如何走出婚外情的抑郁[怎样才能走出婚外情]

问题5：遭到外遇今后，被变节的那个人，会阅历怎样的心境？

那咱们摊牌后，第一步应该做什么？咱们要记住，不论你是被越轨，仍是越轨方，都要先处理心境。我跟咱们共享一下，假如遭受越轨了，被变节的那个人，一般是怎样的心境规则。

越轨后的心境，分为五个阶段。

首要咱们必定要知道，无论是被越轨的，仍是越轨方，有剧烈的心境，都是正常的，你要去接收它。

其次，关于越轨的一方，心境往往是，愧疚和羞愧，许多时分是放在心里边，是看不大到的。而被越轨、被变节的一方，心境是愤恨、悲伤、自我置疑。

那下面，我先给咱们一些，实在的、遭受变节的来访者，他实在的心境描绘。

①我每天都会失眠，动不动就会哭，要不一会儿就会很气愤很愤恨，我觉得我郁闷了，这几个月我都没有方法很正常的日子。我会歇斯底里的溃散。我好苦楚，但是我找不到任何的出口，这种苦楚让我太难受了，没有人能够理解。我没有方法再去承受这种苦楚了。

——谈论：是不是能够听到，从她的描绘中，这种痛，感觉是没有一个出口的。感觉自己快要窒息了，并且是没有人能够理解这种痛。

②他是自私的，他只想到自己有压力，就和其他女生发生了性，他没有想到过我，他这么做时，会对我发生的损伤，他历来都没有想过。并且那个时分，正是我需求他的时分。我爸爸妈妈患病，我需求他，但是我对他却没有要求，而他在我背面做了一件对不住我的工作，我现在不敢对他有任何的等待。我感觉在他的心里边，他自己永久都比我重要。并且他是永久都不会赏识到我的。

——谈论：是不是越轨，让受害方感觉很绝望，很丢失的心境？

③我知道，他仅仅和那个女生讲了和我成婚时的焦虑。其实是小事，但是，我不敢再信赖他，由于我认为，是他很深信咱们的联系，才给了我决心去成婚。但是我现在不敢信任他。他是否今后碰到工作也会放在心里，不好我说，去挑选跟其他一个人说。而我现在还在怪自己，我是不是给他的压力太多，他不敢和我说。

——谈论：在倾听这个来访者的时分，我能够看到，她苦楚，并且又在怪自己的心境。

这些活生生的比如，他们由于越轨发生的心境，咱们咨询师在听见他们的时分，也只能去陪同他们，有的乃至是陪着他们哭。由于我真的看到，心在滴血的感觉。

关于被越轨的人来说，受伤的心境，有以下几个阶段。

第一个阶段是，反对，回绝承受。在你自己知道外遇的那一会儿，你感觉你失掉了全部的全部，关于受害方而言。有一些人说，外遇不只仅，让我失掉了咱们原有的联系，外遇破坏了，我对你的认知。我认为你是这姿态的人，但是现在，我不知道你是谁。我对自己是谁，也不大敢深信了。外遇毁坏了我对咱们联系的认知，我不再知道你，我也不知道自己是谁，我到底在做什么，我更不理解咱们联系的含义是什么。我感觉我尽力到现在的终身，由于外遇在崩塌，而我没有方法，去抢救。在那一会儿，你感觉你整个国际都崩塌了。所以，当你听到外遇的时分，那么多的信息，那么多的影响，让你没有方法反响过来。许多来访者在跟我说，他们知道外遇的那一会儿，她们是不哭的。她们是待在那里，坐在床边，她们吓傻了。她们很惊奇，便是，怎样回事，怎样会是这姿态的，我不敢去供认，怎样或许。便是不敢去信任这件事在我身上发生了。历来都没有幻想过这件工作，历来都没有幻想过咱们的联系也是要去阅历外遇这件工作。更何况有些人，对伴侣的知道是，觉得她们是很有道德感的。便是，我对你是这姿态的认知，你怎样，越轨了，我好难信任。我不敢信任咱们的联系。所以是不是在前面一段时间，你或许都是在反对，不乐意去承受的，回绝去承受的。

第二个阶段是，你或许会呈现的心境是气愤和愤恨。你的爱人，你的另一半，让你失掉了那么多，你当然是会气愤和愤恨的。反而假如你气愤了，是对你们联系的一种维护、和介意。由于，假如你连气愤都没有了，那你是不是对联系也不介意、对他也不介意了，并且，气愤是告知他人，你不能够这姿态侵略我、损伤我，对不对，这是一个自我维护的才能啊，所以我想要说的是，心境它没有错，包含气愤的心境。心境是能够有的。但是，不同的人对心境的表达方法是不相同的。有一些人，他很气愤、很愤恨，他能够告知对方，让对方看到自己的不满。但是有一些人对气愤和愤恨的表达，或许是十分剧烈的。或许要自杀、或许要打对方、或许要损伤对方，十分大的暴力。不只损伤到自己，乃至是损伤到对方。让对方不敢挨近你，让对方觉得没有方法去协助你。所以，跟咱们弄清一下，你有气愤的心境，很正常，很OK ，并且也很需求，但是你表达的方法，有好的，有破坏性的，所以你挑选的方法很重要。那，我期望咱们能够把这些心境写在簿本上，你能够告知对方。

