抑郁症多念心经[每天念心经的正确方法]

本文来自北师大教授赵向阳的日记。他的人生两度遭受郁闷症，一次是他20岁，一次是他43岁……

诊断书

开端是极度的惊惧。一开端我底子难以承受我会再次被郁闷症这个魔爪捉住这个实际。特别是由于有二十年前苦楚的回忆，所以，我底子不信任这次有或许能走得出来，由于我深知其间的折磨和挣扎，尤其是走出来的不确定性和小概率，我觉得期望极端迷茫。

由于二十年前，还很年青，悉数还能够从头来过。

可是现在，四十三岁了，人到中年，去日无多，过得如此失利，底子没有翻牌的机会了。

抱病之初，有一天我不得不给孩子做晚饭。面临现已准备好的食材，我无法下手，心跳得凶猛，思想混乱，好像热锅上的蚂蚁相同，拿起一个东西又放下，然后又拿起来别的一个，可是不知道想干什么。总归，行为彻底紊乱，堕入一种无法遏止的惊慌状况，最终我不得不回到卧室，关起门来，在黑私自躺下，苦楚地呼叫老天爷的姓名。

大约一个月今后，我才逐步承受了患上郁闷症的实际，而尔后，你将阅历一个绵长的滑落进程，就像堕入泥潭相同被一点点地吸进去。

郁闷症最大的费事便是它直接冲击的是人的毅力，掠夺了人的快乐感，导致关于日子含义感的彻底损失。

郁闷症首要导致心情极度失落，看待任何作业都是从负面的、消沉的视点来看。任何东西，包含美食、性、游览、阅览、金钱等都无法引起我的爱好。人底子笑不出来。即便出于交际的需求，面部肌肉牵强伪装出笑的表情，心底里涌起的仍然是无限的悲痛。从前家里充满了欢声笑语，现在的气氛变得庸俗和烦闷。

回忆力急剧下降，思想水平大打折扣，乃至连一个五六岁幼儿的水平都达不到。在我还没有真实堕入郁闷症从前，也便是10月6日晚上和搭档一同吃饭的时分，我居然想不起一位在座的、再熟不过的搭档的姓名。

而患病今后，我从前挣扎着想要恢复作业才能，可是当我坐在电脑前面备课的时分，那些笼统的学术名词我难以回想起来，我常常呆坐一个小时，无法对已有的PPT进行任何更进一步的进步。

我从前企图依托吟诵《心经》走出郁闷症，可是，即便读了五十遍，我也没有将其背诵下来，而我女儿读了五遍，就背得滚瓜烂熟。

思想好像粘稠的泥浆相同，越流越慢，最终爽性中止在那里，日复一日，最终发臭了。更不要说从前好像自来水相同连绵不断的创造力，彻底干涸了。半年时刻里，我没有产生过任何活泼泼的新主意，仅仅反重复复地围绕着很少几个老问题在原地打转，并且没有一点点发展。

我从前通过互联网研讨过各式各样的自杀办法

从前有很长时刻，每次当我不得不出门求医问药的时分，只需一见到楼房，我就情不自禁地数这个楼有多少层?我就在想从哪个楼层跳下来能够最快速地、最少苦楚地完毕自己的生命?以至于后来每次通过楼房的时分，我不得不逼迫自己低下头走过去。

最可怕的是毅力力的损失。由于没有任何作业能引起我的爱好，由于觉得自己做任何作业都注定会失利，所以，我也没有任何动力去做任何作业。我变得不敢一个人出门。真的太可笑了，太不可思议了，像我这样一个资深的自助游览者，从前随时能够背起背包去全世界各地游览的人，居然变得不敢出门，不敢坐出租车了，不敢坐地铁和火车。

至于睡觉状况，开端的时分，由于焦虑和惊惧，常常今夜无法入眠，而到了中后期，由于拖得太久了，反而没有了自杀的勇气，所以，每天临睡觉之前总是自己安慰自己，“不论怎么样，多活一天再说吧，明日再想这个问题，现在先睡觉”，所以，每天辗转反侧、昏昏沉沉地至少睡15个小时。而不睡觉的时分，便是在看电影或许乱翻一些旧书消磨时刻。

