心理帮帮[手机帮帮app]

钱江晚报·小时新闻记者 陈素萍 通讯员 朱皆笑 邱晓雯 陈婧

“不管你身在何处，校园的心思关心时刻在线”。这是浙江工业大学心思健康教育中心向每一位学生宣布的温暖宣言。

在“新冠肺炎”疫情期间，从1月29日开端，浙工大心思健康教育中心联合教科学院心思系，敏捷建立热线电话、电子邮箱、新媒体科普专栏“三服务”渠道，榜首时刻组成师生共同体“心思帮帮团”，为给一切受疫情影响而需求心思协助的师生供给专业的心思协助。其间，专设了一条热线为语言不通的留学生们供给外语咨询。

现在，“心思帮帮团”由25位心思健康教育中心专兼职咨询师、心思学学科党支部14位专业教师、37位心思委员联合会学生主干组成。

“离得再远，心在身边”

在建立“三服务”渠道后，为了办妥新媒体“防疫心思”科普专栏，心思健康教育中心发起心思学科党员教师学以致用，投入到防疫心思科普专栏的写作中来。

在心思咨询职业执业三十多年的老党员林良华教师，用心写了《应对疫情心思自助技巧》一文，很好地统筹了专业性和可读性，被浙江省教育工会微信号转发，微信浏览量已达12000多人次。

青年党员汤玉龙教师在爱人临产前一天完成了《“被阻隔”状况下怎样做好本身心思调理？》一文的初稿。汤教师说：“期望身处疫情严峻区域的同学们在难过期想到有咱们在，有咱们的暖文和热线陪同你，离得再远，心在身边”。

“这是大学年代最有含义的作业”

活跃行动起来的还有浙工大37位心思委员联合会学生主干。

该校心思系1701班的蒋睿同学说：“我能够用所学的常识给他人的心灵以安慰，我感到很侥幸。”

这37位学生在加班加点的编撰和排版作业下，使新媒体“防疫心思”专栏推出了《无妨在宅家期间，考虑一个严厉的问题：“关于找到自己”》等14篇原创文章。

“假如咱们的声响能帮到他人，这是大学年代最有含义的作业！”浙工大人文学院18级播音与掌管专业学生劳思瑶、郑哲辉，在得知正念操练关于应对负性心境很有用，一同校园需求录制相应的辅导语时，他们自动请缨。

连日来，浙工大加强信息排摸和要点回访，广泛宣扬校园的赞助方针，要点加强与疫情较为严峻区域家庭经济困难学生的持续盯梢联络，把握详细状况，处理实际困难，做好人文关心，以缓解疫情实际困难带给学生们的心思压力。

该校已印发了《关于进一步做好学生疫情防控作业的告诉》，提出“五个必须进一步”行动，发起暂时困难补助，发起居家蓄能打卡和探究作业服务新模式等。

“五个必须进一步”详细指：必须进一步全面发起安置疫情防控作业，必须进一步全面做好学生信息排摸作业，必须进一步全面做好疫情防控宣扬教育，必须进一步全面展开学生帮扶辅导和必须进一步全面落实学生疫情防控职责。

在这场战“疫”中，怎样为学生织起了一条温暖的心思协助爱心链？浙工大交出的答案是：活跃统筹各方力气，师生同心共建的疫情心思协助“三服务”体系。

新闻+

应对新式冠状病毒感染的肺炎疫情：心思自助技巧两进程

林良华

浙江省教职工心思健康教育服务中心专家

浙江工业大学教科学院心思系教授

最近新式冠状病毒感染的肺炎疫情严峻，给咱们带来了必定的负面心境。负面心境经过神经-内分泌体系、神经-免疫体系的功用，既或许导致应对失当，发生愈加不利于自己的结果，也或许由于负面心境影响免疫体系，下降对病毒的抵抗力，添加感染风险性。

