心理技能训练[一般心理技能训练的方法]

你有才干自学任何东西，只需你有满意的爱好。

商业战略、编码、平面规划、揭露讲演、写小说、弹吉他、美容、烹饪等等，不管你想学什么，你都可以教给自己。

当然，学习自身便是一项技术，并没有多少人可以很好地把握。

实际上，想要在作业或许在创业的道路上做得更好，那么学会怎样学习，任何时分都是最重要的一环。

由于有时分作业或许日子等各种外部环境，需求你敏捷把握一项身手，以满意到当时的需求。

下面，我会共享5种卓有成效的办法，可以让你更简略学会任何你想要的技术。

学习技术的根本原理

在开端评论太多有的没的的东西之前，首要让咱们退后一步，检查一下咱们想要完结的方针，以及咱们怎样完结它。

简略来说，学习一项新技术的进程由三个阶段组成：

1，编码

2，兼并

3，保存和回想

榜首阶段是大多数人在巴望取得技术时想到的阶段。正是在这个阶段，你的大脑接纳新的影响并经过编码将其更好地输入大脑中。

第二个阶段，归于技术稳固，是当你的大脑吸收全部新常识之后，以便让你下次需求时运用它。

而这是一个无认识的进程，技术稳固一般产生在你的故意操练之外，最常见的是在你睡觉时。

终究，保存和回想。

当你回到操练中并计划回想之前课程中学到的常识时，就会产生这种状况，这证明了你的大脑是否可以保存这些常识。

在这个阶段，你会看到操练的有用性、操练的作用以及大脑习气新环境的才干。

让咱们用一个简略的例子来论述这个进程。

1. 编码：

在你学习英语的榜首堂课上，你的教师告知你“苹果”的英文是“apple”。你的大脑承受这些信息并对常识进行编码：中文苹果=英文apple。

2. 稳固：

跟着时刻的推移，不断在大脑中唤醒“中文苹果=英文apple”这个信息，你的大脑渐渐开端稳固这些常识。

3. 保存和回想：

下次去超市买菜时，看到有卖苹果。你的大脑回想起它的综合信息，你就可以信口开河“这便是apple！”

而假如你没有好好听教师讲课，或许学习之后没有得到很好的歇息，乃至关于这个信息常常疏忽，那么新学到的这个信息就没有得到恰当“沉入”的时机。当被问到相同的问题时，你会发现自己脑子里一片空白。

更快、更有用地取得新技术的办法，便是最大极限地运用编码新信息的时刻，然后留出满意的时刻让你的大脑稳固和存储它，这样你就可以最有用地保存和回想全部新编码的主意。

而要做到这一点，离不开下面5个进程。

进程一：养成生长的学习心态

在你可以学习新技术之前，你需求选用一种新的思想办法，以便“支撑”你接下来的学习行为。

你需求采纳以生长为中心的心态，将学习新技术视为生长进程，不会抵抗失利，不会惊骇应战，不会因而一时的过错而妄自菲薄。

依据畅销书《心态》的作者卡罗尔·德韦克 (Carol Dweck) 的说法，“生长心态依据这样一种信仰，即你的根本素质是可以经过尽力培育的东西。”

换句话说，德韦克要求你信任自己的生长和学习才干。你不是天然生成就有天分；相反，你天然生成就有学习的才干，仅此而已。

可是，要学习，你有必要乐意承受失利。

请记住，没有人天然生成便是娴熟的程序员、出售人员或运动员。每个成功的技术人员都有必要学习怎样做他们现在做得很好的作业。仅仅你看不到他们的整个旅程，你只能看到他们现在的成功算了。

只需信任，过错仅仅你用来变得更好的路标，经过选用生长心态并乐意承受自己会犯过错，你才干够为自己翻开一道“学习之门”。

进程二：最初、分化、提交

假如我告知你，你可以在短短30天内学会任何东西，你会信任我吗？先不要急着否定这个或许性。

信任你必定听过“万事最初难”这个俗话。

当你刚开端从事一个学习项目时，你会很快认识到你需求做的作业如同有许多，但其间大部分都不能很好地完结。

那怎样办呢？

《要害20小时，快速学会任何技术！》的作者乔什·考夫曼 (Josh Kaufman) 说，假如咱们可以依照他特定的“快速技术获取”办法，那么咱们可以完结全部想学的这些作业，乃至更多。

