抑郁症怎么战胜早醒[我是如何战胜抑郁症]

新华社北京6月3日新媒体专电 据美国《科学日报》网站5月28日报导,《美国医学会杂志·精神病学卷》月刊26日宣布的一项新的大规模基因研讨显现，只需早醒一小时，就能将重度郁闷危险下降23%。

报导称，研讨人员来自美国科罗拉多大学博尔德分校，以及麻省理工学院和哈佛大学联合创立的布罗德研讨所。这项触及84万人的研讨给出了某些现在最强有力的依据，证明睡觉类型(即一个人在必定时刻内的睡觉倾向)会影响郁闷危险。

该项研讨资深作者、科罗拉多大学博尔德分校归纳生理学助理教授塞琳·维特尔说：“咱们早就知道睡觉时刻与心情之间存在相关，但咱们常从临床医师那里听到的一个问题是：要让人们提早多久才干看到优点呢？”她说：“咱们发现，睡觉时刻哪怕提早一小时也能大大下降郁闷危险。”

这项研讨发现，睡觉时刻中点(入眠时刻与醒来时刻的中点)每提早1小时，患重度郁闷症的危险就会相应下降23%。

这标明，假如一个一般清晨1点上床的人改为零点上床，而睡觉持续时刻不变，就能够将危险下降23%；假如晚上11点睡觉，就能够将危险下降40%左右。

研讨没有清晰本来就早上的人会否获益于更早上床。但关于那些睡觉时刻中等或较晚的人来说，提早睡觉可能会有所协助。

这种影响怎么解说？

一些研讨标明，早上者往往在白日触摸更多阳光，引发一连串荷尔蒙影响，然后影响心情。

另一些研讨指出，具有与多数人不同的生物钟或昼夜节律自身就可能令人压抑。

研讨报告榜首作者伊亚斯·达格拉斯说：“咱们生活在一个为早上者规划的社会中，而晚起者常常感到自己好像总与社会节奏方枘圆凿。”

他着重，有必要进行大规模随机临床试验，来清晰判别早睡能否下降郁闷危险。

对那些想让睡觉时刻提早的人，维特尔给出了这样的主张：“让白日更亮，夜晚更黑。早晨在门廊上喝咖啡。假如能够的话，步行或骑自行车去上班，晚大将电子设备亮度调低。”

来历： 新华社