动力心理学[运动与锻炼心理学]

动机是唆使咱们干事的首要原因之一。

但动机要分为两种首要类型，即内涵动机（也称为内部动机）和外在动机（外部动机）。

内涵动机的实质是，当你做某件事时，由于它可以给予咱们内部心思的满足，或风趣或愉悦，而不依赖别人给予的奖赏或认可。

而外在动机是由相反的要素驱动的，即外部性，例如许诺更多的钱，满足的成果报答，活跃的反应或提高等。

当然，咱们多多少少都有对“金钱”的争辩。在许多时分，钱当然是外部驱动的首要要素，但有时分只盯着钱看，是不是就可以让咱们从作业中取得成功呢？

哈佛大学心思学的作业人员曾做过一项研讨，作业满足度和金钱之间只存在较弱的联络。并且还有一些依据标明，更多的钱实际上会对你的内涵动机发生晦气影响。

当然，不管是哪种驱动要素，当你感觉自己现已没有任何能量可以继续行进时，给予自己鼓励仍是很重要的。任何鼓励，都可以使你举动起来，改进自我，体现出色并乐意支付额定的极力。

可是，找到你的内涵动机，有时分比外在动机，更能让你继续猛进，取得想要的那个成果。

为什么呢？

一般来说，咱们都需求动力，有动力就意味着咱们乐意有所举动。

可是，许多的研讨标明，在寻觅“做某事”的耐久动力时，内部鼓励比外部鼓励更为有用。

原因很简略。

当咱们开端做某些作业时，“我想做”比起“我有必要”会发生很大的不同。试想一下最显着的比如：作业。

假如你每天上班，拖着沉重的脚步，带着惊骇的桎梏，那么你可以从作业中取得多少趣味吗？你的生产力和成果会是怎样？能不能有一个安稳的作业质量？

我不认为带着这种心态和思维，会让你可以从作业中锋芒毕露，虽然你会取得金钱上的报答。

或许你会说：我才不想在作业中做到锋芒毕露，我只需钱，只需给我钱就好了。

但问题是，你连作业都做欠好，你会得到多少钱呢？莫非你的老板会傻到，你不用在作业中做出什么成果，就会给你十分高的薪酬？必定不会。

所以说，具有外部驱动要素的作业，是很难让咱们干事的动力持久地继续下去。心思学家将这种现象为吃苦习气（Hedonic Adaptation），指的是当外部环境的改动给人带来必定的高兴之后，人们一般就会很快习气环境的改动，康复到往常的高兴程度。

换言之，当钱给到你的手上，让你感到高兴之后，过不了多久，你就会康复到往常的高兴程度，然后又不想作业了，又没有动力上班了——除非，老板继续给你更多的钱。当然这是不可能的。

