温习中产生急性焦虑妨碍。小C对行将结业后的日子充溢忧虑，在医治中说：“我现在真不想脱离校园，假如永久当学生，就有人管着自己，否则就又不知道要干什么了”。

心思解析：这是对个别独立的一种惊骇，经过考试也意味着开端单独承当职责，完结别离。考试标志着某一人生阶段的正式完毕和独立于爸爸妈妈的新阶段的开端。这会激活出世时的伤口体会，也伴有失掉协助和失掉爱的要挟。考试能够导致别离，并使伤口性体会重现而惊骇。

4.被迫进犯

典型案例：小D，女，19岁，高三学生。从小至今简直坚持任何考试的成果榜首，自初中结业前开端，呈现逼迫性的收拾书本等症状。高考前一学期逼迫收拾症状加剧，终因过火焦虑无法坚持学习而住院。爸爸妈妈自其出世时即开端争吵不休，几十年来总在离婚的战线上拼斗。

心思解析：小D清楚知道爸爸妈妈的联系，在她尽力用做个好孩子来款留解救家庭的一起，下意识里也有一种自我消灭的倾向。从更深层次的心思动机来看，小D呈现考试焦虑也意味着这是一种“被迫进犯”，以自己的受损为兵器，是对不满意客体的赏罚。

应对焦虑 逢考必过的“通关秘籍”

针对考前严峻焦虑烦躁，张天布说，此刻要学会调理心情，开释压力。从个人视点讲，能够采纳自助的方法，试试能够缓解焦虑、调整心态的小技巧。比方：考试前能够恰当做些运动，听听美丽悦耳、舒缓柔软的音乐，做一些工作来涣散自己的注意力；也能够经过读一些办理心情、正念之类的书本，进行放松练习。假如自助才能有限，应该活跃寻找正能量，及时向他人寻求协助，例如爸爸妈妈、教师、朋友等，和接近的人打开心扉谈一谈，一番倾吐之后，或许会发现，工作并不像自己想得那样严峻，他人关于自己的等待也并不可怕。假如两种方法都无法缓解，并且考试焦虑现已严峻影响到日子，此刻最好寻求更为专业的辅导，例如前往校园的心思健康咨询中心，或许前往医院心思科就诊。

西安报业全媒体记者 马相