依据考夫曼的说法，快速取得技术的进程分为四个进程：

将一项技术分化为尽或许小的子技术了解每个子技术，以便可以在操练中进行智能操练和自我纠正消除阻碍操练的身体、心思和情感阻碍操练最重要的子技术至少二十个小时

整个办法论中最重要的部分是界说你想要学习的特定技术，以及构成它的子技术。

假如你想学习出售，那么“出售”自身并不是一项技术。这是一个主题，并不是一项技术。

冷呼叫、树立交流、引进论题和推销产品则是出售人员有用地完结作业的技术。可是这些技术关于你来说依然太广泛而无法处理。

例如，冷呼叫可以分化为以下子技术：

寻觅潜在客户确认远景开发强壮的出售脚本运用有用的腔调有勇气打电话给陌生人

这些子技术可以进一步分化为特定的使命，这可以使你的学习进程愈加轻松。

假如你切当地知道需求针对哪些潜在客户树立交流，你就可以轻松地在脑海中操练这个冷呼叫的结构，该结构可让你前进已完结的作业质量。

要害是你有必要清楚地了解你正在学习的技术和子技术，这样你才干单独把握它们。

就办法论而言，最重要的一步是消除阻碍你实践的阻碍。咱们都面对的最常见的阻碍：时刻。

正如考夫曼指出的那样，有必要至少完结20小时才干根本把握技术。

假如你花一小时自动学习怎样确认你的潜在客户承受冷呼叫，那么在三周内你就现已十分擅长了。

想想你花了多长时刻去练字写字，你的字有没有变好？只需你度过最初那段时刻，你必定会变好的。任何其他技术也是如此，被迫操练不会取得前进。

所以，当一项技术太艰深时，你需求做的便是从把握基础常识开端，然后才干接着完结更杂乱和笼统的使命。你有必要先学会走路，然后才干跑步。

你应该比任何人都更了解你正在学习的任何东西的基础常识。这样，当需求学习更杂乱的主意时，全部都会变得更简略。

归根到底，取得技术需求时刻，但并不像你幻想的那么多。只需求“聚集方针”和一些时刻操练即可。

进程三：游戏化你的学习

假如你是一个玩家，那么回想一下，你是怎样把握去玩一个游戏的？

然后再想一下，这种学习玩游戏的办法，可不可以套用在学习其他技术上？

学习新技术的进程需求许多进程。你需求分化每个子使命，了解它并操练。这个进程至少可以说有点庸俗，你乃至会对手头上单调的使命感到动火。

而把学习游戏化，则可以缓解这种“症状”。

许多人之所以会沉迷于玩游戏，要害在于咱们的多巴胺，这种神经递质一般与毒瘾有关。

而游戏，是一种可以让咱们即时取得“多巴胺奖赏”的玩意，咱们这头发出操作，那头游戏就会给予咱们反响。这种反响会让咱们大脑的多巴胺开释，带给咱们愉悦感。

依据这种愉悦感，所以咱们就可以不断在沉迷在游戏的国际里，可以投入时刻去学习游戏的全部内容。

但问题是，怎样把咱们的学习变成一个引人入胜且具有应战性的游戏呢？

其实，每次你咱们考虑一个或许的方针时，咱们的大脑都会进行瞬间的、无认识的本钱效益剖析，看看是否值得尽力去完结它。

咱们怎样进行这种剖析取决于状况的实际，而不是咱们大脑中存在多少多巴胺。

当咱们的奖赏回路中多巴胺水平较高时，咱们对所需尽力的忧虑就会削减，而且咱们会发现更简略幻想和猜测成功。这转化为更高的决计和更少的波折面对波折。

一起，当奖赏回路中的多巴胺缺乏时，咱们则会愈加垂青所需的尽力，乃至会扩大这种尽力，而让咱们忽视方针的重要性。

这时，咱们就会倾向于预期失利而不是成功，终究导致咱们完全避免应战。

想要处理这个问题，咱们需求做三件事：

1，应战自己：

设定一个看似难以完结但依然实际的方针。

假如你想学习网页规划，你的方针是学习怎样规划一个简略的交际媒体横幅，而不是从头开端规划整个网站。

2，问问自己“或许产生的最好的作业是什么？”

