极度焦虑症[极度焦虑怎么办]

作者/河南大学心思咨询师 郭雅茹

修改/沐棋

现代人的生计压力，似若越来越大了，因而，越来越多的都市人倍感焦灼与惊惧。

早在2006年，中国青年报就做过一个关于焦虑心情的查询，成果显现，只要不到1%的人历来不会感到焦虑，而常常发生焦虑的人高达34%. 时隔15年，在高房价、高消费的压榨下，现代年轻人的焦虑多是有增无减。

幸亏的是，咱们逐步承受了心思咨询的存在。

有来访者这样倾吐自己：“每逢焦虑时，我心里非常惊惧，就想立马把焦虑扫除去，告知自己不能被心情操控，不能焦虑，我要好好学习，但我越是这样逼迫自己中止考虑、操控我的焦虑时，这种焦虑反而会更显着，我更没有办法投入学习，如同心情一向在和我刁难相同，为什么会这样？”

其实很多人都有这样的体会，越是想要限制心情，心情强度就越大，越是想在伤心的时分让自己高兴，却反而更伤心；睡不着时，不停地告知自己要快点睡着，不要影响明日的状况，但现实却是，你越是想要赶忙入眠，就越是清醒，如同身体一向和你对立相同。

这个现象不奥秘，更不是任何妖邪的说法能够解说的。

01 心情的小隐秘

为什么你的心情不受自己操控，总是与你对立呢？

从心思学的视点来讲，当咱们越是限制自己不要去做某件事，不要焦虑时，大脑承受到的信号便是：这件事很重要，我要把它贮存下来。因而，当大脑感触到相似的信号时，就会立马将你不愿意想起的事提取出来。

这就导致，咱们对心情的限制，往往终究的成果并非是实在的限制，相反它会反弹。

相似的，假如仔细观察小孩，你就会发现，当小孩成心闹脾气不停地哭闹时，假如爸爸妈妈给予过多的重视，每次都去哄他，孩子哭闹的频率会越来越大。由于爸爸妈妈对孩子的哭闹行为，给予了及时的强化，聪明的小孩很快习得了“让爸爸妈妈屈服、依从自己”的绝技。

咱们的心情也是相同，当你在故意扫除它时，其实正是对它的正强化，而不是使其衰退，这样它呈现频率会更高。而咱们平常讲到的搬运注意力的办法，才是一种削减重视与强化的办法。

02 为什么你那么想从心情中逃离？

为什么你呈现焦虑或许哀痛心情时，会那么快地想让自己早点逃离出来呢?

一方面，当咱们的心情不稳定或心情不被自己承受时，你天性地将你的哀痛、你的愤恨、你的落寞，与“欠好”这个词语衔接在一同。每逢你心情欠好时，都会呈现负向自我点评，甚至有心情在你心里便是不优异的体现。

因而，你火急地想与这些“糟糕”心情阻隔，从它们的体会中抽离出来，这样形似你与你的心情是别离状况，外表你与它就无关了。

但感触咱们自己的感触，是一种与自己心思衔接的办法。咱们需求沉着，且沉着不是阻隔咱们感触的屏障。

因而，呈现心情时，咱们无需快速沉着化地否定它的存在。

另一方面，心情稳定性也是咱们安全感、掌控感的一种来历。当一个人经常暴怒或许持久处于一种失落与哀痛中，自己又无法挽救自己时，很简单堕入一种无助中，就像心思学中说到的一个词“习得性无助”，个别经过很屡次尽力和测验依然未能成功，渐渐心里发生了自我置疑，削弱了持续尽力的意志力。

办理心情也是相同，当咱们没有办法操控和有用决议自己的心情时，就会失掉掌控感，这种对心情的失控是一个人内涵极度惊惧的原因，就比方缺少安全感的个别，在恋爱中时间忧虑对方脱离自己相同。

