福州医学心理咨询中心[福州鼓楼医院心理科]

今日周一，

早上出门凉风阵阵，夹着小雨，

预示着福建秋冬季真的来了！

每到这个时分，

天冷好像成了全能托言。

躲在被窝里爬不起来、

睡觉时刻添加以及更难睡醒。

不想上班、不想上学，

却管不住嘴巴，

静静弥补了很多

废物食物御寒能量。

浅显点说——

好吃 +懒动+嗜睡……

假如你已开端呈现这些症状！

要警觉！

你或许患上

“时节性情感妨碍”（SAD）！

周二的下午，福建省福州医学心思咨询中心精力科主治医师邹晔峰的诊室里来了一位15岁的女孩林楠（化名）。

林楠缓慢地坐下后，空气中随同她的呼吸弥漫着一股压抑的气味。疏松凌乱的头发，虽没显着异味，但合作紧闭的眉头、下垂的嘴角，大致就能感触其郁闷的心情。

“有什么能够协助你的？”邹医师关心地问到。

她面带犹疑，半吐半吞。在邹医师耐性等等下，她渐渐说起她的故事：

自幼学习成绩优异的她，是一名妥妥的学霸，为人热忱，爱协助同学，不必爸爸妈妈亲操心，扮演着别人家的孩子，即便如此，在心里深处，她一向觉得自己不够好。

近来，不知道为什么，她总是不可思议想哭，很难高兴。十分困难搬运注意力去学习，但一停下来就溃散。总觉得自己什么事都搞不定，曾经几分钟就能背下的课文，现在几个小时过去了，脑袋瓜仍旧空白。

周围的人也劝她要运动，但她觉得整天都很累，就从卧室挪到客厅都难，更何况是出门，成天都陷在这种想改动却又无力的状况中。

常常想吃东西，一吃就停不下来，体重也上去了。有时都觉得这样活着一点意思都没有，还不如死掉了好。那一瞬间又会觉得要是真死了爸爸妈妈该怎么办呀，心里很纠结，眼泪就哗哗地流。

经过具体点评，邹晔峰标明，这是郁闷症，秋冬季高发，有的人也浅显的叫做“时节性情感妨碍”（SAD）。好在就诊及时，经过药物和心思调试，林楠的症状得到了很大的缓解。

邹晔峰提示，假如大略的把严峻程度分为轻、中、重、极重的话，大都就诊的患者或许到达重度水平。事实上，郁闷症通常是逐步发展起来的，假如咱们能够更前期发现和干涉，就能够有用防止堕入更严峻的状况和困扰之中。

研讨标明，时节会影响郁闷症的发病，大都患者发生始于秋季或冬季，缓解于春季。或许的原因便是“光照”。

秋冬日照削减，身体生物钟发生改变，然后睡觉会变得更多，一起让咱们体内五羟色胺水平发生改变，导致郁闷症相关症状比较高发。

别的，光照的削减也会导致体内褪黑素排泄水平添加，导致人在白日简单犯困，没有精力。

时节性郁闷与非时节性郁闷的一起体现：

心情低

爱好狭隘或损失

胃口或体重的削减

失眠状况

简单疲惫

记忆力或注意力下降

自罪自责

自我点评过低

消极悲观

自杀意念或自杀行为

除了一起体现的症状外，时节性郁闷症患者还具有典型特征：能量减低、睡觉添加、暴食、体重添加和渴求碳水化合物。

研讨显现高纬度区域，时节性郁闷的患病率会添加。此外，年青人在冬季郁闷发生的危险较高。

有些时分咱们会觉得在冬季、旱季不爱动是很正常的，或许会疏忽时节性郁闷，导致病况延误。

咱们能够经过几个问题来看看是否有时节性郁闷，假如你得到了5个以上的必定答案，主张去医院找专科医师：

?在时节改变时，你感到最糟糕（更哀痛）吗？

?时节改变时，你吃得更多吗？

?时节改变时，你体重添加吗？

?时节改变时，你睡得更多吗？

?时节改变时，你是否觉得没有能量、动不起来？

?时节改变时，你是否较少与其别人进行社会交往？

?晴朗的气候会减轻郁闷吗？

?在前往阳光充足的当地或光周期较长的当地（每天天然日光的长度）时，郁闷症会衰退吗？

?在时节替换时是否会有缓解？

1.非药物疗法是现在干流的办法，如光照医治。

试试去阳光较为充分的当地玩耍或换一个能够晒到太阳的工位，享用阳光给自己带来的温暖。

2.换一个考虑方法。

影响个别的往往不是事情自身，而是人们对事情的观点。换一个视点考虑问题，有时就大事化小，小事化无。

3.给自己定一个小方针并细化。

根据方针做该做的事，而不被汹涌的心情带偏，信任假以时日会收成本属于自己的轻松和愉悦。

假使上述方法调理作用欠佳，

主张去医院找专科医师，

听一听他们的主张，

信任必定会对你有所协助的！

来历：福建卫生报

修改：阿荷