当你心境不宁，

焦虑惊惧时分，

怎样缓解？

首要引荐的当然是求助相关的心思热线，请相关专家协助。可是假如热线不方便，或许期望能够自助办理心境，那你能够参阅本文操练。

正念呼吸法

面临肺炎疫情的焦虑与惊惧其实是有清晰的应激源的。这个实际的合理性有时分会让咱们自己都无法察觉到这个心境其实是负性心境，就现已被心境推进下情不自禁做许多添加自己负面心境的作业。

所以榜首步便是让自己负性心境的恶性循环停止。

而要停止这个恶性循环，正念呼吸操练是一个挺不错的选择。

翻开手机，你能够找到许多正念呼吸操练的办法，你能够经过正规途径，选择自己喜爱的去操练。

这儿介绍一种很简单的呼吸办法。假如你觉得适宜，你也能够参阅操练。

你能够先自己渐渐地读一遍，录音下来，然后听自己的录音做操练。假如有家人与你在一同，最好与家人一同做这个作业。

调整一下姿态，让自己坐的舒畅一点，渐渐的呼吸。吸气的时分去感觉气流进入鼻孔的进程，冲突鼻孔里边皮肤肌肉的感觉，或许是麻麻的、也或许是苏苏的感觉，也或许是其他感觉，渐渐的呼吸，呼气的时分，重视气流脱离鼻孔的感觉，相同的去感触气流脱离鼻孔带给你的皮肤肌肉的感觉。

假如你的脑筋里边有杂念也没联系，一部分的你重视那个杂念，看看把你带到那儿去了；另一部分的你持续重视呼吸带给你鼻孔的感觉。

很好，渐渐的呼吸，把留意力会集到你的气流带给你鼻孔的感觉上。很好。

现在开端，吸气的时分依然把气流带给你鼻孔的感觉作为你留意的焦点，呼气的时分把你的留意力放到你的头顶，你能够依照自己的进程自己的速度去做，然后透过你的眼睛，你或许感触到灯火黄黄的、或许带有一点银白色的或许其他的感觉。吸气的时分感觉气流带给鼻孔的感觉，呼气的时分感觉这个灯火沐浴着你头顶的感觉。

你能够调整下你的姿态，让自己坐的舒畅一点，很好。

然后渐渐的让你的留意力在呼气的时分顺着你的头顶到你的后脑，渐渐的感觉的你的头顶、后脑、头发跟皮肤触摸的感觉。

相同的，吸气的时分重视气流带给你鼻孔的感觉，呼气的时分把留意放到你的头顶、后脑、头发跟皮肤触摸的感觉，渐渐的在往下，到你的脖子后边。

吸气的时分，去感觉气流进入鼻孔的进程，呼气的时分，把留意力放到脖子的后边。很好，然后持续往下，到你的两个膀子。吸气的时分，重视气流带给你鼻孔的感觉，呼气的时分去调查你的两个膀子，看看她们是不是平的，仍是不平的，严重的仍是放松的，你只需求调查，假如肌肉是严重的，你就在心里对他说，恩，严重，然后对他浅笑一下，假如肌肉是放松的，你就在心思对他说：恩，放松，然后也对他浅笑一下。

然后持续往下，吸气的时分，依然重视气流带给你鼻孔的感觉，呼气的时分，把留意放到你的后背，跟椅子或沙发触摸的部分，去感觉后背被椅子或沙发支撑起来的感觉，感觉它支撑你身体的时分关于肌肉皮肤的揉捏，那种揉捏的力气。

然后在往下，到你的后腰，相同是吸气的时分，重视气流带给鼻孔的感觉，呼气的时分去感觉你的后腰，假如脑筋里边有杂念也没联系，一部分的你去重视那个杂念，看看把你带到哪儿去了，另一部分的你持续吸气带给你的感觉以及你的后腰的感觉，然后往下到你的臀部，感觉你的盆骨支撑你整个身体，把你真个人的分量交给椅子，渐渐的呼气，相同把呼吸分隔，吸气的时分，去感觉气流进入鼻孔的进程，呼气的时分把留意力分到你的臀部、然后再到你的大腿、再到你的膝盖、再到你的小腿，再到你的脚底。

