上研究生抑郁了[少干计划研究生弊端]

“研讨生集体的心思健康问题是近几年世界科研作业注重的热门。曩昔一般以为，一个人的心思健康水平与其社会、经济位置呈细微正相关，也就是说，收入更高、学历更高、作业更安稳、作业名誉更好的人，心思健康状况也会更好。可是近两三年来的世界研讨提醒，近40%的博士生存在焦虑、郁闷等心思问题。这些高学历的人才是我国未来科研的首要力气，因而他们的心思健康状况愈加值得注重。”中国科学院心思研讨所教授陈祉妍在承受中青报·中青网记者采访时说。

2019年，陈祉妍带领中国科学院心思研讨所科研团队对我国研讨生集体的心思健康状况进行了调研，依据调研成果编撰的专题陈述《2019年研讨生心思健康状况与影响要素》被录入进本年三月出书的2020版“心思健康蓝皮书”《中国国民心思健康开展陈述(2019-2020)》。

研讨生集体的郁闷、焦虑水平令人担忧

此次调研以中国科学院大学的研讨生为样本，查询问卷运用流调中心郁闷量表、广泛性焦虑妨碍量表、国民心思健康素质问卷、与导师联系问卷、研讨生压力源等问卷。成果发现，35.5%的被查询研讨生或许有必定程度的郁闷体现，60.1%的被查询研讨生有焦虑问题。女生的郁闷、焦虑均匀水均匀高于男生，且不同性别有郁闷倾向的份额简直相同。

“女人的郁闷和焦虑程度高于男生是各个人群的普遍现象，整体来说，女人关于负面心情和积极心情都愈加灵敏，所以调研成果经常会显现女人的郁闷和焦虑水平更高。”陈祉妍解说说。调研发现，35.9%的女研讨生或许有必定程度的郁闷体现，其中有郁闷高危险的占12.7%；35.2%的男研讨生或许有必定程度的郁闷体现，其中有郁闷高危险的占12.2%。

调研还发现，博士生的郁闷、焦虑均匀水平明显高于硕士生。博士生中有郁闷体现倾向的份额也高于硕士生。在硕士生中，有必定程度郁闷体现的有34.7%，其中有郁闷高危险的占12.1%；在博士生中，有必定程度郁闷体现的有36.6%，其中有郁闷高危险的占12.9%。

导致如此高份额的郁闷、焦虑水平，学业压力是不行忽视的一个重要要素。“从大学生到研讨生，需求阅历一个心态转化的进程。在大学期间，学习一门课程，只需认真学习，充沛把握，就可以拿到好成绩。可是在研讨生期间，面临的课题是有探索性的，特别是博士生，论文要求有立异性，这不必定是光靠尽力就可以完成的。还有许多理科范畴的博士，假如试验成果不符合预期，之前一切的尽力就会白搭，就要换一个研讨方向从头开始。因为科研具有必定的不行控性，一切研讨生会很有心思压力，而博士生的心思压力相对更大。”

除学业负担重之外，作业远景不抱负和不知道自己合适怎样的作业也是研讨生首要的压力源。陈祉妍珍宝记者，此次查询显现，结业年级的研讨生压力要明显高于其他年级的研讨生。“这其实是学业压力和作业压力的叠加。”陈祉妍说，“尤其是博士生，在结业阶段，一方面要忧虑论文能否顺畅经过——博士论文要求很严厉，能否顺畅经过存在很大的不确定性，假如论文没有到达规范，学生就需求花很大精力去修正，乃至需求从头辩论；另一方面要忧虑作业问题，找作业也是一件充溢不确定的事。所以结业年级的研讨生压力也是叠加的。”

沉重的学业压力导致了研讨生集体过长的作业时间，而过长的作业时间对心思健康有着负面影响。研讨以为，作业时间越长，郁闷、焦虑的危险越高，当日常作业时间超越10个小时，就或许呈现必定程度的郁闷体现，因而，日常作业时长控制在10个小时以内或许更有利于心思健康。

参加本次查询的研讨生每周均匀作业时长为61.95小时，从散布份额上看，约70%的研讨生每天作业时长8个小时或以上，36.5%的研讨生每天作业时长10个小时或以上。

