如何解决考前焦虑[缓解考前焦虑]

考试结业季接近，去医院看心思医师的青少年和家长多了起来。考试前失眠、留意力不会集、发脾气;考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白;考试后一天不出成果就一天坐立不安……遇到以上状况该怎么办？

中日友爱医院(以下简称“中日医院”)心思门诊副主任心思师王彦玲向中国青年报·中青在线记者剖析了考试季青少年常见的心思问题，以及应对办法。

适度焦虑是功德

王彦玲介绍说，安稳的心思状况利于考生正常发挥。青少年在考试季最常呈现的心思问题是考试焦虑。

考试焦虑分为考前焦虑、考试中的焦虑和考后焦虑。考前焦虑一般体现为：在重要考试前，学生心思严峻，呈现失眠、留意力不会集、学不下去、坐立不安的状况;有的孩子对学过的东西感觉很生疏、想不起来;也有的孩子体现出反常烦躁，在家里简单发脾气。

考试中的焦虑一般体现为：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大脑一片空白;看着考试题眼睛发花、连字都认不出来;考题念了好几遍也不理解意思等。

考后焦虑一般体现为：考完试后着急对答案，每天坐立不安地等着成果发布。考后焦虑我们相对注重得比较少，首要注重点会集在考前和考试中的焦虑。

王彦玲医师说，考试焦虑是一种正常的状况，每个人都会有，阐明你对考试的注重。人们对自己以为重要的考试才会仔细预备，这种注重有助于得到更好的成果。因而，适度焦虑对人是有利的。

初中生考试阅历少更简单焦虑

王彦玲医师说，这种考试焦虑在成人中也常见。比方应对研究生考试、职称考试、面试等个人以为重要的考试，每个人都会严峻。比较成人，孩子更简单发生焦虑。比方初中生，中考对他们来说是人生中第一次严峻考试，由于参与严峻考试的阅历比较少，加上教师和家长的注重，初中生更简单呈现焦虑状况。

怎样才能化解考试焦虑呢？王彦玲医师给出了考前调整心态的四点主张：一是要认清焦虑是个正常状况，每个人都会有。接近中高考一两个月的时分，一般人都会堕入到焦虑中，由于我们都希望得到好成果。你觉得自己看不进去书很着急，其实他人也相同看不进去书。

二是要下降方针。高考不是仅有的出路，曩昔有“千军万马过独木桥”“考上清华北大就一步登天”等说法，现在来看，高考仅仅人生的一项阅历，后边的路途还很长。考生应该下降对这一次考试的希望值，人生需求的是不断地、不停地尽力，不以一次考试的得失成败论英豪。“曾经有一个来看门诊的孩子，非要考清华大学，报自愿的时分只报这一个，其他填的是不服从分配。这样，考试时更简单严峻，不如下降方针。”王彦玲说。

三是要下降对平稳心态的寻求。故意寻求心态平缓简单拔苗助长。王彦玲以为，心思状况尽管对考试有影响，但不是最重要的影响要素。“应该说绝大部分人的考试成果和他们往常的学习成果是匹配的，高考是对同学们12年来学习堆集的一个查验，不是一朝一夕所能改动的。剩余短短几周的时刻，改动不会很大，考试成果顺从其美就好”。

四要做好温习计划，跟着教师墨守成规地温习。接近考试，不要总去想成果怎样，活在当下，仔细做好每一天该做的事。假如温习不完，能温习多少算多少，温习没有完美的时分，依照教师的辅导要求做就能够。

考前失眠怎么办

据王彦玲介绍，在焦虑的孩子中失眠问题比较多见，这是由于用脑过度发生大脑疲惫。比方上床歇息后满脑子都是数学题，影响睡觉质量。对待这种状况需求劳逸结合，尽量抽出时刻做体育锻炼或许听听音乐。王彦玲说，考试前一天，许多孩子都是失眠的。面临第二天的重要考试，失眠也很正常。这时应该让孩子知道，躺着便是歇息，不必非得睡着。上床今后能够听听音乐，看一些休闲的书，或许想想其他比较快乐的事来放松一下。不要把有必要睡着当成心思担负，一般人在高考等重要考场上是不会睡着的。人在这种严峻的状况下，反而会振奋起来。据王彦玲介绍，有许多人在高考的前一夜都睡得欠好，可是没有听说有人在高考时睡着。“这是一种应激反响，所以顺从其美就好”。

王彦玲说，失眠是焦虑里边比较轻的症状。比较重的症状有厌恶、吐逆、头疼、无法上学、尿频等状况。有的孩子一到考试当天，就会吐得昏天黑地，连家门都出不了。有的孩子一考试就头疼，王彦玲刚刚接诊的一位女学生，考试时头疼得什么都想不起来了，心境很懊丧，想抛弃考试下一年再考。“现在抛弃下一年再考，反而对孩子更为晦气，由于第二年的考试对孩子心思的要求更高。像这样吐逆和头疼无法上学的孩子，应该来医院治病，必要时选用药物医治”。

