强迫症老爱想事情[强迫症总是怀疑每件事]

纠结于自己的主意，会让你愈加堕入担忧。

假如你是一个过度考虑的人，你应当很清楚自身的状况了。

一般，一个问题不断回旋扭转在你的脑际中——例如，健康担忧、作业问题、人际关系处理——你无法中止对它的考虑，由于你拼命地企图找到某种意义或处理方案。

一轮又一轮的主意令你坐立不安，但不幸的是，令你安稳下来的时刻却从未来到。

首要，咱们有必要得弄清楚，是什么原因让咱们不断想入非非——

当咱们花太多时刻剖析咱们的问题和窘境时，咱们往往会比开端时愈加手足无措。

除此之外，继续的过度考虑会导致各式各样的症状，如失眠、留心力不集中和精力内讧，这反过来又会添加对自己症状的进一步担忧，然后构成过度考虑的恶性循环。

严峻的状况下，这终究会导致缓慢焦虑或郁闷。

一、咱们处理担忧时的问题

关于咱们每个人来说，当过度考虑的症状变得难以忍受时，咱们一般会进行一个自我调节，想着赶忙冷静下来吧，托付。

可是留心了！咱们用的一些方法或许会无意中构成更大的损害，或许会导致更多、更频频的过度考虑。

看看有没有你常常会表现出的行为:

1.不断查找日子中的要挟要素

咱们会自动地去辨认日子中任何的要挟要素，然后让自己有种“掌控感”。

比方，咱们常常说的“巴结型品格”，他们会不断留心别人是否喜爱他们，企图弄清楚别人对他的观念，但实际上，这在不经意间会导致你变得愈加疏远、焦虑，无法与他们作伴。

实际上，这种战略没有错，只不过会拔苗助长。再以健康问题为例。有些人会过度置疑自己或关怀的人身上的疾病痕迹，这种要挟监测机制只会导致习气不良的风险感和焦虑。

2.从网络和别人寻求协助和安慰

向接近的人寻求安慰、上网求助，这也是很天然的行为。

可是，假如你太依靠这种方法的话，你就走上了一个风险的滑坡。

例如，我的一些来访者每天花几个小时在互联网上查找各种信息，期望找到处理的方法，或许至少是解说自己的症状。

可是，这种战略往往会导致更多的担忧，由于网络查找，一般会产生广泛的查找成果，包含你乃至没有想到过的问题。

老话说的好，百度治病，癌症起步。

3.盘算得太多

当然，适度的方案并没有什么错。比方写便签、记载是非常nice的好习气。

可是，有些人喜爱事无巨细地规划他们的日子，这或许会成为问题。

除了适当耗时外，过度方案还会产生其他负面影响。例如，人们总是企图猜测一切或许搅扰方案的工作，以及一旦这些工作产生时怎样处理。

假如周密方案后工作ok，那还好。要是仍是犯错或许失利······

另一个或许导致过度考虑的关键要素是你对考虑的信仰。

这玩意儿的术语叫“元认知”，换句话说，便是对“考虑”的考虑。

你能考虑你的“考虑进程”吗？能操控它吗？

关于无法操控想入非非的人来说，他们中的许多人坚信他们无法操控自己的思想进程，他们无法操控这些主意的开展。

二、停息大脑的风暴

Wells（2008）发现，过度考虑——即担忧和反刍——是一种咱们有意或许无意之中习得的战略，用来处理咱们困难的主意和感触。

这并非一种固定不变的特质，而是咱们深陷其间的一种习气，假如咱们乐意，咱们能够学会改动它。

1）了解你的触发主意，并顺其天然

人类大脑每天都会产生不计其数个独立的主意。这些主意大多没有意义。

它们在脑际中来来去去，咱们乃至都不知道。

可是，有些主意却能在不经意间，突然被触发。

这样的主意或许会引发很多的联想。

一些主意能够引发活跃的感觉，比方你想起了一个行将到来的假日，那么随同而来是温温暖高兴。

可是，一些被触发的不良主意或许会激活一长串另一些不良的主意，终究导致担忧或许反刍。

①担忧的主意一般在假定中构成，并以“假如……怎样办”这样的陈说开端：

例如:“假如我做了过错的决议怎样办？”“假如他们不喜爱我怎样办？”“假如我生病了怎样办？”等等。

②另一方面，是从“什么、为什么和怎样”开端的：

“我怎样了？”、“为什么我会有这种感觉？”、“我怎样才干好起来？”