很好，渐渐的呼吸，你不需求故意的放松，只需求重视自己身体现在具有的感觉，然后渐渐的，你感觉你的头也有种麻麻的、酥酥的感觉，如同你在洗淋浴的时分，温水顺着你的头顶往下流动，渐渐的呼吸，吸气的时分依然重视气流带给鼻孔的感觉，呼气的时分去感觉温水流动下来带给身体这种麻麻酥酥的感觉，或许沉重的感觉，或许其他任何的感觉，很好。

渐渐的呼吸，假如脑筋里边有杂念或许有画面也没联系，一部分的你重视画面跟杂念把你带到那里去了，另一部分的你依然重视气流带给鼻孔的感觉。留意你的呼吸，吸气的时分依然重视气流带给鼻孔的感觉，呼气的时分去感觉整个人、整个身体很快速的扫描一下，查找一下你身体的那个部位是最舒适的？这个舒适的部位关于每一个人都是不相同，有的是自己的后背跟椅子触摸的区域，有的是自己的手，有的是自己脚，也有的人是其他其他部位。都能够。

你能够依照自己的节奏、自己的速度寻觅这个身体的舒适部位，花费你自己的时刻想花费的时刻，没有联系，你自己是做这个决议的人。

假如你找到这个舒适的身体部位了，那能够做下一进程。

你能够依然渐渐的呼吸，吸气的时分依然重视气流进入鼻孔冲突皮肤肌肉的感觉，呼气的时分就把留意力停留在那个身体部位上，领会一下这个身体部位的感触，或许是沉重的、含糊的舒适感觉。然后就像扩大手机音量相同，扩大这个感觉，渐渐地把这种感觉分散到你的全身。很好。

渐渐的呼吸，接下去我会从五倒数到一，当我倒数到一再把眼睛张开，五，感觉自己靠在沙发上或许靠在椅子上的感觉，感觉整个人的分量现已交给椅子，四，让知道回到身体上来，感觉自己在这个房间里，回想一下房间的安置，三，动动手指头，二，动动脚趾头，一，带着这种放松的感觉张开眼睛。很好。

做完呼吸调整，或许你会有心思空间做心境办理，你就能够接下去做下列进程。

假如你感觉依然无法静下心来，你能够重复上面的正念呼吸法，直到你觉得能够静下心来、有心思空间做心境办理。

假如这些都无法协助你具有办理心境的空间，你能够求助现在发布的相关心思热线。

办理心境三步法

心境办理榜首步：察觉心境。

当你由于疫情，心里从安静进入一种不舒畅的心境状况时分，你能够做的榜首进程是察觉自己心境的三个维度：生理唤醒、心里领会、行为意向。

比方：你听到肺炎疫情爆发了，浙江省累计陈述新式冠状病毒感染的肺炎确诊病例661例，杭州110例的时分，你的心跳有没有改变，肌肉严重程度有没有略微的改变，你心里领会到心慌与焦虑的感觉究竟是什么领会，你其时很想做什么动作能够协助你感觉舒畅一点？

这些感觉很体系，可是细心领会是能够领会到详细究竟是什么感触的。细心领会，这些感触有什么改变？跟着时刻的改变、跟着信息的改变有什么改变？你仅仅察觉这些感觉的改变状况，试着把改变曲线画下来。

记住，这仅仅你的感觉的改变曲线，是你的身体面临疫情这个应激源的反响，不是实在的风险状况。

心境办理第二步：命名心境

你能够把：喜怒哀乐悲恐惊、讨厌、羞耻、轻视、愧疚等等心境称号写下来，然后对照自己心里，看看自己与什么心境相似性最高。（心境称号能够自己查找）

找到比较挨近的心境称号之后，能够给自己的心境强度打分。能够是100分制，也能够是5分制。

心境办理第三步：知道心境

学习心境ABC理论，使用理论协助知道自己的心境是怎样发生的，经过调整主意与信仰来办理心境。

依据这个理论，你能够问自己一个问题：我的什么自动化的信仰与主意让我发生如此难过的心境？

假如有答案，然后就能够探究、检视这个主意与信仰与自己生长阅历的联系，它们的由来以及正当性。经过调整主意来办理心境。

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