运动焦虑症[运动治疗焦虑症]

运动能够缓解焦虑吗？关于这个问题，很多人都模棱两可。其实，运动在必定程度上是能够缓解人们的焦虑心情的。有研讨标明，焦虑是伴随着肾上腺素的堆集而发生的，而有氧运动能够耗费人体的肾上腺素，然后到达缓解焦虑的意图。

不论是长时刻运动仍是短期运动，对焦虑症患者都会发日子跃的影响。并且，定时运动不只能够协助咱们坚持体形、添加生机，还能够让咱们改进容貌、树立自傲。更重要的是，在练习的过程中，运动还有助于开释焦虑时的严重心情，使身心都得到极大的放松。

01. 躲避运动的常用托言

已然运动有那么多优点，那么你有坚持运动的习气吗？为了躲避运动，你是不是也找过下列这些托言呢？

（1）我太忙了，没有时刻运动

作业太忙总会成为大多数人躲避运动的托言，实际状况真的如此吗？其实，每天运动的时刻只需30分钟就足够了，这比很多人玩手机、打游戏所花费的时刻要少得多，而这30分钟的身体练习，会让人感觉更好。所以，请不要再拿“没有时刻”当作躲避运动的托言。

（2）我一进行剧烈运动就非常难过

并不是只需剧烈的运动才干到达缓解焦虑的意图和作用，慢走、漫步之类的运动相同能够削减焦虑的心情，让身体放松下来。所以，假如你不想进行剧烈运动，那么也能够试试其他的运动办法。

（3）我太累了，感觉身体要支撑不住了

许多人以为，运动会让他们的身体愈加疲乏，感觉会愈加糟糕。实际上，运动之后的累是肌肉严重形成的，它和精力方面的疲乏并不能混为一谈。它不会加剧精力的担负，使人发生更多的焦虑，并且恰恰相反，肌肉严重会削弱精力的敏感性，焦虑会随之削减。

（4）我现已列好了运动方案，现在还没到时分

“明日复明日，明日何其多。”总是将自己的方案定在未来，不去真实施行，方案就永久仅仅方案。所以，当你决议去运动的时分，就立刻去做吧！不要总是把这件事推到明日、后天，或是未来的某一天。请你记住，做任何事情都要从现在开端，而真实去做才代表着开端，方案并不能代表你的举动。

（5）运动是无法处理我的问题的

有些人觉得自己的问题太多，焦虑程度太深，运动关于他们并没有什么用途。运动的确无法处理一切的问题，可是它能够改进心情，增强人们的决心，对身体健康也有很大的协助。只需坚持运动，它所发生的作用必定会让你大吃一惊的。

不只仅是上述的几种托言，其实一切的托言都站不住脚。当你将这些托言推翻，并开端进行运动时，很快就会发现运动对消除焦虑心情具有非常明显的作用。

02. 养成运动习气的办法

要养成杰出的运动习气，你能够测验以下两种办法：

（1）将运动融入自己的日常日子

要知道，只需你想，就随时都能够进行运动。因而，将运动融入自己的日常日子是可行的。比方，假如有或许，你能够挑选每天骑车或许步行上下班，假如公司地址离家很远，你也能够在上班或许下班的时分提早两站下车，然后步行去公司或许回家；在条件答应的状况下，尽量防止开车出行，不管是去商场仍是去别人家做客；多进行野外活动，如每天晚饭后能够在小区里漫步、慢走；等等。

（2）拟定运动方案

依据本身状况，拟定一个合适自己的运动方案，其间，跑步、骑行、踢足球、打篮球、进行力气练习等都是可挑选的运动办法。也能够参与健身沙龙，经过专业人士的专业性辅导，运动作用会有很大的提高，对消除焦虑的心情也有更大的协助。

当然，不管选用哪种办法进行运动，最重要的一点便是要合适本身的条件，千万不行超越身体的接受极限。一旦身体感觉压力过大，不只无法排解焦虑，反而会让焦虑水平上升。

运动对人们的身体健康和心情的开释都是有利的，不过，在运动的过程中还需要注意一些事项，如不要空腹运动，最好在阳光充足的野外场所进行运动，运动后不能立刻洗冷水澡、吹空调，更不能当即进食等。

写在最终：

总归，运动能够协助人们缓解焦虑心情，让人身心酣畅。请你不要再给自己找托言，躲避运动。坚持运动下去，不只需助于你的身体健康，还有助于你开展活跃的心思。