天天很抑郁[总想哭是抑郁症吗]

我是一名心思作业者，每天遍及有用的心思健康常识，重视心思健康，重视各类心思疾病，关爱郁闷症患者！

今日咱们持续来说郁闷症，我从08年做郁闷的心思引导作业，至今现已十多年了！碰到过许多郁闷症患者，能够说得有上千人之多。可见现在郁闷的发病率是越来越高，简直每天都有联络我的病患！

其实一个人患上郁闷症并不可怕，可怕的便是郁闷症，他特别黏人，有极高的复发率，而且还会将一个人渐渐的拖垮。一个人患上了郁闷症，便是半个残疾人，有一些失去了作业才干，没有经济来源，还要隔三差五的买药吃，而且有许多联络处理欠好，所以每一个患了郁闷症的人心思压力是越来越大！

怎样更好的调整自己，做好自己、怎样来应对郁闷症，是每一个郁闷症患者迫切需求重视的问题！

昨日有一个患者联络我，他是一个得了5年郁闷症的人，复发过两次，这几天的感觉忽高忽低，由于上一年上班的当地完毕了，远的当地又不想去，刚好遇到新冠疫情，相当于自己是半失业状况，还好，从2017年到现在做网络给自己带来了收入。应该还能牵强保持收入，前天整体感觉还行，做了一些家务，下午去理了个发，晚上到小区里面散散步，偶然也会有郁闷的感觉，可是在沟通上还没有存在问题，晚上10:30上床，睡觉作息还算规则。

晚上睡觉还算能够，可是模模糊糊现已快一个月了，晚上吃一粒阿米替林，能够睡5~7个小时。有时分又觉得心里难堪和犯忙懒，可是有些作业仍是坚持要去做。有时分就有心慌的感觉，有时分又特别烦躁。感觉自己的郁闷症一直没有完全好，就这样好两天差两天，反重复复。有时分又感到自己特别孤单，所以总是尽力的让自己的心情好一点，他问我都5年了为什么还这样反重复复，究竟什么时分能脱节郁闷，现在有些苦恼！

这是一名长时刻的郁闷症患者，能够说郁闷，现已陪同了他很长时刻，在坚持服药的一起，他也在墨守成规的日子，我给他做做了如下答复，希望能帮到更多的郁闷症患者：

一，不论多么难过，都要坚持日子和作业。

郁闷症是一种心思疾病，即便是坚持吃药也不会立马康复，更不会马到成功。乃至是在服药的时分也有所重复，有所发生，相比较于正常人，郁闷症患者的日子更困难和感到无助。

可是有一点是需求留意的，郁闷症患者不论到了什么程度，是轻度、中度仍是重度郁闷都要坚持自己的日子，量力而行的去作业，不要把自己当成一个真实的患者，需求他人的协助，需求他人的照顾，把这种思想固化下来，就以为自己是一个彻里彻外的需求他人照顾的人，久而久之自己的精力、思想、沟通等各方面的才干都会在下降。

所以每一个郁闷症患者都要学会日子，例如量力而行得做一些家务，自己的个人卫生、衣物的清洗，真实不能出去作业的能够做一些网络兼职作业等等，例如做一个自媒体呀，能够赚一些零花钱！就像这位患者，他经过网络出售东西，能保持一个正常的日子开支也是不错的！

二，学会给自己做方案

最糟糕的是郁闷的重复无常，许多郁闷症患者或许这几天心情很好，过两天心情又很失落，导致自己做什么也没有精力而且大脑特别紊乱。这个时分自己像一个无头的苍蝇，什么也做不到心里去，有时分更没有主意，心里也特别乱，大脑也特别欠好用。

这个时分能够给自己做个方案，例如今日做什么，明日做什么，把所做的作业细化，而且把它拆解，再分阶段，分过程地去做，每完结一项作业都给自己点一个赞。比如说今日感觉自己特别懒，不想出门，只想赖在床上，这个时分你能够 催促写一篇日记。不要要求太高，写100字就能够，写完这篇日记，就给自己点一个赞的，也能够洗一件衣服，乃至是学习一门课程每天学习100个字。尽量的把凌乱的东西过程化，杂乱的东西简略化，散乱的东西条理化，这样的话不论做什么都把难度下降的！就会更有决心！

三，培育自己的一点爱好爱好

一个人假如你郁闷了，你什么也不想做，你总依照郁闷症的感觉去走。会让你变得越来越颓丧。郁闷症的意图便是打垮你，乃至让你吃欠好，睡欠好，不作业，与社会脱节。而你要做的便是与他反着去做。最好的方法是培育一点爱好爱好。

假如你真实什么也干不了，你能够培育自己歌唱的爱好，我这是举一个简略的比如，能够下载一个K歌软件，每天唱一首歌曲，不必要唱的多好，歌唱能够抒发人的爱情，排解压力，另一方面也能够在K歌软件上结交。这样的话便是一举两得，当然这个爱好爱好许多，例如下棋，写作，练字，看小说等等都能够！

四，必定要坚持吃药

郁闷症是大脑傍边的神经递质出了问题，之所以会这样便是由于一些外部和内部的原因导致大脑排泄和吸收的功用下降，导致一些咱们血液中的血清素的含量过高或过低，就会引起心情失落或许心情过火的高涨例如双向情感妨碍等等。

所以必定不要私行停药和减药，不论你的心情对不对都要坚持吃药，假如能进入一个安稳的状况，那就把药减一减，就像这位患者现已复发过两次，基本上就需求长时刻用药，要把握一个合理的剂量！

五，能够坚持运动

有句话说，生命在于运动，运动的方法许多，能够慢走、跑步、骑单车，举杠铃。等等运动还能够开释自己的压力，所以运动在于坚持，不是今日心血来潮多去运动，明日郁闷心情来了又犯了懒癌，这样的话不会起到作用。

运动不只能够抗郁闷，还能增强咱们的体质，增强咱们的体气魄，而且能够排解压力！

顺德堂心思健康题跋文：

咱们日子在这个世界上，咱们会经历过许多事，老天爷对每一个人都是公正的，仅仅咱们看不到罢了，有时分咱们总觉得咱们现已尽了力，咱们很辛苦，但其实往往在舍近求远，咱们不会懂得爱惜，不会知足常乐。咱们奔走风尘的仅仅为了去寻觅空中楼阁，就好像端着金饭碗去四处粗枝大叶！

所以要学会知足，学会使用身边的资源，学会把握住自己，相同能够有所作为，哪怕你是一名郁闷症患者，老子在道德经中说过，千里之行始于足下，全国大事必作于细，全国难事必作于易。不论你现在状况怎样样，必定要从最基本的当地做起！

必定不要妄自菲薄，必定不要过于着急。只要这样，你才干静下心来把该做的作业做好，往往有时分咱们站得越高会摔得越惨。所以必定要学会兢兢业业的日子，不要眼高手低，必要的时分要学会装装模糊，有宽恕大度的心思情绪，唯有如此，郁闷才干离咱们远去，好运才不至于和咱们擦肩而过！

不论你是一名郁闷症患者，仍是正处在郁闷的边际，不论怎样样，不论如何咱们都应该好好的日子下去，再苦再难都记住，要坚持！

祝福每一位郁闷症患者早日康复，祝福每一位郁闷症患者日子愉快！