孩子发脾气怎么办

孩子发脾气怎么办？王彦玲举了一个具有代表性的比方：最近来治病的一个男孩，总是发脾气，特别浮躁，家长都怕他。不管跟他说什么，他都急。孩子一急，家长也跟着急，这样一折腾一两个小时就曩昔了，白白浪费了时刻，因小失大。

王医师说：“家长们应该了解，这是孩子焦虑的一个体现。这时，家长尽量不要去批判孩子，多了解，多鼓舞，多宽恕他。”

在考场上焦虑怎么办

走进考场拿到卷子之后，一些孩子会呈现颤栗、出汗、心慌的状况。考卷上的标题看了好几遍都看不理解，乃至有的连第一道比较简单的题都看不理解，如此一来，就会愈加严峻。王彦玲主张，此刻能够带着焦虑持续往下做题，一般这种焦虑不会接连很长时刻，过一瞬间渐渐沉浸到考试情境里，考生就会冷静下来。等焦虑往后，能够再翻回头去做之前看不理解的题。防止越看不理解越看，然后越看越焦虑。

此外，应依照往常的希望值做题。比方往常成果中等，不应该希望自己每一道题都会做。在考场上特别严峻的时分，能够做上一个深呼吸，然后持续往下做题。“带着严峻接着往后做题，在你做题的过程中，这个严峻天然就消失了。”王彦玲说。

家长焦虑怎么办

家长也简单发生焦虑。据王彦玲医师介绍，除了带孩子来治病，常常有许多家长自己也来治病。“独生子女的家长们对孩子的教育高度注重。许多家长从怀孕开端就教育孩子，尽力让孩子上好幼儿园、好中学、考个好大学。把孩子培育到参与高考，也是费尽了18年的心力。”王彦玲说，家长首先要心态平缓，学会控制自己的心情。要把高考看淡，不要老想着这是决议孩子终身的事。一起，家长也要下降自己的方针，高考是对孩子常年学习状况的一个总结查验，成果不是一朝一夕之间就能改动的。

别的，在备考期间，家长也不要对孩子体现出故意关怀。比方有的家长开端给孩子做许多好吃的;有的知道不能把焦虑体现出来，一向安慰孩子说考什么样都行。其实孩子心思也理解家长是怕自己考欠好，这样家长就做得太故意了。由于过度关怀孩子，也会给孩子带来压力，坚持恰当关怀就好。比方在饮食卫生、养分合理方面稍加留意就行了，千万不要做得过于杂乱。“对孩子越注重，越简单给孩子带来焦虑。”王彦玲说。

还有，家庭环境也要坚持杰出的气氛，夫妻之间不要老吵架。有的家长看到孩子在歇息或许在玩游戏就急得不得了，十分愤恨。“你看看还有几天就考试了，还在玩游戏，等你考完试了随意玩”，听到这样的话是不是感到很熟悉？这便是家长们常常说的。这样的话现在说了也用途不大，其实孩子的习气早就现已养成了。所以说，家长要控制自己心里的严峻，使家庭坚持一个宽松愉快的气氛。夫妻之间要尽量搬运留意力，下降自己的焦虑。比方说出去遛遛弯、聊聊其他的事，不要老去聊高考的工作。

青少年心思门诊量在逐年添加

据王彦玲介绍，社会上的心思门诊量在逐年添加，许多医院一号难求。青少年门诊量也相同在增多，一方面是由于学业压力大，导致孩子心思问题越来越严峻;另一方面，也体现出社会上对心思问题的注重。“现在中小学里都有心思教师，讲心思课。经过这些年来的宣传教育，孩子们也开端注重自己的心思健康，有问题时会自动要求家长带着来看医师。反而是有些家长还未改变认识，怕带孩子治病使其受刺激”。

除了最常见的考试焦虑，严峻一些的还会呈现郁闷。王彦玲说：“现在郁闷的孩子也不少见。12月和1月左右来治病的高三学生比较多。例如，有个成果好的孩子高三被选拔进了实验班，成果却排在班里后几名，因而他就呈现郁闷了。开端心情低沉，快乐不起来，觉得自己什么都不可，自责、自卑心情纷涌而至。考试焦虑一般考完试就曩昔了，但呈现郁闷症状就需求进行体系医治，要接连吃很长时刻的药。不管焦虑或郁闷，比较严峻的时分需求去看医师，需求去医院承受正规医治。”

中国青年报·中青在线记者张蕾来历：中国青年报