如何与焦虑症患者沟通[急性焦虑症的如何治疗]

很多人面临郁闷的亲朋时，都会有种百辞莫辩的困扰：很想说些什么，却又不知道该说什么；或是说了一堆，对方却是愈加伤心。

身受郁闷之苦的人们，也遍及感受到身旁亲朋们的窘境：人人都声称自己是出自善意，想要协助自己，可是不论话怎样说，自己便是越听越伤心。一个女孩问我：我快要被这些“善心人士”搞到溃散了，有没有一种与郁闷症患者交流的攻略，让我拿去给他们看？

一、无法详细被履行的工作不要讲

“你便是想太多，铺开胸怀，凡事都抛在脑后”、 “高兴点，板着面孔干什么？” 、“工作就让它曩昔，不要去想就好了”这类的言语是咱们最常拿来安慰心境欠好的亲朋的话，可是，你想过吗？咱们从婴儿开端，学过怎样抬腿走路、怎样蹲下、怎样举手拿苹果、怎样骑脚踏，便是没有学过怎样“高兴点”，没上过任何一堂“不要去想就好了”的课。你或许单纯的以为用轻松的口气讲这些心灵鸡汤，个案就会跟着自己一同变轻松，实际上，你等于在指令个案指挥一条底子不存在的“通往翅膀的神经回路”，个案只会知道你很尽力帮他，不忍心看你绝望，自己心境糟透之余，还要强撑着笑脸让你高兴，却一直没办法做到你要他做的“挥动翅膀”，变得愈加自责，觉得自己很没用，更是充溢无力感。

对郁闷个案说话，每一句话都要够详细，切实可行。郁闷症的患者心灵现已太衰弱，没有满意脑力与精力来了解那些“巨大深邃”的大路理了，就算知道，也没有才能履行；所以请把“心灵鸡汤”留给没有郁闷症却自以为充溢人道关怀的人去自我陶醉，用深入浅出且简略履行的“白话文”来告知个案。例如：“等一下假如雨停了，我能够陪你到中庭走一圈，假如不方便也不要紧。”“凉气会不会太冷？帮你调高一度。”“假如你在沙发睡得比较好，那我帮你拿条被子来。”“假如脸书留言让你看到心烦，那咱们先暂时封闭，后天正午十二点再翻开，我知道你很想看又不想看，总归，这几天你先歇息够了，有力气去面临再说。好吗？”

二、不要用自己经历否定个案的遭受

“你遇到这些算什么？我当年遇到更大的困难都熬过来了……」”人们常常妄图展现自己亲自遭受的困难，来给对方鼓劲，可是，假如仔细观察，一般讲着讲着，人们讲到最终，往往都是在回忆自己的丰功伟业来满意自己的爽度，而个案反而被晾在一边，假使说话者是老一辈，那个案还得边说边陪笑，恰当地宣布同理的声响与问句，不然老一辈还或许会怒不可遏。

就曾经有一位女孩告知我：她是基督徒，可是她看到教会就惧怕，由于只需她在小组里共享，然后接下来她就得面临一堆轮番上阵的“好人”，想要来勉励她，却越讲越激动，想到自己当年斗争的点点滴滴，个个都被自己给深深感动了，成果反而是她在照料咱们的心境，让她啼笑皆非。“我是不是该跟他们收咨询费啊？”这女孩苦笑道。

记住，当你讲出“你遇到这些算什么？我当年XXX”的时分，就同等把自己的高兴建立在对方的创伤上面了：要一位郁闷症患者倾听自己的尽力史，隐含着你关于被同理的巴望，这巴望或许需求找人满意，可是宣泄在郁闷症患者身上，这不只残暴，对个案更是毫无协助。

三、所谓“正能量”的言行要防止

当个案进入真实郁闷状况时，面临旁人的正能量言语或行为时，不光不会渲染上那种阳光的气味，相反的，会有种自觉形秽的反响，而愈加感到与别人方枘圆凿，反而懊丧。“咱们都这么尽力期望我高兴，可是我便是高兴不起来，我真是没用！”、“你们才是一家人，我不是，假如没有我，这个家多么美好啊，我应该永久消失的。”

四、不要故作轻松状，或故意轻描淡写

“就这么简略的事，你也能够烦恼成这样！”个案听了，心想：糟糕，连这么简略的事我都没办法放轻松，我真是个没用的人。

当句子傍边存在着故意淡化或美化的词汇时，很简略被个案反过来引申，确认自己“连XXX也没办法，更是糟糕”，成果会与你的本意相去更远。

五、不要拿“实际”来安慰个案

“工作都发生了，再想也没有用。”这样的句子尽管陈说的是实际，可是个案莫非会不知道吗？正由于再想也没有用，所以个案才伤心的，偏偏你又再一次着重这件事。有人说：我这是要协助个案面临实际，可是，假使一个人脚断了，把他拐杖拿走，让他多跌倒几回，“深入知道腿断”这个实际会让他的腿会恢复得比较快一点吗？