但往往，咱们每一个人都需求一种结壮与安靖，需求一种看得见并能够握在手里的确认，这样咱们的心里才会感到安全。

在一次心思学讲座中，听一位学者讲到“促进一个个别的生长，便是要构成并体会个人的杂乱心情（感）。高兴、忧伤、妒忌都带着无法形容的体会，都是正常的，相反，一个人没有阅历过杂乱的心情（感）体会，才是一种伤口。”

心情是时时间刻与咱们待在一同，是咱们身体中的一部分，没有办法抽离，体会心情也是咱们生长的一部分。那么，咱们该怎样与负面心情调和同处呢？

03 怎样与心情同处？

首要，察觉自己的心情。

察觉心情是心思学中常用的一种办法，也是了解咱们心情的第一步，是让咱们站在第三方的视角，看待自己正在阅历的事情与感触自己的体会。

那么察觉心情详细是怎样一个进程呢？

第一个进程是：当你有一个心情冒出来的时分，看到它和供认它。比方，我在公交车排队，忽然有人插队，我看到我正在愤恨。

第二个进程是：看到心情下面，咱们的等待是什么，更进一步的，背面还有哪些感觉？比方我等待他人恪守社会规矩，而他人的不守规矩让我感触到了不公平。

第三个进程是：问问自己这种更深的感觉从哪儿来的？能够回忆，开始有这种相似感觉是什么时分？或许自己是从何时起特别介意这样的事？

其次，实在面临你的心情。

今日早上读到一篇有关正能量的文章，文章的标题为《求你别正能量了，我想看见你的软弱与哀痛》。

文章中讲到，咱们很多人都会要求自己必需求高兴，不能给他人传递负能量，要做一个小太阳，要坚持一种好的状况等。

相对应的，他人给你的回应，也是你千万不要给我传递负能量，咱们要远离负能量的人。正是在这样的要求与回应下，咱们如同真的很高兴很正能量，咱们的心情开关如同有一个主动挑选功用，在他人面前，历来都是一副高兴的姿态。

但现实是，你是真的一向很高兴吗？当你体现得像个小太阳相同时，你的心里实在的感触是什么呢？当你不高兴、伤心的时分，你的软弱与哀痛，其实是在提示你：我是实在存在你的身体里的，你无法经过粉饰来消除我。

《最强壮脑》的主持人蒋昌建，论学历、论布景，实在太强壮，耶鲁大学博士后、世界辩论赛的冠军，仍是复旦大学的副教授，作业日子极度自律，每天就像打了鸡血相同，充满了无限的正能量。但这样一个优异的人，却患上了重度焦虑症。

长期高强度的连轴转，无论是谁，都是难以承受的，而这关于正能量、自律的人来说，发生的压力更是普通人的数倍——他们不答应自己松懈，不能落后他人半分。

很喜欢那篇文章中所讲的“人心里的哀痛，无法经过高兴来排解，在有哀痛的时分，越是要求自己高兴，哀痛越是被堵住，感触就越是显着。”

不论你怎样假装，哀痛无法变成高兴，咱们能够带着面具扮演，咱们能够改动咱们的体现，但咱们的体会与感触是实在存在的，高兴与否自己是能够实在地感触得到的。

因而，答应你的心情存在，接收它的存在，实在地面临你身体中的一部分，也便是实在地面临自己。

最终，寻觅一个树洞，安放你的心情。

《树洞》这首歌中有句歌词，“可否借我一个小树洞，来安放无人察觉的悸动”。

每个人的心里，都有一份他人无法知道的隐秘，每个人都需求一个树洞来倾吐自己的心语。当心情无法安放时，能够寻觅一个树洞，种下你的隐秘，树洞会接收你的心情，拥抱你的心情。

“咱们与心情的联系，也便是与自己的联系”。心情是咱们身体的一部分，需求咱们看到它、接收它、拥抱它，感触心情的活动，便是与自己树立衔接、触及心灵，以及与自己心里对话的进程。