孩子如何克服紧张的情绪

你能想象不，当孩子说“我好紧张”的时候，那感觉就像世界被按下了静音键。考试前，孩子突然听不清老师讲话；站在舞台中央，自己的心跳声都比音乐声还大。紧张就像一只无形的大手，掐住孩子的喉咙，让他们喘不上气。但你知道吗？这种“失控感”里其实藏着一扇成长的大门呢！

咱先来看看第一个办法，叫“身体先‘逃跑’，思维再‘投降’”。孩子一紧张，小脸就红扑扑的，手心直冒汗，胃里还翻江倒海的，这其实是身体在喊：“危险！快跑！”可逃跑哪能解决问题呀。咱试试这些“身体重启术”：一是5秒深呼吸，吸气的时候默数“1 - 2 - 3”，呼气时数“4 - 5”，就像给大脑按了个暂停键；二是捏橡皮泥，用手指捏着软软的东西，压力就从指尖溜走啦；三是假装打喷嚏，张大嘴巴深吸一口气，然后“阿嚏！”，紧张感就像被风吹散的纸片一样没了。

第二个办法是把“我做不到”变成“我试试看”。孩子盯着试卷发呆，心里想着“万一考砸了怎么办”，这就是被“灾难化想象”给困住啦。这时候可以玩个思维游戏。一个是画“可能岛”，在纸上写下“最坏结果”，像考50分，再画条桥，写上“我能做什么”，比如错题重做；另一个是角色扮演，让孩子扮演“紧张小怪兽”，家长扮演“冷静大侠”，用特别夸张的语气说：“哈！我看见你了，小怪兽！你的爪子不过是一些‘如果’和‘万一’！”

第三个办法是准备不是填满，而是留白。有些孩子熬夜复习到凌晨，觉得“越努力越安全”，结果更焦虑了。其实适度准备比完美更重要。可以试试“番茄钟魔法”，学习25分钟，休息5分钟，就像给大脑充气球；还可以列个“够用就好”清单，和孩子一起列“必须掌握的3件事”，其他的就交给“意外惊喜”。

第四个办法是把紧张当成朋友，不是敌人。要告诉孩子：“心跳加快？那是身体在说‘我准备好战斗了！’手心出汗？说明你在认真对待这件事。”接纳紧张，就能把压力变成动力。可以写“紧张日记”，记录每次紧张时的感受，会发现“原来我比想象中勇敢”；还能制造“紧张彩蛋”，在书包里放颗薄荷糖，告诉孩子：“这是你的秘密武器，紧张时含一颗，让清凉打败慌乱。”

最后一点，成长就像一场跌跌撞撞的舞蹈。孩子不用“战胜”紧张，学会和它共舞就行。就像学骑自行车，摔跤是肯定会有的，但每次站起来，下次骑车就更稳啦。

给家长们说句悄悄话，当孩子说“我好紧张”，别着急安慰“别怕”，可以试试说：“我注意到你很认真，紧张说明这件事对你很重要。”你的理解，会是孩子最温暖的降落伞哟！

大家觉得这些方法咋样，要不要回去和孩子试试呀？