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抑郁强迫[抑郁强迫症的具体表现]

更新日期:2022-02-06 14:50:17  来源:www.sglongjoy.com

导读我遭受了逼迫症、郁闷症已有5年。先说说我的阅历吧。我曾经比较内向,后来有一次气愤过度,从此心境消沉,无法改变。几个月后,我总是会有各式各样的忧虑、焦虑,还有一些逼迫查看。我查看的东西许多,几乎是做过什么就查看什么,没做什么也常常想想什么没做好。思想也变得消沉,在小事上也十分寻求完美,就比方摆鞋子这件小事,我常常能重复查看承...

我遭受了逼迫症、郁闷症已有5年。先说说我的阅历吧。我曾经比较内向,后来有一次气愤过度,从此心境消沉,无法改变。几个月后,我总是会有各式各样的忧虑、焦虑,还有一些逼迫查看。我查看的东西许多,几乎是做过什么就查看什么,没做什么也常常想想什么没做好。思想也变得消沉,在小事上也十分寻求完美,就比方摆鞋子这件小事,我常常能重复查看承认好几遍,以确保几双鞋子规整得毫米不差,即便没人这样规则我。与此同时,我的睡觉质量也变差,日子、学习趋于敷衍,琐细时刻被逼迫所占有,思想被郁闷充满。

就这样,逼迫一向伴跟着我,我勉勉强强地日子、学习。后来逼迫的体现对我的影响越来越大,以致于我不能正常日子了,我就整日、整日上网查阅、阅览各种与逼迫症有关的书本、杂志,乃至每晚查到1、2点,很想把逼迫问题解决掉。我也去医院、心思咨询所看过。但现实状况是,医院总是开一些药物,我想我身体好好的,我的问题完全是心思问题,我不想吃药。心思咨询所的咨询师虽然给我讲一些大道理,许多都是我很清楚的,便是听了不收效。后来我查到了李宏夫教师的《打败逼迫症》这本书。我开端依照书中的办法操练。

我首要进行的是默坐观呼吸、亦止法。我先开端学习了应该怎么做。在默坐观呼吸的操练中,一开端也是静不下心,操练时有焦虑、忧虑等思想,也有不想做了、不耐烦的心境,不过我在后来的操练中不论它们,仅仅知道它们,渐渐的能够与它们一起相处了,它们主动就削弱了。因而个人心境变好,不良心境削减。郁闷跟着逼迫的改进逐步化解。亦止法,经过“亦是如此”这句话对当下进行符号,把心拉回到当下,不堕入想入非非,坚持相等心。在逼迫到来的时分,这个操练让我觉得自己的逼迫没有必要,天然地不施加逼迫行为了,觉得各种身心现象不过如此算了。坚持这些操练,我走出了逼迫、郁闷的泥潭。

逼迫症、郁闷症真是太苦楚了,太固执了,可是它不是不能治愈,只需走在正确的路上,最终咱们必定能够走出心灵的苦楚。

只需咱们抱有期望,进行正确的办法调整,必定能够走出各种心思疾病,看到风雨之后的彩虹,我的逼迫郁闷阅历,我便是这样走过来的。

假如病友们不知道怎么调整自己的状况,无妨能够去做一下“观息法”,这是一个十分好的静心、改变思想的办法。

观息法的四个过程:

1、天然盘腿或端坐在椅子上,但后背不要依托。

2、合上嘴,闭上眼睛,将注意力会集在鼻腔这个规模的呼吸进出上,也便是说,就仅仅专心鼻孔规模的呼吸进出。

3、关于脑筋发生的各种主意、情形,心思发生的各种感触、心境都不论它,不睬它,坚持相等心。

4、分心了,就再拉回到呼吸上,如此重复。

要求:每天可操练二至三次,每次不少于20分钟,半个月后增加到30分钟以上,如此坚持操练。此操练摘选李宏夫教师《打败逼迫症》一书

在此,我想对病友们说:

1.心思疾病是能够治好的,要抱有决心。

2.坚持做各个项目。

3.当自己十分苦楚时,告知自己,这不是悉数的我,这仅仅一种心境,它会曩昔的。

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