习得性抑郁的简单介绍

文：Zoe

规划：Paulodybala

前次给咱们讲了斯金纳箱子的试验，今日给咱们讲讲赛利格曼的狗狗试验。

马丁·赛利格曼（Martin E.P. Seligman 1942- ）是一名美国心思学家，曾获美国使用与防备心思学会的荣誉奖章，并由于他在精力病理学方面的研讨而获得该学会的终身成就奖，1998年当选为美国心思学会主席。此外，他仍是活跃心思学的创始人之一。

除了活跃心思学，他还有一个最广为人知的经典概念——“习得性无助（Learned Helplessness）”，这是他在上个世纪六十年代研讨动物时提出来的。

在一次试验里，赛利格曼将狗狗分为A、B两组。

A组的狗狗被给予无法操控、无法猜测的电击，即研讨人员对狗狗进行无规则的电击。

B组的狗狗有必定的操控权，即研讨人员对狗狗进行有规则的电击或给狗狗设置逃脱的条件。

两组的狗狗都被关在一个笼子里，这个笼子中心有一块挡板，将笼子分为左右两头，一边通电，一边不通电。

通电的时分，只需狗狗越过这块板子到不通电的一边，就能够免受电击。

研讨开端，研讨者发现A组的狗狗，也便是被无规则性地电击并无处可逃的狗狗，底子不测验跨过这块板子到安全的一边去。

研讨者觉得这个现象很有意思，所以规划了另一个新的试验。

这次他们将狗狗分为三组。

●A组：这组的狗狗拴上链子一段时间，不对它们进行电击。

●B组：这组的狗狗拴上链子后进行电击，可是狗狗能够经过鼻子按压面板而免受电击。

●C组：这组的狗狗拴上链子后进行电击，可是狗狗无法免受电击。

后来试验人员将这三组狗狗顺次放入之前那个笼子里（一边通电，另一边不通电，中心有块隔板挡住）。

试验发现，A组和B组的狗狗在电击中很快就能理解，只需自己越过这块隔板，就能够免遭电击。

而几乎一切C组的狗狗自始至终都没有测验越过这块隔板，到安全的区域。

这些狗狗从从前的阅历中意识到，自己底子无法逃避电击，所以在开端抛弃，不做新的测验。

这便是习得性无助。

就像在以骑大象为旅游景点的泰国，大象之所以会屈服于人类也是由于习得性无助。

练习师在大象年幼的时分开端，用一根绳子将它的腿栓在一个柱子上，小象在开端的时分企图挣扎开绳子的捆绑，但听凭它怎样挣扎，都难以解开捆绑，并且越挣扎，绳子勒得越紧。

当它终究发现力不从心的时分，就乖乖地呆在自己的狭小活动范围里。

可是当大象长大之后，现已有满足的力气去挣脱绳子了，但却从来没有测验过。由于他从自己的阅历里习得了——再怎样挣扎都是无用的。

尽管没有研讨人员拿咱们去做这样的试验，但在日子中，习得性无助无处不在，它也为人们堕入郁闷而不能自拔的状况供给了新的视角。

塞利格曼及其搭档提出人类处于失掉操控感的环境中会在以下三个方面发生负面影响：动机、认知和心情。

认知缺点指个别认为自己身处的环境无法改动；

动机缺点指个别抛弃或无视逃离负面情境的方法；

心情缺点指个别身处在自己感到难以操控的负面情境中会发生郁闷心境。

根据以上研讨，塞利格曼认为习得性无助与郁闷存在某种相关。

堕入郁闷的人要花很大的力气才干找到一个出口。郁闷是个怪圈，由于郁闷的人在动机、认知和心情上构成了一个闭环：

“我感到很伤心”（心情）→“我什么也不想做”（动机）→“我会永久这样郁闷下去”（认知）。

“我会永久这样郁闷下去/我好不了了”（认知）→“愈加失落”（心情）→“抛弃挣扎/认命”（动机）。

往往郁闷患者没有意识到它们三者之间是这样相互影响，互为因果联系的联系，其实只需改动其间一环并坚持这种改动，剩余的改动就会像多米诺骨牌相同自然发生。

其次，习得性无助也能解释为什么家暴继续在发生，为什么被家暴的人还在继续忍耐这样的行为。

有研讨标明，再三隐忍老公家暴的女人受虐者，或许有过与家暴相关的阅历。

目击过家暴的孩子，在自己树立家庭后，更或许将家暴视为天经地义。

具体来说，年少目击过家暴的女人更或许隐忍家暴，而男性则更或许施行家暴。

家庭暴力中挑选隐忍许多女人受害者都目击过爸爸妈妈之间发生的家庭暴力。

在儿童时期目击的家庭暴力，或许会影响一个人成年后对密切伴侣使用暴力的情绪以及品德推理。

为什么呢？从小日子在家暴环境中的孩子，他们认为家暴便是正常日子中的常态，是个遍及的行为，他们没有见过不家暴的家庭。

另一方面，常常在家中遭受暴力的人最开端的时分也会采纳一些办法防止被家暴，比方向居委会、差人求助，企图离婚，企图逃跑，企图抵挡，但每一次测验都没有让他们获取成功，乃至一些家暴在和稀泥劝和者的眼中是所谓的“两口子吵架”的阅历会强化被家暴者的无助感和失望。

一朝一夕，他们便失掉了抵挡和求助的动力，关于他们来说，看不到未来，只能被逼“认命”。

习得性无助在孩子的学习上也常常被表现出来。

假如一个孩子在学习过程中，常常遭受家长和教师的叱骂、施压、单维度点评等等消沉的回应，都有或许会导致孩子的习得性无助，由于在学习的过程中，耳边不断传来权威人物——家长/教师的负面点评：“相同的题做错了三遍，没救了几乎”，“究竟要我说几遍你才干做对？”“学习的时分能不能带点脑子”，长时间浸泡在这样的环境中，会发生无助感——我怎样做都是错的，我或许真的太笨了。

孩子形成了习得性无助后，第二个会阅历的阶段是“认知强化”，一般咱们看到成果好的孩子学习越来越好，成果差的孩子学习越来越差，便是认知强化的成果。

成果好的孩子的认知是：我很优异；

成果差的孩子的认知是：我不可。

优异的孩子很愿意去做一些工作，比方学习、考试，他会拿出百分之百的力气去投入，而投入的力气大收成的就多，收成多一起印证了他是优异的，而受习得性无助影响的孩子正好相反，这样就形成了一个怪圈，优异的孩子不断地强化我优异，而认为自己不优异的孩子不断地被强化不优异。

许多时分咱们认为的认命，咱们认为的现已做出了一切尽力都改动不了结局的现状，其是实“习得性无助”带来的成果。

当咱们长大了，有力气了，咱们就不需求再停留在小时分的那种无力的阅历傍边，不然，当改动的时机降临的时分你却看不见它。

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