个案需求的不是你的提点，而是你的支撑。你想点醒对方的“实际”，个案全都知道，但理性知道不代表心情能过得去，个案需求的是能够协助他在心情上也能过得去的言语。

六、必定不能说“你身在福中不知福”之类的言语

假如美好能够比较，那只需“与战乱国家哀鸿比较”，是否自幼被父亲长时间性侵的受暴少女也该“放鞭炮庆祝”，掳人勒赎没被撕票的小孩是否也要登报“全版感谢启示”，由于还留有一条命在？

实际上，一个人是福是祸，只需天主跟个案知道，旁人底子不得而知。一位富二代的女孩常年做梦魇，梦中满是她小时分悄悄遇见父亲跟小三在家中做爱的画面，以及两人对母亲充溢猥亵的诽谤，然后，她又得长时间在浑然不觉的母亲面前假装没这件事。她对父亲很气愤，但又对自己的愤恨很自责，以为自己能有今日的一切都是父亲的劳绩，她不应多说什么，但她又对母亲充溢罪恶感，每一天还得在媒体面前合作一个榜样家庭的表演。比及她由于郁闷来谈判时，爸爸妈妈仅仅一味说着：“你这么美好了，还有什么不高兴的，你说啊！你说啊！”你觉得她应该把这多年的隐秘讲出来，让她深爱的家人炸了锅，然后让这群有钱人一同“身在福中不知福”吗？

“你身在福中不知福”这种言语不是理性分析，而是在投射说话者心里的不耐烦、词穷与斥责，并且还包上一层品德的袈裟。当你要讲这句话时，请先确认对方真的处在福中──抑或仅仅不忍心讲出让咱们尴尬的本相罢了？

七、假如你现已不耐烦（当下心情已耗尽），请明说，转介别人会更好

假如你当下的心情状况不适合说话（例如：由于他事而愤恨已极、十分疲乏等），不要牵强自己与郁闷症患者说话，不然你内涵的心情会从言语中走漏出来，不经意损伤个案，反而或许更糟糕。

你不是救世主，个案没有你也能够获救，恰当机遇请个案转向别人求助，并不会让个案绝望或做出令人遗憾的行为－－但一定要阐明清楚。

八、尽量专心倾听个案的症状细节，但无须作点评

这个动作会激烈传达出“你在乎个案”的消息出来，你不光在乎个案，你也走进他的心里国际，在乎他所在乎的每相同工作。

这会让个案觉得你是跟他站在一同的：他的国际或许不再那么愁云惨雾，由于有人乐意走进来，陪着他一同看国际了。

而你的“不做点评”更是一种尊重个案主意的体现：或许你心里不是很认同，可是，至少做到“不要在当下对立”。已然你都现已知道郁闷症个案看出去的国际一定有偏颇，你就不能暂时不作批判（但也无须赞同），让个案自己渐渐走出来吗？

不做点评不是一种认同，也不是赞同，更不是鼓舞，仅仅真意保存，既没有支撑也没有对立。例如，个案说他要去割腕时，最佳的反响或许是：“我并不支撑你割腕，但假如你真要割，我会期望你的刀片能够先消毒过，防止感染；别的，能不能割在衣袖遮得住的当地？这样今后假如你心情曩昔了，至少伤痕不会被人看见。”这句子在不激怒个案的前提下，还能传达“忧虑对方创伤感染”、“伤痕会不会被看见”的关怀之意给对方。

九、一切“应该”的句子都要防止，能够转化为“能够”

“咱们都这么关怀你，你应该感到高兴”（责任句子），当“应该”这种责任句子出现时，说话者同等剥夺走个案的部分权力，彷佛个案没照你的意思做，便是不应该的、不对的（同等在责备个案）。一切的责任句子都能够改为权力句子“能够”，例如上例可改为－－“你能够伤心，也能够不伤心，但咱们都仍是会相同关怀你”（权力句子）尽或许运用必定句型。

“不要再想了”不如改成“跟着我到外面走一圈吧！”郁闷个案缺少履行力气，没有才能去“不要想”，可是，改以运用gentle command句型时，郁闷个案跟着你去走一圈的成功机率会相对较高。

十、善用大脑优先履行指令

痛觉＞大肌肉运动＞小肌肉运动＞感觉（视觉、听觉、体感觉…）＞心情（愤恨、郁闷、焦虑…）＞认知。

能够用高位阶信号来拮抗低位阶信号，例如：痛觉替代郁闷、运动替代郁闷、愤恨替代郁闷等等。

这也便是为什么精神科医生总是叫郁闷症患者多运动的原因了：大肌肉运动能够压抑住失落的心情。相同的，只需你有本事让一个受欺压的人生起气来，他就很难持续郁闷，由于愤恨跟郁闷是互相拮抗的。同理，吃一份辣得要命的麻辣锅或是甜腻的巧克力，也暂时能压抑住失落心情。

边际型品格疾患个案很拿手运用割腕的痛觉来搬运对山洪暴发般的恶劣心情，用的正是这种办法，但割腕并不是个好主意，咱们能够把割腕改成“用铁尺在手臂用力画一下”、“半蹲一分钟”、“陪你跑步”等等，使用“非损伤性的的痛觉”、“大肌肉运动”等办法，来压抑住失落的心情。