当前位置: > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

抑郁症自我治疗方法[抑郁症测试题自测90题]

更新日期:2021-11-30 13:55:33  来源:www.sglongjoy.com

导读临床精力心思医治标明,假如一种郁闷、焦虑的负面心情超越四周,那么,这种心情状况就很有或许到达了郁闷症、焦虑症了。假如是超越半年以上的话,就很有或许是中度以上的程度了。不管是以上那种状况体现,都应该及时地求助专业医治或寻觅有用的自我调整。防止症状恶化、加剧导致不良后果。那么,关于想经过自我调整的郁闷症患者,以下五种办法能够坚持去做。一、正念操练在《心情自救》书中讲到,培育相等心,改动曩昔不良...

临床精力心思医治标明,假如一种郁闷、焦虑的负面心情超越四周,那么,这种心情状况就很有或许到达了郁闷症、焦虑症了。假如是超越半年以上的话,就很有或许是中度以上的程度了。不管是以上那种状况体现,都应该及时地求助专业医治或寻觅有用的自我调整。防止症状恶化、加剧导致不良后果。

那么,关于想经过自我调整的郁闷症患者,以下五种办法能够坚持去做。

一、正念操练

在《心情自救》书中讲到,培育相等心,改动曩昔不良的心思形式(灵敏、多虑、多疑、患得患失、完美主义),是走出郁闷症、焦虑症等神经症的根本途径。那么怎么改动这种心思形式呢?这正是接下来要给郁闷症的朋友所共享的一种正念办法“观息法”。

什么是观息法?简略来说,便是继续地、不加评判地调查(觉知)鼻孔的呼吸进出,不做任何考虑、幻想、剖析。

观息法操练:摘选《心情自救》一书

1、尽量是安静的室内环境,盘腿静坐在平坦的当地,闭上眼睛,合上嘴,将心专心在鼻孔处,继续不断地调查(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。

2、不做任何的考虑、剖析、评判、联想,假如分心了,就再拉回到呼吸上,分心了,就再拉回来,如此重复地操练。

3、主张迟早各一次,每次不少于20分钟,多多益善。

二、运动

在欧洲,运动被认为是最有用医治郁闷症的办法之一。有太多研讨标明,运动、训练对身心的修正具有最天然的成效,这是其他任何药品、补品都无法到达的。特别关于像精力心思疾病或心情欠好的人具有十分快速、显着的改进作用。

美国一个心思研讨中心,经过研讨发现,人在快速运动半小时以上时,大脑中神经递质(五羟色胺、谷氨酸)的含量会显着添加。从生理学来说,神经递质水平的添加、平衡是人心情平稳的生物根底,相反,人的心情就会失衡,如;郁闷、焦虑、严重、烦躁,简单激动等心情的动摇。这也正是临床心思医治中药物运用的意图。但,药物是无法和运动比较的,运动是调集本身体系修正的进程。

什么样的运动作用更好呢?比方;跑步、游水、快走、骑车、爬山等等。值得一提的是,除了游水外,运动最好是室外的,是与大自然触摸的。

3、动起来,投入日子

给自己每天的日子做一个合理安排,做工作,动起来,渐渐地你的心情就会被调集起来,坚持进行,日子也会给你启示。从别的一个方面来说,当你投入一件事必躬亲的工作时,你便没有太多精力想入非非,也会削弱你对负面心情的重视和体会,反之,就会简单堕入在自己的心情里,越陷越深。

4、建立正确观念

每天抽出20分钟,不加考虑地操练下面四句话,默念或朗读,最好能到达滚瓜烂熟的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话,坚持每天操练,一个月今后你会发现自己的心态会有很奇特的改动。

1、我努力做到最好,但我不要求自己完美无瑕,我尊重别人,但我不需要逼迫自己做出让别人喜爱的姿态,人生的真理是做自己,接收当下的自己就够了。

2、我开端学会爱自己,我不再批评自己做得好欠好,我不再处处与别人比较,我不再活得那么辛苦,人生的真理在于不管产生什么,都爱自己,接收自己。

3、我不再悔恨自己做过什么,没做什么,我也不再责怪自己,应该这样或是那样,在我生射中的每一个当下,我都已做到我所能做到的最好。

4、我放下曩昔的,曩昔的我习惯了凡事先从害处想,习惯了怎么样防止过失,防止欠好的产生,习惯了怎么样维护自己,不被损伤,这一切都只因我背离了自然法则,现在,我已回归自然法则。

注:本操练摘选《心情自救》一书

5、游览、发泄

就当给自己放个假,换换环境,让自己进入在山水间,找一些山水好的当地,出去逛逛、看看、散散心。或山林间,或大海,或空阔无人的当地,或对着天空,去大声呼吁,把一切的孤单、冤枉、压抑、焦虑、失望、失望的心情都统统的喊出去。尽管,这并能从根本上解决问题,但也能到达必定程度上的心情发泄。

任何的成功都是坚持、勤勉换来的,没有谁能够马马虎虎成功,想要走出郁闷症更是如此。信任这个自助计划只需你坚持去做,必定会给自己带来很好的协助。

阅读全文
Cnzz