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抑郁总复发怎么办[复发性抑郁障碍怎么治疗]

更新日期:2021-11-25 20:37:55  来源:www.sglongjoy.com

导读虽然在曩昔一段绵长的时间里,郁闷症再三复发,我不得不长时间饱尝这种苦楚,忍耐郁闷症的各种症状,但我依然喜爱向自己许诺会好起来。曩昔,我一向在与逝世的主意作斗争,它们好像会随同我毕生。某天下午,当我想到这些逝世的想法或许会一向存在时,我惊慌发作了。后来,我读到了一本叫作《Howtobesick》(为何会患病)的手册,是托尼·伯恩哈德(ToniBe...

虽然在曩昔一段绵长的时间里,郁闷症再三复发,我不得不长时间饱尝这种苦楚,忍耐郁闷症的各种症状,但我依然喜爱向自己许诺会好起来。

曩昔,我一向在与逝世的主意作斗争,它们好像会随同我毕生。某天下午,当我想到这些逝世的想法或许会一向存在时,我惊慌发作了。

后来,我读到了一本叫作《How to be sick》(为何会患病) 的手册,是托尼·伯恩哈德(Toni Bernhard)为一切患有缓慢疾病的人写的。感觉非常好,我汲取了其间的才智。读着她的文字,我哀悼着以往的日子,并为要长时间接受郁闷症状做好心理准备。

逝世的想法终究消失了,但我依旧关怀着自己的郁闷。一天的时间里,从早餐吃什么,到晚上几点睡,我都会依照对自己心理健康有利的办法来组织。

当我堕入无边的苦楚难以自拔时,我会以伯恩哈德的观念结合本身的阅历和办法,协助自己挺曩昔。以下是其间一些战略:

郁闷的时分,咱们对曩昔的看法会带上郁闷的颜色。例如,当我心情低落时,回想过往,我觉得自己在1000多天里除了郁闷什么都感觉不到。回看那段时间的心情日志,能够发现哪怕在最漆黑的时分,仍是会有一些夸姣的韶光,这让我领悟到,往后的日子不管有多难,自己依然会有一些夸姣的时间。

我也看相册,让我回想起在哀痛的日子中洒下的高兴韶光;即便我还处于挣扎之中,但也能够在相册中留下夸姣的回想,这给了我期望。

阅读心情日记也是提示自己,苦楚并非安定地继续存在的。我或许会带着极度的焦虑开端新的一天,但到正午,我或许就会享用一顿轻松愉悦的午饭,乃至到了晚上,我和孩子们一同看电影时就能够开怀大笑了。

伯恩哈德把病痛的症状比作气候。她写道:“将症状比作气候的操练,能有力地提示咱们这些苦楚体会的短暂性:每一刻都像那变幻多端的气候相同敏捷呈现和消失。”

我喜爱把惊慌和郁闷看作是临产的苦楚。我在苦楚中呼吸,信任这种强度终会消失,对“无常”的深信,让我在苦楚中得到安慰和摆脱,让我知道所阅历的情感、思维和感觉都不是牢靠的。

大多数患有顽固性郁闷症或其他缓慢病的人,都学会了如何将自己的高兴韶光最大化。在堕入无尽的苦楚时,我以为这些时间恰似宫缩之间需求的休息时间。我尽可能地让高兴韶光滋润我的日子,并带我度过未来的困难时间。

作家兼艺术家维维安·格林曾写道:“日子不是等候暴风雨曩昔,而是要学会在雨中跳舞。”

这便是缓慢病患者的日子。对自己要求太高和对自己要求不高之间有一条奇妙的界限,但大多数时分,我发现经过“像正常人相同日子”会让自己感觉更好。

因而虽然我不想,但我仍是报名参与了一个桨板沙龙;即便我没有食欲,我仍是和朋友一同吃午饭;以防自己为哭泣,我戴着有色眼镜去操练游水。我告知自己“不管如何都要做”,就像我并不郁闷相同去做。

直到读了伯恩哈德的书,我才意识到,大部分苦楚都来自于“自己对确定性和可猜测性的巴望”。我想知道什么时分焦虑会减轻,什么药物会起作用,什么时分我又能睡8个小时。我在尽力操控方向盘,但现实却是,我底子没有什么方向盘,这让我很苦楚。

但是另一方面,假如我能渐渐接受不确定性和不行猜测性,那么就能减轻自己的苦楚。伯恩哈德写道:

不管是多么巴望参与家庭聚会,仍是紧紧抓住药物带来活跃作用的期望,仍是巴望医师不要让我绝望,只需看到这种巴望中的苦楚,就会削弱它对我的操控。一旦我看到心里的苦楚,就开释掉了一些。

和许多同郁闷作斗争的人相同,我对自己说话的办法乃至对敌人都不会用。我说自己懒散、愚笨、没有动力,活该接受这些苦楚。这些自我诽谤的言语是如此的自动化,直到我把这些话大声地说给朋友或医师听,才意识到这些对话的伤害性。

当我堕入郁闷时,我会简单对自己百般挑剔,却忘记了自我关爱和慈善。别忘了,咱们能够像对待朋友或女儿那样,用相同的仁慈来对待自己,然后减轻一些苦楚。

弗里德里希·尼采说过:“懂得为什么而活的人,简直能够忍耐任何一种日子办法。”

当郁闷症无法忍耐时,我想到两个孩子和老公,所以我告知自己,有必要留下来陪他们。我不用佯装“日子很夸姣”,但我心里有一个有必要要完结的更高方针,就像一个战士在战役,有必要把任务坚持到底。因而有一项你需求倾尽终身去从事的作业,能给予你继续前进所需求的燃料。

假如咱们能活在当下,只重视眼前的作业,咱们就能消除大部分焦虑,由于它简直总是根植于曩昔和未来。

当我处于苦楚时,每一天都感觉很绵长,因而我需求把它分红15分钟的时间段。告知自己,在接下来的15分钟里,我仅有的作业便是做我面前的作业,不管是帮女儿做家庭作业、洗碗、仍是写专栏。当15分钟结束时,我许诺再坚持15分钟。如此,用不了多久,就会有一些高兴韶光降临。

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