初中生考试怯场如何心理开导

一、为啥心跳得跟敲鼓似的？好多学生都说考试的时候感觉自己要窒息了。这是大脑在发“生存警报”呢！当杏仁核把考试当成危险情况，肾上腺素一出来，心跳就加速，手心也冒汗。就跟突然被狗吓了一跳，身体本能地进入战斗状态一样。

二、给身体来个暂停键！试试“54321”魔法。先说5种看到的东西，像蓝白校服、翻卷的试卷角、窗外的爬山虎。再摸摸4种材质，像冰凉的课桌、粗糙的作业本、顺滑的橡皮。然后听听3种声音，自己的呼吸声、远处操场的喧闹、笔尖摩挲纸张的沙沙声。接着闻闻2种气味，新书的油墨香、隔壁同学的茉莉花手链。最后尝尝1种味道，含着的薄荷糖清凉。

三、别老想着“必须完美”，改成“尽力而为”。当“考砸就完了”的想法冒出来，就用“即使...也...”来改改思路。比如说“即使这次没考好，我也能通过错题本找到进步方向”。就像园丁不会因为一朵花没开就不要整个花园，学习本来就是慢慢上升的过程。

四、给焦虑开个“存折”。每天睡前花3分钟来个“焦虑时间”，把担心的事儿都写纸上，再标上“这个担心发生的概率是？”。你会发现“万一考零分”的概率小得可怜，可能只有0.001%，而“我能答对基础题”的概率能有90%呢！

五、考场生存指南来啦！深呼吸的时候，想象自己是潜水员，在深海慢慢吐泡泡。遇到难题，先画个笑脸，告诉自己“这题是在考验我的冷静”。把试卷当成游戏关卡，答完一题就给自己加分。想想妈妈做的早餐，爸爸鼓励的手势，朋友加油的表情包。

我再给你们讲个特别案例哈。小美考英语听力的时候老走神，后来发现是怕听错。我们就约定，一走神就捏一下橡皮，提醒自己“现在是听故事时间”。结果三个月后，她听力满分，还主动报名英语演讲比赛啦！

各位初中生宝子们，这些方法都试试，说不定就能给紧张的试卷来一剂“镇静剂”，让你们不再考试怯场啦！