第三个阶段是，在你气愤、愤恨往后，你又会发生第三个心境，叫“假如假如假如”。也便是叫，讨价还价相同。假如我早一点发现咱们的联系是有问题的，假如你早一点跟我说你对我的不满，假如我没有那么的维护自己，让你不是那么难的挨近我，假如咱们有一个孩子，假如没有批判你，假如我的性情好一些，假如我穿的美丽一些，讨价还价，有十分多的“假如假如假如”。我想说的是，这没有错，这是一个十分正常的进程。你需求的进程。

从前我有一个来访者叫小红，她也是假如假如假如。她在说这个的时分，其实她是在跟第三者做比照。她想的是，假如我性情再好一些，假如我不会那么气愤，假如我不让对方那么有压力，他是不是就不会越轨了。

这儿，我想说的是，假如你想去讲假如，其实没有联系，咱们的确是要去考虑，咱们的联系中，曾经怎样了。但是，假如由于探究假如的进程中，让自己堕入了一个自我否定的情况，觉得自己是糟糕的，让自己失掉了决心，让自己觉得是不行性感的，让自己觉得对方是不爱我的，那咱们需求去学会暂停。由于外遇对你的损伤很大，而你自我的否定，对你的损伤，也会许多。所以你要学会维护自己，不要让自己堕入自我否定的圈套中，陷进去。会很难走出来。

第四个阶段是，你会渐渐进入到一个悲伤、悲伤、郁闷的情况。我需求，你为自己去哭。假如有一些人，不会为自己的失掉而哭泣的时分，我觉得她们是卡住了。她们是对自我的防卫。她们不乐意去面临。我觉得，你的爱人越轨了，让你失掉了许多的东西，许多宝贵的东西，假如你失掉了一个宠物，或许你看到你朋友阅历一些悲伤的工作，你也会为她们哭泣，对吧。而你现在自己阅历了一个很苦楚的阶段，当然要学会为自己去悲伤，为自己去哭泣，去疼爱自己。所以，你的悲伤是需求的。一起，我想说的是，心境和心境的表达，是不相同的。你的悲伤，你的悲伤，应该有。但是，怎样表达自己的悲伤悲伤，它有一些是破坏性的，有一些是建设性的。假如你一天到晚只知道哭泣，从早到晚，而不知道怎样去拾掇这些，悲伤悲伤的心境，那是不是也没有方法让你从这个悲伤悲伤中去走出来？你能够答应自己，每天晚上花一个固定的时间段，比如说，今日晚上7点到9点，我让自己哭泣，我让自己抱头痛哭，我要去看一些超级悲伤的电影，让自己去悲伤悲伤。

那在其他时分，有悲悲伤境的时分，告知自己，今日晚上，我出去散个步，去好好照料自己。

第五个阶段是，阅历过悲伤悲伤，为自己哭泣，为自己疼爱今后，你最终会进入到一个承受实际，承受咱们的联系中，有外遇，咱们的联系由于外遇而被破坏了。承受了，也乐意去看看咱们的外遇是一件什么姿态的工作，是怎样导致的，咱们更有那个认知去讨论和交流。

我说的这五种心境，从不承受，到气愤，到假如假如假如，到悲伤悲伤，到最后的承受，这五种心境或许会反反复复的。有时分你觉得你现已能够承当了，你能够承受了，OK ，我承受。但是，第二天你又十分气愤了，你说，怎样能够这姿态对我？然后，过个五分钟，你又好悲伤，在为自己失掉的东西悲伤。这些心境的反反复复都是很正常的，没有联系。你在阅历这个进程。咱们把它叫做，外遇的伤口反响。你要答应自己去气愤和苦楚，否则你没有方法真实的走出来。

我有一个来访者，她十年之前，她的爱人有越轨，但是她其时没有气愤，她其时没有苦楚，她把全部都忍下去了，但是这些气愤和苦楚都在，她没有真实的走出这个外遇，卡在了在外遇里。所以不要让自己卡住，

我下面跟咱们讲一些情况，假如你有这些心境，需求留意一下。

第一个是麻痹，我什么也不想想，我想逃避，我想作为什么都没有发生过。我是麻痹的，我苦楚也不要，我气愤也不要。那你就很简单卡在外遇中。这个我忧虑的是，你或许今后会很自我防护，你或许今后不想再去爱了，不想再去投入了。

第二个是你们曾经刚开始会常常吵架，现在连吵架都不想吵了，阐明你或许渐渐渐渐在绝望了。我也会比较忧虑。由于假如你的心绝望了，想抛弃了，联系就会比较难去抢救。假如你发现，你在这个情况中，去告知对方，我现在是这姿态的情况。或许咱们需求找一些专业的帮助。

第三个是我过我自己的日子，我都作为把心门关起来，我对你不要再有等待。假如你的心门关起来了，情感的衔接也会被关掉了。