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本年7月，河南省遭受极点强降雨。特大暴雨导致上千公顷农作物受灾，数十万间房子坍毁，上千万人日子被影响。

现在，洪水现已退去，但水灾给人们带来的心思伤口却没有衰退。

河南暴雨现场 （图片来历：微博@安全华夏）

严峻天然灾祸产生后，心思问题不能忽视。

只要了解更多心思卫生常识，在伤口性工作产生后才干更好地协助自己乃至别人。

需求着重的是，灾祸产生后，一些个别的心思问题有推迟性，在前期不简单被发现，因而灾祸后继续重视心思健康尤为重要。

暴雨后倾倒的房子 （图片来历：国家减灾办）

阅历伤口性工作后，简单产生这些心境

在遭受严峻天然灾祸之后，咱们会产生许多心境上的反响：

看到暴雨相关新闻时，咱们难以置信，又无比挂心，却仍是停不下改写页面的手；

家人在暴雨中遭到损伤，咱们痛心、忧虑，感遭到巨大的哀痛，底子睡不着；

翻来覆去一整晚之后好不简单入睡，巨大的雨网、剧烈的雨声也仍然在梦中延伸，伴跟着修建崩塌的轰鸣、老少妇孺的呼叫，让咱们在噩梦平分不清，灾祸是否真的现已脱离。

需求着重的是，咱们呈现这些紧张不安、惊骇紧张、焦虑郁闷的心境都是正常的——它们多数是应激性的正常心境行为反响，一般可以经过自我调节来逐步缓解。

此外，咱们还有或许产生心跳加速、血压升高、胃口和消化变弱、感觉愚钝、身体各部位苦楚等生理不适症状。

这些身体和心境上的反响，其实是在阅历了绵长的进化之后，人类建立起的一套天性的生计预警和维护机制。当咱们感觉到生命健康遭到外界要挟时，个别的身体和心思都会作出一系列反响，来提示咱们抓紧时刻采纳办法，防止损害、抗击要挟。这种天性从前协助人类快速反响，成功逃离大草原上的狮子，可是也让现在的咱们在暴雨之后，身心都呈现了应激。

所以，假如咱们在阅历严峻天然灾祸之后呈现了上述“应激”症状，先不要过度紧张，要告知自己，不必太忧虑。

阅历伤口性工作后，这些状况需求警觉

虽然人体的维护和调控机制会协助咱们承受、战胜这种巨大的影响，但咱们也要清楚，并不是一切人都能天然康复。

阅历过严峻灾祸后，很简单引发伤口后应激妨碍（post-traumatic stress disorder, PTSD）。PTSD症状往往不是独自存在的，它的呈现或许伴有其他心思疾病，例如焦虑、郁闷、睡觉妨碍、精力分裂、人格妨碍等，乃至或许与高血压、心脏病及支喘气管哮喘等生理疾病共存，是一种“由内而外”的伤口。

据世界卫生组织查询，严峻灾祸后，有30%-50%的人会呈现中至重度的心思失调，而呈现这种状况时，及时寻求心思协助就可以缓解症状。查询还标明，在灾祸产生的一年之内，20%的人或许会呈现严峻的心思疾病。

因而，在灾祸产生后，咱们要继续重视自己及亲朋的心思状况，假如呈现激烈或继续的心思反响，就要考虑呈现伤口性应激妨碍（PTSD）等心思疾病的或许性。

在阅历暴雨洪涝灾祸等严峻灾情以及伤口工作之后，假如呈现了PTSD，则或许呈现以下四大标志性症状群：

1）从头体会症状群。

从头体会症状群是PTSD的第一个中心特征，当事人会重复体会其时受灾的阅历，就像是从头回到了灾祸产生的时分，患者会再次重复工作产生时各种撕心裂肺的苦楚。

阅历暴雨或水灾后的患者，或许会有这样的阅历：在淋浴时看到水滴落下，回忆就会“闪回”到大雨倾盆的时分，从头阅历一次被困在漫天暴雨中的惊惧、无助和巨大哀痛。

更严峻的患者乃至看到水或许听到水声都会触发回忆回溯，一天之中会重复阅历屡次。

图片来历：Veer图库

患者的生命中就像是布满了黑洞，不知道在哪一刻就会被忽然吸入。一天之中只剩两个状况：挣扎在苦楚回忆里，以及忧虑着不知何时又会忽然呈现的苦楚回忆。

有时当事人乃至会用错觉和错觉构造出阅历伤口的新体会，例如噩梦中自己进入了实际上没有阅历的苦楚场景，重复重现伤口阅历会给患者带来摧残。

2）继续性躲避症状群。

产生伤口性工作之后，当事人或许会不想议论灾祸，而且对与伤口相关的一切工作都坚持躲避。在一些暴力案子的侦查进程中，部分受害人“一问三不知”，即使明知这些细节对捉住凶手十分重要，可是心里的巨大苦楚让患者继续性地躲避相关细节，不肯意评论详细的时刻、地址、对话、物体和内容，或是笼统的与工作有关的感触。

严峻时，患者乃至会呈现“选择性失忆”的症状，忘掉与伤口性工作有关的回忆。虽然继续性躲避看上去让患者暂时免于苦楚，可是伤口性工作就像是患者心底一个严峻的伤痕，假如放任不管，伤痕就会益发严峻。

