冬季抑郁[青少年抑郁的表现有哪些症状]

不知道朋友们有没有这种感触，自己一到冬季，就好像全身的精力都被“抽走”一般，无论是身体，仍是心思，都会有一种难以言状的疲劳感，而在这股疲劳感的唆使下，导致咱们每次在冬季，都会充满着各式各样的负面心情，比方愁闷，失望，消沉等。乃至许多朋友还会因而影响了工作和日子。

其实这种状况的呈现，并不是个例，医师对此也有相对浅显的解说，称其为“冬季郁闷症”，而冬季郁闷症的”元凶巨恶“，便是缺少维生素d。

维生素d，和郁闷症有啥联系?来看看相关研讨

美国杜克大学研讨员，从前就维生素d与女人更年期不适相关论题，做过研讨报告。

研讨人员将相同年龄，存在郁闷心情的女人和心思健康女人分为AB两组。经过对AB两组女人的数据模型导向研讨发现，影响女人心情的要素，是多方面的，比方免疫无忧无虑下降，身体代谢，肾素血管严重素无忧无虑等生物学功用萎靡等等，都会形成女人有相似郁闷的负面心情发生。

然后，经过对A组女人的身体检查发现，其间84%以上的人，都有缺少维生素d的身体体现。随后，研讨人员又将A组拆分，一部分服用4个月以上的维生素d补剂，另一组服用安慰剂，果然在试验晚期，服用维生素d的女人，身体免疫无忧无虑，代谢，血管健康状况等都得到了显着特性，心情也变得愈加活跃，开畅。

综上所述，经过试验证明，维生素d确实可以经过特性人体多种生物学的办法，来作用于人的心情，减缓郁闷的作用，假如缺少维生素d，堕入郁闷等负面心情的概率也会同等扩展。

或许有些朋友会疑问：“缺少维生素d或许会诱发郁闷，这是现实。但这和冬季又有什么相关?”

冬季，郁闷，维生素d，它们之间又有怎样的相关?

假如咱们留心这个试验，可以发现，免疫调节，身体代谢等生物学功用，都会对人的心情发生影响，假如这些生物学功用萎靡，就会简略诱发郁闷等负面心情。

而冬季，由于气温下降，病毒繁衍顶峰等原因，对身体的免疫无忧无虑和代谢功用，也是不小的检测，对生物功用的损伤也比较大，假如在此基础上，身体缺少维生素d，天然“冬季郁闷”的状况也会愈加凸显。

不仅如此，冬季的一些要素，例如阳光瘠薄，身体氧化酶由于气候原因产出减缓等一系列要素，也会阻止人体自身的维生素d组成，继而协助滋长冬季特有的“负面心情”。

由此可见，“冬季郁闷症”确实存在，而弥补维生素d，恰似也成为了避免这类郁闷状况发生的最佳手法。那么在冬季，朋友们应该怎样合理的弥补维生素d?

在冬季，怎样合理的弥补维生素d?3个办法记在心

1)冬季依然要多晒太阳

尽管由于地球自转和太阳直射的原因，冬季咱们可以接收到的太阳光比较少。

可是太阳光照耀，紫外线组成，依然是人体维生素d获取的重要途径，因而，即便冬季太阳很少，咱们更要抓紧时刻，到达足够且规范的日晒。一般来说，正午10点到下午2点之间，冬季的太阳相对强烈足够，晒太阳的时刻可以挑选这个时刻段进行。

2)可以挑选荤油炒菜

在很多富含维生素d的食物中，猪油的维生素d水平，排在一切食物的第二位，仅次于鱼肝油，依据相关研讨显现，一勺猪油里，就含有大约1000个单位的维生素d。

因而，假如在日常烹饪中，恰当挑选猪油等荤油炒菜，也是弥补维生素d的不错挑选。不仅如此，冬季吃猪油，也更能协助人体发生热量，供给供暖，下降伤风，风寒的危险，并且猪油在冬季更易贮存，可以说是十分适宜了。

3)恰当似乎维生素d补剂

要说弥补维生素d最简略，直接的办法，便是经过服用维生素补剂了，补剂更具有针对性，弥补功率也确实更高。

因而，关于身体维生素d缺少比较严重的朋友，可以恰当挑选，但也请在医师和药师的指导下服用。别的，关于遍及大众而言，挑选维生素d补剂，反而或许使身体维生素超支，形成维生素中毒现象。因而更引荐猪油，动物肝脏，豆制品等日常食物进行弥补，安全又安稳。

冬季到了，除了留意防寒保暖以外，关于负面心情的重视，防备郁闷心情的繁殖，相同也是十分重要的一环，弥补维生素d，可以说是实在而有用的办法，文章的行动期望可以给予咱们必定的参阅和协助。