心思健康素质技术不合格是研讨生集体的普遍现象

陈祉妍珍宝记者，郁闷、焦虑水平与心思健康素质技术明显相关。研讨生集体的心思健康状况也反映出，在我国即使是高学历集体，也存在心思健康素质技术不合格的问题。对研讨生集体而言，要进步心情察觉、分神术、认知重评和人际支撑技术，这关于下降郁闷和焦虑危险十分必要。

陈祉妍解说说，心情察觉是指一个人可以察觉到自己呈现负面心情或有心情动摇的才能。“有时分人对自己心情的感知很愚钝，比方说有的人分明很不满，但他自己却不知道，乃至也不知道为什么不满，仅仅体现得比较浮躁；有的人心情很失落，现已到达郁闷症的临床边界，但他仅仅感觉自己没有力气学习和作业，不管做什么事都很累，却察觉不出自己有负面心情。心情察觉是心情调控的根底，要先发现自己有心情动摇，然后才可以进行心情调控。”陈祉妍说。

陈祉妍介绍，在心情察觉的根底上进行心情调控，最常用的技术是分神术。“一件作业假如越想越烦，就去做点儿其他作业，让自己分神。不要在愁闷的作业上钻牛角尖，让自己堕入苦楚。”

认知重评是心思学家最为引荐的一种心情调控的办法。“就算让自己分神，烦心事也还在那里。假如对这件事知道没有进步，再想起来仍是会烦躁。”陈祉妍说，“认知重评指的是一个人的主意产生了调整，对一件事可以从头知道，从头点评。比方说本来以为十分糟糕的作业，调整主意后看到有坏的一面，也有好的一面，心情就会得到缓解。这是心情调控最科学的办法之一。”

人际支撑是许多人在日常日子中都会很天然用到的调控心情的办法。有些人一有烦恼就会跟他人倾吐，请人协助支招儿，有些人会跟朋友喝酒吃饭，这些都有助于心情的缓解。但也有些人会憋在心里，缺少向人倾吐或找人陪同的途径，这些人缓解心情就很困难。

陈祉妍指出，在寻求人际支撑方面，研讨生集体有着特别之处。对一般人群而言，最强的人际支撑往往是亲人和朋友，可是对研讨生来说，最强壮的支撑来自导师。研讨生与导师的联系是影响其心思健康的重要要素。陈祉妍在查询中发现，导师跟学生沟通的频率越高，学生对师生联系的满意度也就越高。整体而言，大部分学生对一周一次的沟通频率比较满意。导师带的学生比较少，跟学生的联系就会相对更严密。当一个导师带十几个乃至几十个学生时，学生从导师那里得到的辅导和沟通就会少许多。

加强对研讨生集体的心思健康教育和支撑

经过此次调研，陈祉妍感到，研讨生集体的心思健康支撑十分缺乏。“在许多高校，学生心思健康中心的中心服务集体是本科生，对研讨生特别是博士生来说，宣扬和支撑都是不行的，比方有的校园会安排本科生在入学之后去观赏学生心思健康中心，让学生对中心有必定知道，多一点亲切感，需求求助的时分更简单来这儿求助，可是这项作业常常不必定掩盖到研讨生，特别是博士生。”

陈祉妍进一步指出，本科生往往在公选课可以选修心思健康课，有些校园还把心思健康课定为必修课，让一切学生都有时机触摸一些心思健康的基本知识，这是进步心思健康素质的有效途径。可是对研讨生，尤其是博士生，大部分校园并没有开设心思健康课，有些校园不固定地开设，也是自愿选修。但其实心思健康课是有必要遍及到每个人的。所以必须加强研讨生的心思健康教育，进步心思健康素质。

此外，陈祉妍以为对导师也需求做更多的支撑和训练。她介绍说，中国科学院越来越注重对导师心思健康训练，近十多年来，对新导师都会进行心思健康教育训练，陈祉妍期望，未来还能进一步增加对导师的训练课时，对导师进行愈加深化的训练，让导师对学生的心思健康意向有必定的辨认才能。当学生呈现心思问题时，导师可以意识到，及时让专业人员介入。别的，导师还需求了解青年心思开展的特色，而且学习管理心思学的技术，以便更好地了解研讨生，给他们恰当的支撑，更好地引导和协助研讨生。这些作业的执行就需求高校乃至高等教育相关部分拟定更清晰的准则和流程，也要装备必定的经费和人员。

(来历:中国青年报)