为你的方针，找到跟实际挂钩的鼓励要素。例如，我曾经学习谈锋，便是为了可以更好地跟异性互动和交流。

所以或许产生的最好的作业，便是我可以结识想去结识的异性，跟她们构成好朋友，坚持联系，出来吃饭、看电影。

3，强化鼓励：

界说哪些行为会让你感觉更强壮，并用它来鼓励自己。

当你想要抛弃的时分，最好找到那种可以鼓励你坚持动力的行为，而且不断强化它。

例如当我想要抛弃的时分，我就会双拳紧握，然后仰天大喊一声，开释体内的全部“倒霉”。这种行为，会让我大脑坚持举动的信仰得到强化，然后有更多的动力坚持下去。

所以，当你开端提高新技术时，你会面对许多艰巨的应战（就像在电子游戏中相同）。

你仅有可以做的，便是持续前进，持续推进，并保证这个进程充溢应战和变得风趣。

进程四：经过实践学习

这句话有没有道理：咱们不是经过恪守走路规矩来学习走路的，而是经过实践和跌倒才学会走路的。

在实际日子中，咱们之所以把握许多技术，往往是倾向于边做边学，而不是经过正式的、教育性的那种学习办法。

可以说，边做边学是学习着手技术的最佳办法：

学习怎样把作业做好的最佳办法，便是简略地尝试做这项作业，无需什么特别的预备。

而这种边做边学之所以如此有用，是由于它使咱们可以做一些称为“索引”的作业。它让咱们接触到许多不同的场景，因而咱们可以比较它们并寻觅它们之间的纤细差别。

例如我玩格斗游戏，不管我和电脑对打的时分，跟着我对游戏的娴熟，我可以全胜电脑。

可是，假如我跟实际日子的高手对战，我会输得很完全。由于我的大脑，无法把握高手的出招习气和一些纤细需求我做出反响的当地。而这些，电脑是没办法带给我的。

也便是说，假如咱们学习一个技术，经过阅览，咱们可以知道怎样操作这个技术，但实践经验，则可以协助咱们树立一个场景索引，其间不同的作业出错了，或许不同的变量产生了改变，这样咱们就可以更好地内化怎样运用新技术。

当咱们边做边学时，咱们的动机也不同。在日子中，咱们往往只在需求的时分学习咱们需求的东西。

不管是为了更天然的动机仍是更实际的训练，边做边学总可以让咱们学到实在的身手的。

不管怎样，关于技术有了根本的认知之后，就开端着手去做了。我打格斗游戏，都是边看视频学习出招，边着手对战的，这样前进就快了。

进程五：找一个导师、教练或高手来辅导你

永久不要轻视有人辅导你完结学习之旅的重要性。

尽管具有导师不是灵丹妙药，但至少他可以协助你取得详细的、高度相关的、有用的反响。

假如你正在单独学习一项新技术，你怎样知道要学什么？你终究会犯过错，你乃至不知道。

导师，就像教练相同，可以告知你你做错的详细作业，改善它们的最佳办法，以及任何其他可以加速你学习进程的要害信息。

那么怎样找到自己的导师呢？

假如你可以接触到相关范畴的人士或许高手，这是最好不过的作业。但假如没有，现在网上的资源，也满意成为你的“导师”了。

一篇可以处理你问题的文章，一个叙述你学习应战的视频，乃至网上任何可以辅导你更好地提高自己的陌生人，都可以成为你的导师。

不管你接触到的是实在的导师、付费教练仍是任何类型的参谋，只需你可以从中取得快速有用的反响，都将会加速你的学习进程。

当你仅有的作业便是变得比前一天更好时，你就会看到未来的前进。最重要的是，不要忘掉庆祝前进。