整整半年里，我没有作业过，也很少触摸家人之外的其他人，除了偶然见过两三位最密切的朋友以外，只去了一趟河北赵县的柏林禅寺。

家人陪同走过的复生之路

假设没有我的妻子和女儿，我一个人无法穿越郁闷症的荒野，活着回来叙述我的故事。假设说，这么多人中我只能感谢一个人，我爱人名副其实。咱们是难得一见的魂灵伴侣，尽管她也是花了三四个月的时刻才认识到郁闷症有多么可怕。在这场战役中，她义无反顾地站在我的身边，同仇敌慨。

关于重度郁闷症患者来说，心灵现已彻底封闭，任何新的信息都无法进入，咱们改动他们的认知结构。患者最怕听到他人说，“只需你想走出来，你就必定能走出来”或许“你必定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们面向自杀的深渊。我爱人从来没有这么说过。她默默地忍受着悉数，向我的母亲和女儿隐瞒着我的病况。

她知道我爱看电影，仅有能够让我略微涣散注意力的办法便是看电影，所以不断给我买电影DVD，晚上或许周末陪我缄默沉静地看电影。她忍受我每天睡至少十五个小时以上，只需我挑选不抛弃就行。

每天清晨一点钟左右，当我看完电影脱离客厅，穿过漆黑的走廊回到本来归于女儿的卧室的时分，我总能看到一盏月牙型的壁灯泛着温暖的灯火。便是这盏灯和她的爱，在漫绵长夜中，好像灯塔相同，使得我没有迷失方向，没有抛弃最终的一点期望。

假设说，我爱人是我打败郁闷症的揭露兵器，那么，我的女儿则是我打败郁闷症的秘密兵器。在整整半年里，咱们向她隐瞒了我的病况，每天极端辛苦地戴着面具演着戏。4月21日，也便是我走出来郁闷症的第二天，我才告诉她，“爸爸病了，你知道吗?”她说“不知道呀，你得的是什么病?快告诉我”。“爸爸得的是傻瓜病”。她感到很惊讶，“你给我教导数学时，猜数字游戏时，不是算得又快又准吗?”

我开怀大笑，笑着笑着，眼泪流了出来。好女儿呀，爸爸受尽折磨，忍辱偷生地活下来，仅仅为了听见你每天放学后，推门而入时欢快地叫声“爸爸~”，仅仅为了不让你绝望，仅仅为了不让你的伙伴讪笑你。

走出郁闷症的荒野、深渊和黑洞之后，我感觉自己的精力力气变得极端强壮，幸福感和幽默感爆表。我觉得自己的心里没有了任何敌人，我恨不能去拥抱街上的每一个人，恨不能见了每个人都冲上前去说，“what can I do fo you?”(我能帮你什么吗?)。尤其是，我觉得没有任何环境和作业能够影响我的心绪了，这大约便是佛法上所说的“如如之心”，心不随境转。

浴火重生：一份关于重度郁闷症的生计陈述

郁闷症有极高的发病率，但之构成明显反差的是，中国人对郁闷症的知晓率却比较低。查询显现，60%的患者不知道自己患了郁闷症，只要不到10%的人承受了相关的药物医治。

试想想，假设你得了癌症，你肯定不会怕他人知道，你必定会积极地寻求医师的协助。

可是，为什么得了郁闷症，或许其他精力类疾病，你却怕他人知道，不愿意去医院就诊呢?

这首要是由于在咱们的文明中，精力类疾病患者遭到最多的轻视，总是被冠以“疯子”或许“傻子”的称号。这就导致在医治精力类疾病的进程中，患者自身的求助妨碍成为最大的妨碍。

北师大教授赵向阳

在互联网年代，翻开任何一个搜索引擎，你就能够取得十分多的关于郁闷症的信息。翻开微信的朋友圈，各种良莠不齐的关于郁闷症的文章会扑面而来。可是，终究哪些才是真知灼见?而哪些又是貌同实异的圈套?这成了咱们这个年代个人信息处理方面最大的应战。

在我供给下面主张的时分，我力求用到我的悉数常识堆集、个人经历和最佳判别，可是，我不敢确保100%正确。事实上我信任，在这个世界上，没有任何一个所谓的专家知道终究的本相。我们彻底不用迷信他们。