阐明外部奖赏，并不是幸福和满足感的可继续来历。你只能逐步被更大，更亮的东西所鼓励，无止境地堕入追逐外部鼓励要素的循环圈中，让自己越来越累，也越来越苍茫。

那怎样办呢？这时，你就需求找到自己的内涵动机了。

研讨标明，从长远来看，内涵动机一般比外在动机更能猜测作成绩效。

原因之一是，当咱们被内部要素驱动去做某事时，咱们仅仅是为了享用这项活动而做。

因而，咱们之所以可以日复一日地继续行进，是由于做这件事会让咱们感到高兴，取得价值感，有一种被认可的满足度，然后充溢动力。

另一个原因则与以下的现实有关：

内涵动机的进步，与一些比如自己想要的更高方针，想对作业做出奉献，或出于比个人利益更大的意图而去干事之类的作业交错在一起。

这话什么意思呢？

例如你想让自己的才能变得更好，你由刚开端的做什么都不可，渐渐学会的驾驭轿车，把握了自我表达的讲演技术，再到懂得怎样去处理作业上的难题，处理作业上的各种妨碍等。

这些自我进步的行为动机，便是建根据你有一个想让自己变得更好的方针，然后发生连绵不断的动力，让你乐意继续举动下去。

当然，在这个进程傍边，你必定会取得一些外部奖赏，比如别人的赞许，作业的提高，金钱的报答等，但这些仅仅顺便成果，究竟首要驱动你行进的，却是你的内涵动机。

当一个人遭到内部动机所驱动时，他们就会更多地参加手头的使命，享用更多的趣味，并有认识地寻求应战。

因而，一切研讨好像都暗示着一个严重启示：内涵动机是有必要的。

当然，最好的做法，是结合两种动机要素去干事。可是，在你具有一个明晰的外部鼓励要素之前，你最好先找到自己的内部驱动要素。

由于只需这样，在你还没有取得详细的外部鼓励之前，你也可以乐意继续猛进，打造出让自己变得更好的根底才能。

凭借着这种根底才能，再加上这以后取得的外部鼓励要素，你才会构建出强壮的驱动力，让自己不断向前。

那么，一个人怎样变得更有内涵动力呢？

你可以做许多作业来让自己变得更有动力。以下共享的五种做法，就可以进步你干事的内涵动机。

榜首，进步你的自我效能感

自我效能感理论由美国加拿大心思学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1982年提出。

意思是指，咱们对自己是否有才能完结某一行为所进行的估测和信仰。换句话说，这是咱们在从事某些作业的时分，是否懂得“自己要做些什么”所发生出来的希望心思。

一个自我效能高的人，在干事上会有更好的体现和更高的动力。由于你觉得自己可以把这件事做成，所以就会体现出更高的动力和极力，也乐意承受应战。

而一般影响咱们自我效能的要素，大概有几个要素：你个人的胜败经历、心情的安稳度、环境条件的习气性等。

你从前有过干事成功的经历，心情活跃，然后干事的条件又契合你的要求，那么你的自我效能就会更高，让你更乐意举动，反之就会更懒。

因而，信任咱们自己有才能完结某件事，这种信仰便是一种自我实现的预言——鼓励咱们愈加极力地向自己证明自己可以做到。

第二，将你的举动与更大的方针联络起来

找到日子中的“为什么”十分重要。

这意味着你需求清楚自己为什么要做这项作业以及什么驱动自己行进。从实质上讲，什么对你有优点？

并且，不管使命多么普通，你一向把这件事与更大更好的事物联络在一起。心思学家把这种做法，称为“叙说润饰”。

一个闻名的比如便是，美国约翰·肯尼迪（John F. Kennedy）1961年拜访美国宇航局，他在那儿遇到了一个看门人，然后肯尼迪就问这个人在NASA做过什么。

这个看门人是这样答案的：“我正在协助一个人登上月球。”

这种对自我行为的叙说，是不是很让人感到鼓励？现实上，你也可以对自己正在做的作业，做出相应的叙说润饰。

每天上班很苦闷？不，其实你是那个改动家人日子的英豪！每天极力温习很苦楚？不是，你正在为国家的兴起而极力读书。

从头表述你的行为，可以创造出一个强壮的推动力和含义，只需你乐意。

第三，无须比及你有了“喜爱”才去做某事

当咱们说出：“我不能自己一个人去健身房”或“我不能早上”时，咱们的意思是说，咱们并不是很喜爱这件事。

其实，除了咱们的懒散之外，没有什么可以从心思上阻挠咱们去做那些作业。

但这便是问题所在：你不用为了举动而“喜爱”。

有时分，在开端的时分或许你并不想去做某件作业，可是一旦你开端去做之后，你就会进入节奏傍边并找到内涵动力。

例如，你在一天的作业后不想去健身房。与其去争辩几个小时“拥护和对立”它，不如先让自己走到健身房的楼下。

告知自己，你等一下就会上楼健身，然后进入室内，看到周围都站在来健身的人，你就会忽然不会感到那么疲倦和抵抗了。

战胜延迟症的另一种办法，便是创立明晰而简练的举动流程并遵从它们。

一旦养成习气，每天早上6点忽然起床去作业，或每天写作一个小时就不会那么可怕了。

第四，尽可能自我决议

心思学有一个理论，叫做“自觉理论”，也成为“自我决议理论”。这个理论着重于探求咱们行为背面的不同驱动要素，即内涵和外在动机。

理论指出，有三个首要要素可以协助咱们进步心思满足感的需求，这也是增强咱们内涵动力的首要办法，便是：技术，自主权和相关性。

简略一句话阐明便是，假如咱们从事的作业，可以让咱们学习和生长，并且假如咱们有满足的自主权以自己的方法去干事和发挥创造力，那么咱们就会更有动力去极力把作业做好，咱们的成绩也会日新月异。

当咱们做的作业可以自我决议，咱们就会把外在动机内化为内涵动机。内化效果便是将外在动机转化为个别附和的价值观所能承受的东西，然后消化这种由外在动机所引起的行为准则 。

例如你认同成婚需求买房这个价值感，那么你为此辛苦作业挣钱的外部动机，就会转换为内涵动机，然后让干事动力大增，反之就会感到很抵抗。

此外，由于人类是社会存在的人，咱们还需求与别人树立联络并遭到尊重。

一切这些内涵动力的来历，不管是独自仍是结合在一起，都可以成为强而有力的驱动要素，即便在咱们感到无助和动力缺乏的情况下，也可以让咱们开足马力行进。

第五，从深层的需求寻觅动机

外国从前有一项风趣的研讨，旨在寻觅高绩效职工在公司里，缺失内涵和外在动机时，怎样坚持干劲的。

该研讨盯梢了一家墨西哥工厂的工人，他们每天在工厂里履行完全相同的使命，几乎没有任何时机学习新技术，专业开展或提高。

并且不管成绩怎样，每个人的酬劳都是相同的。因而，除了坚持作业以外，底子没有外在动力。

然后研讨人员发现了第三种动机，科学家称之为“家庭动机”。那些对“我在乎养家糊口”或“对我的家人重要”这种表述更赞同的作业，在作业中会体现得更好，虽然他们没有任何其他外部或内部鼓励办法这样做。

这也是一种驱动咱们作业的动力，它涉及到咱们更深层的需求，便是家人或家庭。假如你不想为自己的利益做某事，那么就为你所关怀的人做某事，也可以一向驱动你行进。

这是一个强壮的动机，许多人现已证明了这一点。

最终，下次当你需求给自己一点完结使命的动力时，请记住把这件事链接到比自己更大或许更重要的方针上。

由于一旦找到你的内部发电机，再加上外在的鼓励报答，你就可以充溢动力，继续猛进，取得自己想要的那个成果。