抑郁症疲劳感[抑郁症人活得很累吗]

郁闷症患者遍及有这样一种症状/体现——常常感到非常疲倦，对任何事情都提不起劲来，给人一种毫无气愤的姿态。

其实，郁闷会导致虚弱的疲倦，并使最简略的活动，如起床，太难办理。

依据2018年的数据陈述显现，疲倦影响了超越90％的重度郁闷症患者。

下面，新概念心思咨询中心将会和我们一起来了解郁闷和疲倦之间的联络，以及怎么应对。

疲倦是郁闷症的常见症状。患有郁闷症的人更简单感到疲倦，而缓慢疲倦的人更简单变得郁闷，然后构成一个难以打破的循环。

郁闷症疲倦的潜在原因包含睡觉问题，饮食，压力，乃至用于医治郁闷症的药物。

具体以下各项原因：

一、睡觉问题

睡觉关于身体再生和弥补能量至关重要，独自睡觉不足或许不会导致郁闷，但它的确会添加危险并使现有的郁闷症状愈加严峻。即便患有郁闷症的人睡觉足够，他们也或许不会醒来，因为睡觉质量往往低于没有郁闷症的人所阅历的睡觉质量。

研讨标明，许多患有郁闷症和其他心思健康状况的人，如双相情感妨碍，都会一起呈现失眠和睡觉过度（失眠意味着难以入眠或坚持睡觉状况，睡觉过度是指过度嗜睡）。

二、饮食

关于饮食和郁闷症危险之间的联络，有陈述发现：一些依据标明，较高质量的饮食，如那些含有抗炎食物的饮食，或许会下降一些人患郁闷症的危险。可是，还需要继续做更深化的研讨。

别的，还有研讨将特定饮食形式与郁闷症危险添加联络起来。特别是，研讨人员发现，含有红肉，加工肉类，精制谷物，糖块和其他不健康食物的西式饮食或许会添加某些人郁闷症状的危险。

三、压力

严峻的日子事情或许导致郁闷症。

压力能够影响血清素和多巴胺的水平，血清素和多巴胺是大脑中的化学物质，在调理心境和能量方面起着重要作用。

研讨标明，严峻的日子事情能够明显添加一个人患上严峻郁闷症的危险。这些严峻的日子事情或许包含亲密关系的完毕，亲朋的离世，严峻的经济损失，作业改变以及与健康有关的事情，例如癌症确诊。

还有研讨发现，压力也会引起体内炎症，然后导致过度疲惫和疲倦。它也或许导致一个人退出社交活动，而且考虑愚钝和紊乱。

四、药物

抗郁闷药物经过作用于大脑的神经递质，来协助患者更好地调理其心境状况。但是，一些抗郁闷药会引起严峻的疲倦。

协助缓解郁闷症患者疲倦的办法包含：

1.和医师攀谈

协助处理郁闷和疲惫的最佳办法是与医师攀谈。尽管其他应对办法能够供给协助，但正确的确诊和医治至关重要。

医师还能够协助确认疲惫是否是因为另一种疾病，或许是否是用于医治郁闷症的药物的副作用。假如抗郁闷药物是疲惫的本源，转用另一种抗郁闷药物或许会有所协助。

2.运动训练

减轻疲倦的办法之一便是促进更好的睡觉，而经过有用的运动训练能让人在夜里睡得更香。一项荟萃剖析发现，进行超越20分钟的中低强度运动，能够添加能量并削减疲倦。

3.特性睡觉质量

高品质的睡觉能够对立疲惫。实践杰出的睡觉卫生能够协助人们操控郁闷症疲倦。

杰出的睡觉卫生意味着具有促进优质睡觉的某些习气，这些习气包含：接近就寝时间防止摄入咖啡因和酒精，约束白日小睡，睡前不要吃太多的重餐，每天在同一时间睡觉和醒来，将电子设备放在卧室外面，常常训练等等。

4.均衡饮食

假如一个人处于低动力和缺少胃口，那么吃得好会很困难。但是，吃高脂肪和高糖的食物或许会导致血糖飙升和睡觉不安，然后使症状恶化。

吃能促进好心境和添加能量的食物，能够协助减轻疲倦。或许有协助的食物包含：绿叶蔬菜、鱼、绿茶、蓝莓、酸奶和其他益生菌食物等。