特质性焦虑[特质型焦虑什么意思]

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文/老K

“焦虑是一种常见心境，悉数生命体对它都不生疏，就连一只低一级的鼻涕虫也不破例。——尼尔·A.雷克托博士”

疫情防控期间，许多人感触到了一种焦虑，它或许来源于令人高度严重的病毒；或许来源于每天传来的负面信息；或许来自于各种不知道的不确定性。由于防疫的需求，大部分人要待在家里一段时刻，这样以来客观上减少了外界影响，心里的心境反而显得“喧闹”，家庭关系变得奇妙起来，固有的家庭对立让人难以安静。总归，焦虑心境令人难以享用休闲的假日，使得放假变成一种折磨。

同样是放假，为什么有的人能够安静地春节，而有的人常常体会到一种忐忑不安？这不得不说到“特质焦虑”，这个词指的是一种比较稳定的人格特质，具有这种特质的人便是简单感到担忧和不安。高特质性焦虑的人，对发生的悉数反常的事，总是怀有严重或踌躇不安的心境，习惯用一种烦恼和惧怕的心境应对新情境。

一、怎样知道自己是不是高特质性焦虑的人呢？能够做做相关的量表来自测，比方状况-特质焦虑问卷(State-Trait Anxiety Inventory, STAI)，总共40道题，其间一半是负性心境的题，一半是正性心境的题。首要用于鉴定立刻的或最近某一特定时刻或情形的惊骇、严重、担忧和神经质的体会或感触。第1-20项是状况焦虑量表，第21-40题是特质焦虑量表。经过这个量表就能够直观地知道自己的焦虑水平。

二、感觉自己焦虑水平很高怎么办？焦虑不必定有害，也能够是健康的。比方美国心思学家耶克斯和多德森研讨证明，动机强度与功率之间不是线性关系，而是呈倒U形的线性关系。这启示咱们，焦虑能够成为进步方针认识、激起对疫情重视程度、唤醒期望的催化剂。

其实，焦虑对悉数的生物都具有生计含义。斑马族群正是对食肉动物心胸惊骇，才对任何风吹草动都很灵敏，遇到风险才能够敏捷逃跑。正是由于这种心境能够协助物种存活，才在进化中得以被保存。

三、健康的焦虑什么时分会演变成有害的焦虑？疫情之所以会让人发生焦虑，是由于它没有办法被彻底掌控，它带来一种不知道。当你不能够与焦虑心境共存的时分，当你想要彻底消除它的时分，焦虑反而像绷簧相同升起，乃至占有和分配一个人的日子。当焦虑的时刻大大延伸，或许焦虑的程度大大加深，它就会带来有害的影响。

日子中每天都带给咱们许多信息，比方某省新增患病人数、逝世人数、疑似人数，还有跟抗击病毒有关的各种故事等等。有时分焦虑来自于外界，有时分来源于自己的心里。生老病死是一种规则，没有人能够逃离这种规则。焦虑能够说是一向存在的，仅仅有时分没有认识到罢了。咱们的身体和心思是一部不断作业的敏锐的接收器，会对外界风险做出天性的反响，包含天性的焦虑。

四、面临焦虑，怎么自我调节？

首要，正念身体扫描操练，就很合适在家做。正念是一种控制自己注意力的操练，比方把注意力会集在呼吸上，感触呼吸带来的轻松和安静感，或许把注意力会集在身体的某个部位，当注意力会集在哪里，哪里就放松下来，逐步放松整个身体，与焦虑心境和平相处。其次，共享与联合，树立社会支持。

惊惧来自于“被孤立”的感觉，只需咱们用语音、视频，随时跟亲人朋友保持联系，就会多一份安全感。绝大多数人都没有感染病毒，也有许多人之后也不会感染病毒，不要把疫情当作日子的悉数。

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最终，能够运用“思想停止法”，这是一种强制性的办法。这个办法很简单，可是需求必定的自我控制能力。假如感觉到自己正处于一种焦虑状况，其他的办法不见效的时分，能够选用这种办法。思想停止即不去考虑，强制自己不要想使其焦虑的情境或工作。比方当自己沉浸在负面主意之中，思想很紊乱的时分，能够大声的对自己喊“停！”然后去做点其他的工作。

将焦虑的心境强行停止，搬运注意力。当停止到必定的程度时，焦虑的心境就会减轻，这样焦虑在不知不觉中被停止了。再回过头来面临疫情的时分，就会有一种豁然的感觉。

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