强迫症反复[强迫症千万不能吃药]

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许多朋友在通过一段时刻的自助操练后，发现持之以恒的操练确实减轻了自己的逼迫性习气乃至是逼迫症状。可是，有时如同稍有不小心，逼迫症又从头席卷而来。其实，即使是在十分成功的医治之后，让你焦虑心情发生的情境仍是会发生；就如同不论你再怎样开工游水，大海中的浪仍是一个接一个地打过来。重要的是，咱们知道这种工作会发生，因而有了更充沛的预备去有用应对它们，坚持来之不易的特性效果。那要怎样有用地防备复发呢？

一、了解自己的压力源

咱们的亲身阅历珍宝咱们，日常日子中的心情压力或许会忽然激发起逼迫形式，让你从头跌入逼迫怪圈。通常情况下，一个人能做的工作是有限的，一旦超负荷，你当时的注意力就会被涣散，功率就会下降。假设你现在正在履行瘦身方案，这时你遇到了许多来自生计、人际、家庭的压力，那么你很或许就不再有满足的才能去坚持这项方案了，由于咱们要花费不少的阅历去向理目不暇接的压力。咱们现在正在履行一项名叫“走出逼迫症”的方案，方案快要完毕了，这时遇到了各式各样的压力，那么咱们就很或许被逼放置这项方案了。

因而咱们要做的，是找出那些对你来说会发生压力的工作和情境、识别出你应对这些压力的习气性办法，把它们罗列出来，并提早方案好怎样做能够让自己减压。假如你能在这些情境中减轻心情上的担负，那么在这些压力下，逼迫症状从头呈现的或许性就下降了。能够参阅的办法有焦虑办理操练、自傲操练、认知重建、放松操练、正念操练等。

二、持续进行露出操练

已然深陷逼迫泥沼时，露出操练强有力地拉了你一把，现在又有什么理由扔掉它呢？

1. 当逼迫形式呈现时，对自己喊停，把感觉到的苦楚逼迫循环开端的前兆。

2. 觉察到逼迫思想，复述它们，或许的话给他们贴个简略的中性标签。

3. 假如苦楚还在持续，那就呆在这种苦楚之中，带着敞开和猎奇的心感受一下。

4. 当你感觉现已能够驾御这种苦楚了，就持续把注意力放在手头的工作上，而不是履行逼迫行为。

三、用新的行为填充逼迫症脱离后留下的空白

对许多朋友来说，逼迫思想、逼迫行为、回避行为占用了太多的时刻和精力，不得不逐步抛弃越来越多的兴趣爱好来把时刻腾出来。当逼迫症渐行渐远，朋友们会惊奇地感觉到自己变快了、时刻多了！这个时分，一定要抓紧时刻重拾或培育兴趣爱好，不然一闲下来，你就会又去想那些从前适当了解的工作：逼迫思想、逼迫行为、回避行为。假如你整日整夜地呆在家里，感觉日子无聊，没有方针寻求，那么逼迫症又会趁机回来陪同你，它认为你需求它。因而，为了坚持效果，你需求找些实在感兴趣的工作来做。

四、寻觅看护天使

假如你能把自己的自助进程和正在做的工作珍宝你的朋友和家人，得到他们的全力支撑，这是再好不过的工作了。当逼迫症离你而去，你需求更实在的玩伴和朋友，咱们把这些值得你信赖的人统称为“看护天使”。

有了家人和朋友的支撑，当逼迫形式开端搅扰你的时分，他们能够作为监督人协助你更快速地发现逼迫形式并喊停、更敏锐地发觉逼迫思想、而且更有决心和勇气中止逼迫行为。

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