考试焦虑睡不着怎么办[怎样走出焦虑症的怪圈]

就要考试了，焦虑到睡不着觉，怎么办？这两天，各路心思热线接到的考生和家长的咨询，大多都与考前失眠有关。“扬子大学升”心思专家，南京脑科医院医学心思科心思治疗师，使用心思学硕士杨华供给了考前心思放松的小好办法，而且录制了“幻想放松”的入眠进程。考生无妨一同来试一试。

睡不着只能数羊？没必要这么严重

光靠着数羊来入眠，明显不是最好的办法。杨华介绍，能够让自己安心入梦，也有着按部就班的办法，如，依据自己的需求与喜爱，营建温馨、舒适的睡觉环境；上床睡觉前能够做一些合适自己的放松活动，如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等，防止剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶等。

“睡觉是人类的天性需求，不要忧虑睡不着，更不需求提早上床做准备，等有睡意后再上床。”杨华主张考生，不要躺在床上做与睡觉无关的工作，如看书、玩手机等，让“床”与 “睡觉”构成条件反射。“每个人对睡觉时刻的需求不一样，不需求太重视自己是否睡足7-8小时，重要的是睡觉质量与精神状况；将偶然失眠正常化，对失眠结果的灾祸化预期（如影响身体与学习）通常会加剧自己对失眠的惊骇，从而使得睡觉进入恶性循环。”

假如遇到深夜醒来的状况，不要过火焦虑，考生们尽量不去看醒来的时刻，试着经过缓而慢的呼吸协助自己再次入眠，若较难入眠，能够起床做一些合适自己的放松活动，等有睡意后再上床睡觉。

整个温习冲刺阶段，应尽量坚持作息规则。真实堕入眠不着的焦虑中无法自拔，能够在必要时寻求专业医生的协助。

“大咖课”教你怎么“幻想放松”

在“扬子大学升”大咖课的录制中，杨华还现场演示了能够敏捷入眠的办法，名为“幻想放松”。怎么让你的大脑敏捷进入放松状况？观看“扬子大学升”大咖课就能敏捷了解。为了协助考生和家长轻松应对江苏新高考，“扬子大学升”推出了20节大咖课，威望易懂的方针剖析，海量的应考信息，媒体品牌的加持，让你从备考到报考都无需忧虑。

“大咖课”分为江苏新高考方针解读、自愿填写教导、心思减压课程等多个主题。心思专家、南京脑科医院医学心思科主任医生郭苏皖，南京脑科医院医学心思科心思治疗师、使用心思学硕士杨华为考生进行心思教导、备考规划的解读，为家长供给备考心思、家长讲堂等专项课程，助力考场发挥愈加超卓。资深教育记者、高考自愿咨询教导专家戚若予 ，南京财经大学马克思主义学院副教授、原南京财经大学招办副主任、原南京财经大学红山学院学生处处长邱宁，将解读新高考的“变”与“不变”。 怎么将高考分数使用“最大化”？怎么在自愿填写中防止滑档危险？更多专家名单，更丰厚的应考资讯，等候你来解锁。

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨甜子

更多精彩资讯请在使用商场下载“极目新闻”客户端，欢迎供给新闻线索，一经采用即付酬劳。24小时报料热线027-86777777。