关于郁闷症的检测

我以一个学过心思学的人的悉数常识，和穿越郁闷症阴间的人的亲身经历，向我们供给如下主张，请我们尽量恪守。

榜首，千万不要去“百度知道”上用那些废物量表来丈量，也不要主张他人去丈量。

第二，只在正规医院丈量一次，尤其是SCL—90量表。即便你转院就诊，你也要坚持这一点，尤其是在你的自我感觉没有明显变化的时分。

第三，除了运用自评量表以外，必定要有客观目标，或许是功能性核磁共振fMRI、PET、也能够是皮肤电等等，由于这些生理目标会更客观，更安稳，不容易受你的认识操控。

第四，SCL-90症状自评量表会给出两个分数，一个是焦虑指数，一个是郁闷指数，哪一个高就代表你是以焦虑症首要呢，还是以郁闷症为主呢?这个关于医师开药很重要。

关于郁闷症的用药

尽管我十分尊重医师治病救人的作业，可是，实际中也确实存在许多庸医。庸医害死人不偿命。在关于郁闷症的用药、戒断、以及药物的作用、心思咨询的作用、崇奉的力气等问题上现在存在许多误区。

榜首，关于重度郁闷症，想不吃药仅凭毅力力走出来，彻底是小概率事件，即便不是不或许的，也是十分困难的。由于郁闷症有大脑的化学和电信号的根底(例如，大脑的第25区和多巴胺等)，不是想改动就能改动的，也不是外人所说的“想开点”就能处理的。

第二，假设没有满足的理由，最好要听医师的话，准时足量吃药，让药物在尽或许短的时刻范围内起作用。在这个方面，我供认我在很长时刻内做得欠好。医师让我吃四片，我从前私行减到了两片。试想想，比较活着走出郁闷症的阴间，那点副作用算什么呢?吃吧，活着最重要。

第三，千万不要认为，医师一次性就能对症下药。开处方，基本上是个盲目试错的进程。医治郁闷症的药商场上有几十种，医师一般会首要开最广谱的、最盛行的、乃至是最贵的药，然后让你先吃两周再来复诊，看看作用，再决议是否需求换药。而每一种药起作用的时刻或许需求至少一个月。有的患者或许需求花好几年的时刻，才干撞大运似地找到作用最佳和毒副作用最小的药物组合。

关于郁闷症的药物戒断

我赞同这样一个说法：在走出郁闷症的黑夜后，不能忽然断药，不然或许会导致病况重复。可是，我十分质疑传统的戒断办法，也便是你吃药的恢复时刻等于戒断的时刻。例如，假设你吃了一年的药感觉好了，医师会让你再持续吃一年，要半片半片地减，直到1/4片。

我遇到许多朋友，都是这么减药的，可是，作用很差。我置疑那些医师要么在推销药品，要么底子不明白人的心思规则。

郁闷症最怕拖成长期缓慢的。时刻越长，恢复的概率越低，人会被拖疲了，最终失掉全部的决心和期望。走出郁闷症，最好是选用CBT(认知行为疗法)改动认知。

最终，要了解，人的心情就像波浪相同，潮起潮落，不要把任何戒断后的心情失落都当作郁闷症复发。没有那回事。得重度郁闷症就像中彩票相同，你不会总是那么走运的。以我的经历来说，人关于心情的调控才能在必定范围内成指数添加。例如，假设这次你郁闷了六个月，下次碰到不愉快的作业，你就会在两个月内走出来。然后，再下一次或许便是一个月，再下一次或许就会是一周，直到有一天，假设早上心里有事正午吃顿好吃的下午就没有事了，假设下午有事晚上睡一觉第二天就天高云淡了。信任我，我对此十分有经历。人的老练，也是一个调控自己心情才能不断发展的进程。

缄默沉静依据与挑选性阅览

我个人强烈主张，一旦你被确诊郁闷症之后，最好不要过多阅览那些与郁闷症有关的材料。你读得越多，就会陷得越深。这在心思学上叫“自我证验预言”或许“皮格马丽翁效应”。

挑选性重视少量几个人

协助一个人走出郁闷症(或许任何类型的精力疾病)，事实上不需求太多的人的重视，只需求有两三个最接近的人能了解你的苦楚，默默地支撑你，接收你即可。

请记住，这个世界上的绝大多数人，99.99999999%与你一毛钱联系都没有。你认为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你任劳任怨地打造自己的名声和成果(例如，升职称、考上一个好大学、在搭档和上司眼里企图体现得很优异)，事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，底子就想不起你是谁来，更何况你的苦楚。所以，不要被一个虚幻的心、虚幻的观念和认知所操控。

假设你没有见过最黑的漆黑，没有和死神眼对着眼地对立过，你就无法领会我在说什么，你就无法领会到天堂的美好味道。天堂就在你的心里，阴间也在你的心里，全部的悉数，都在一念之间。

文章作者：赵向阳

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