你能够把这些主意比作繁忙火车站的火车，一刻不断赶往远方。

每一列火车能够代表一个主意。

例如，像“假如他不喜爱我怎样办？”这辆“火车”。当你跳上这辆火车，你或许很快就会发现数列火车跟着而来，涌入脑际:

“假如他不喜爱我，我怎样做才干让他满足“、“假如他不喜爱我，我怎样和他沟通？”等等。

那么，你就不得不在每一列火车之间来回蹦跶······

但你能够消除这个主意，就像让火车经过相同，而不一定非要上车。或许搬运留心力。

所以，不是那些漫山遍野的思想自身，压倒了你；也不是你的脑际里有多少个被触发的主意(每个人都有)。

而是假如你不断跳上每列火车，问题就会呈现——

就好像你在给火车添加越来越多的车厢，一节接一节；火车变得越来越重，速度越来越慢，终究乃至连最细微的山坡都难以经过。

你也是如此：

你花在这些思想上的时刻越多，你会感觉心里的活动越慢越沉重。

2）认清你能操控的和不能操控的

咱们也能够脑际中被触发的主意当作响起的电话。

当然，你不能决议电话是否响，什么时候响。

可是你能够挑选接不接电话，让你的留心力回到你正在做的工作上。

电话的声响或许很大，很烦人，会招引你的留心力。

可是假如你就这样不论它会产生什么？

终究它中止鸣响。

当然，思想和电话是不同的东西，可是，虽然重复性的思想或许，但你能够操控是否去参加其间。

原则上，主意是时刻短的。试着问问你自己，你昨日有多少主意今日还能记住？

由于咱们的大部分主意来了又走，就好像露宿风餐的旅客相同。

咱们每个人都具有能够挑选是否与那些主意对话的才能，就像你能够疏忽不断呼叫的电话相同。

3）推延你的担忧和反刍

考虑到操控过度考虑的难处。

咱们能够树立一个“担忧/反刍的专门时刻”。它有必要是一天中固定的时刻段，例如晚上7:30到8:00，在这个时刻段内，你能够让自己自由地过度考虑。

这样，当咱们情不自禁想入非非时，试着把这些主意推延到你预订的时刻。

告知自己：

”晚点再处理你们。“

当你在一天的晚些时候再考虑那些令人心烦的主意时，之前看起来非常扎手的问题往往会显得不那么重要。

你乃至或许会发现，一些从前非常固执的、拿都拿不掉的主意如烟散去。

而且，你或许会在这种主意的推延之中，找到真实重要而且需求处理的问题。

而正如上文解说的，

引发担忧的不是那些被触发的主意自身，也不是主意的数量。而是花在这些考虑、反刍和担忧上的时刻，让咱们感到压力重重。

经过分配一段固定的时刻来进行担忧和反刍，你更有或许得到一种操控感，防止自己变得手足无措。

4）练习你留心力的搬运

咱们要知道，留心力是能够被操控的，而且独立于那些主意而存在。

你能够用可洗墨水在窗户上写下一两个触发主意(比方:“假如我驾驭考试不及格怎样办？”或许“假如她觉得我无聊怎样办？”)。

然后透过文字调查远处的现象——树木、天空、修建，无论什么风光。

然后再把留心力再次转回到文字上，细心地考虑其间的观念。

过度考虑、想入非非都好，都是一种不受人为操控的思想形式。

其实，适当地进行联想，还会带来好处。

思想的游离，让咱们的留心力不再局限于眼前狭窄的场所，走向更宽广的空间。

这让咱们具有创造力。

可是，严重循环的过度考虑的破坏性影响会将咱们引进强迫症焦虑症的窘境之中。

当颅内的暴风骤雨降临之时，你能够不必“感同身受”。

去躲躲雨吧。

以上。

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reference：

Wells, A. (2008). Metacognitive therapy: Cognition applied to regulating cognition.Behavioural and cognitive psychotherapy,36(6), 651-658.