多动症需要补充什么[多动症饮食禁忌]

本文归于ADHD系列文章中，关于“弥补医治”的内容。

所谓的“弥补医治”均为循证依据缺少的各种医治办法，仅供读者参阅。

药物医治已有很多依据，能清晰改进大多数的留意缺点/多动妨碍（多动症、ADHD）儿童的症状，但不是仅有的医治办法。自然疗法，特别是食物和养分元素——是有或许在进步留意力和认知功用方面发挥必定效果的。今日介绍一些，有部分研讨报导过的，或许关于ADHD从这些多动症补剂、草药、维生素和简略的食物。

现实是，不是每个人都适用于ADHD的药物医治。

哥伦比亚大学医学院的医学博士Richard Brown最近出书了一本新书《怎么在心思保健中运用草药、养分元素和瑜伽》（How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care），他说：“家长和成年ADHD来找我咨询的时分，要么是由于药物没有起效果，要么是他们期望得到更多的改进，或许在不添加副效果的状况下添加药物剂量。”

明显，药物不能治愈多动症，并且它永久不该该是仅有的医治办法。

Edward Hallowell医学博士是畅销书《被分神：从幼年到成年知道和应对留意缺点妨碍》（Driven to Distraction: Recognizing and Coping with Attention Deficit Disorder from Childhood Through Adulthood.）的作者。他以为“恰当的养分元素对多动症大脑的运作状况起着要害效果。”

为此，这里有9个与多动症相关的自然疗法——包含食物、多动症弥补剂和草药——这些都能够归入你的成长干涉计划中。

ADHD的食物

养分元素缺少有或许导致多动症的儿童或成人心慌意乱、激动和不安，而正确的食物能够减轻这些症状。

1.蛋白质

富含蛋白的食物——牛肉、猪肉、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类、大豆和乳制品——身体用来制作神经递质，协助脑细胞开释的化学物质彼此交流。一起，蛋白质能够避免血糖忽然上升，而添加相似多动症的症状。

Purdue大学的养分学家Laura Stevens著有《协助你的ADHD儿童的12种有用办法：非药物医治留意力缺点妨碍.》（12 Effective Ways to Help Your ADD/ADHD Child: Drug-Free Alternatives for Attention-Deficit Disorders）一书。她以为说“由于当摄入蛋白质的时分，身体就会发生唤醒大脑的神经递质，协助开端你的一天，正如蛋白质在早餐中所发挥的效果。”

2.ADHD均衡膳食

Edward Hallowell医学博士主张用以下办法来区分你的午饭和晚餐：盘子的一半里应该装满生果和蔬菜，四分之一是蛋白质，剩余的四分之一则是碳水化合物，最好是富含纤维素的全麦通心粉、全麦面包、糙米。

这种食物组合将尽量削减由饥饿或某一特定养分缺少引起的行为动摇。纤维素能够避免血糖水平的不稳定，这会添加患有糖尿病的人的留意力不会集。

3.ADHD的补剂和维生素

Brown博士以为“许多人的日常膳食缺少要害的维生素和矿藏质，这或许进步留意力和警惕性。”食物摄入缺少，则能够经过补剂添补养分缺口。

4.多种维生素/矿藏质

假如你的孩子是特别挑食或吃很多的“废物食物”，他将得不到每日引荐的维生素和矿藏质的剂量。每天服用多种维生素/矿藏质补剂将保证他做到这一点，不论他多么挑食。5.维生素B

研讨1发现：弥补维生素B含量低的儿童，能够进步智商(16分)，削减攻击性和反社会行为。“维生素B-6有或许是经过添加了大脑的多巴胺水平，这进步了警惕性。”

6.锌、铁和镁

研讨2发现：锌(Zn)组成多巴胺增强哌甲酯（ADHD的一线医治药物）的效果。这种矿藏含量低与留意力不会集有关。

研讨3发现：铁(Fe)也是组成多巴胺所必需的。铁蛋白水平(铁储藏的一个目标)在84%的多动症儿童中较低，而正常儿童中仅发现18%的水平低。低铁水平与认知缺点和多动症的严峻程度相关。

“满足水平的镁(Mg)对大脑有冷静效果，” Brown博士说。

尽管经过日常食物是添加矿藏质含量的最安全的办法，但补剂会保证你或你的孩子每日摄入到达这三种养分元素的每日参阅值(DRV)。

7.Omega-3脂肪酸

一项研讨标明，与那些没有多动症症状的男孩比较，患有多动症的男孩有一组缺少omega-3脂肪酸。

另一项研讨4标明，在沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中发现的omega-3脂肪酸在多动症患者的体内比在没有这种状况的患者体内更简单分化。Brown博士说：“患有多动症的人，其血液中的omega-3水平较低。”8.碧萝芷Pycnogenol

研讨5发现：萃取自法国海松树皮，发现碧萝芷醇有或许改进多动症和进步留意力及视觉运动和谐才能。

碧萝芷富含多酚，抗氧化剂，维护脑细胞免受自由基。Brown博士说：“关于这种草药的第一项双盲研讨是在2006年宣布的，证明了它的优点。”“不过，还需要更大的随机实验。”

9.红景天Rhodiola Rosea

这种草本植物由一种在北极成长的同名植物制成，能够进步警惕、留意力和准确性。但研讨相同说到，这对小孩子来说或许不适用了，对8到12岁的孩子偶然也有优点。Brown博士说，关于和大学生来说，或许是最有用的，由于他们有必要完结冗长的作业，花上几个小时去学习。

参阅文献：

研讨1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, and J. P. Bali. “Improvement of Neurobehavioral Disorders in Children Supplemented with Magnesium-Vitamin B6.” Magnesium Research, vol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.

研讨2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, and Mojgan Khademi. “Zinc Sulfate as an Adjunct to Methylphenidate for the Treatment of Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Children: A Double Blind and Randomized Trial [ISRCTN64132371].” BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.

研讨3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, and Marie-Christine Mouren. “Iron Deficiency in Children With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.” Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, vol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.

研讨4 Young, Genevieve, and Julie Conquer. “Omega-3 Fatty Acids and Neuropsychiatric Disorders.” Reproduction Nutrition Development, vol. 45, no. 1, 2005, pp. 1–28.,

研讨5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hrade?ná, Kamil ?inovsky, Igor ?kodá?ek, Ján ?uba, Jana Muchová, Ingrid ?itňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, and Zdeňka ?ura?ková. “Treatment of ADHD with French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol?.” European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.