因而，继续性躲避对患者来说是徒劳地躲避，无法从本质上减轻患者的苦楚。

3）认知和心境方面消沉改动症状群。

由于阅历了伤口工作，当事人呈现了认知或心境方面消沉的改动。伤口性工作就像是患者人生航程上一块巨大的暗礁，在撞上暗礁之后，有些患者的航船就好像泰坦尼克号相同不断下沉，像是从明丽的阳光下不断淹没进了深海中，患者的人生变得严寒压抑、暗淡无光。

在外在层面，患者体现得麻痹、冷淡、疏离，不肯与别人进行亲近情感沟通。在精力层面，患者对任何工作都漠然置之，对任何活动都不感兴趣，对今后的日子失去了决心，乃至或许呈现自杀倾向。

图片来历：Veer图库

4）警觉性增高或反响显着改动症状群。

当事人会呈现简单被激怒、简单遭到惊吓、难以会集注意力等症状，就像是一只遭到巨大惊吓的兔子相同，有时还会伴有生理上的心慌气短等现象。还有患者会呈现进犯别人的激动，乃至呈现自残行为。

图片来历：www.truspinesf.com/acupuncture-and-ptsd/

暴雨之后，咱们的心灵怎么康复？

假如咱们感觉到自己呈现了以上症状，也不要对自己妄下判别，仍是要及时寻求专业人士的协助，由心思医生依据临床确诊规范来得出成果，活跃医治。

一般来说，伤口性工作露出之后，呈现至少一个上述症状，继续时刻一个月以上，经专业人士判别，才或许被确诊为PTSD。

现在，被广泛承受的PTSD的临床确诊规范是美国心思学会在2013年出书的第五版《精力妨碍确诊与计算手册》（DSM-5）与世界卫生组织在2018年发布的第11版《国际疾病分类》（ICD-11）。

关于可以自我康复的普通人来说，阅历严峻天然灾祸后应当怎么进行心思重建呢？

首要，照顾好自己。尽量做到饮食健康、规则作息，适量的有氧运动也对心境康复很有协助，还可以做一些让咱们心境安静、状况放松的工作，例如阅览、听音乐、瑜伽或冥想等。

其次，咱们要与家人、朋友和社会团体保持联系。心境欠好的时分，来自家人、朋友的陪同或许比你幻想的更有协助。假如觉得太难受，就给自己的好朋友打个电话，倾吐烦忧吧。

陪同 （图片来历：Veer图库）

再次，咱们可以把注意力转移到康复正常日子上。严峻天然灾祸会让咱们觉得日子的节奏被打乱了，产生无法按步骤日子的失控感。咱们可以拟定一个康复正常日子的小方针，而且一步一步地推动下去，就能从头找回安心安稳和操控的感觉。

最终，不要惧怕求助。灾祸产生后，许多社会团体会供给多种途径的心思协助，例如注册心思救援热线等。假如觉得自己需求协助，可以重视一下相关资源，寻求专业人士的辅导。

假如是确诊的PTSD患者，也不必过于忧虑，可以经过心思医治和药物医治等手法来缓解。

延伸露出疗法（PE）是常用的一种PTSD心思疗法。在延伸露出医治的整个进程中，患者会直接面临一些安全的，但可以引发患者所惊骇的事物的情形。

这个疗法的中心是消除或替代惊骇感，经过放松技能和医治师的辅导，把患者的惊骇水平操控在可控范围内，使患者了解他们是可以忍耐这种焦虑情形的；而且他们在回忆起伤口回忆的时分，并没有可怕的事产生，用这种方法来削减患者过度的惊骇与焦虑。

在医治之前，患者或许以为自己在伤口面前是彻底力不从心的；经过医治，患者可以将伤口工作看成是一个十分十分特别的工作，是一个意外而不是常态，然后重获掌控感和自决心。

这样的医治进程就像是，咱们小时分或许会由于被鱼刺卡住过而不喜爱吃鱼，直到妈妈把刺少味美的红烧鲅鱼放到咱们面前，给咱们演示自己挑鱼刺，让咱们意识到吃鱼是安全的，并不是一切的鱼都会卡住咱们的嗓子，而挑鱼刺是很简单的，阅历过这样的治好进程，咱们又能从头喜爱上吃鱼了。

而跟着计算机技能的开展，虚拟现实技能也现已应用于露出疗法中，虚拟现实露出疗法（VRET）经过计算机生成的虚拟环境为患者供给心思上的参与感，又在必定程度上战胜了传统露出疗法实际操作困难的问题。

在河南暴雨中，咱们看得到国人骨血中的坚韧与英勇，也感触得到植根在魂灵里的柔软与仁慈。

暴雨无情人有情，不管面临什么样的灾祸，咱们都会在满城悲怆中站起，不让互相在眼泪与洪水中决堤。暴雨往后的河南，天总会更蓝更清，草会更青翠欲滴，咱们的心，也会更笃定坚毅。

图片来历：Veer图库

参考资料：

http://m.news.cctv.com/2021/07/28/ARTIFshlq3OWp8MP6GyfuTmO210728.shtml

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