初中学生高考紧张该如何开导

各位初中学生家长和老师们好呀！你知道吗，在校园生活里，高考就像个超级大怪兽，压得每个初中学生都快喘不过气啦！那紧张的气氛，就跟要地震前一样，好多学生都变得焦虑不安。我作为心理咨询师，太懂这种紧张要是不赶紧疏导，学生在考场上那发挥肯定得受影响。接下来，我就跟大家分享些开导初中学生缓解高考紧张的方法。

咱得做一个好的倾听者。要开导学生，就得先知道他们心里咋想的。每个学生紧张的原因都可能不一样。有的学生怕考不上好学校，觉得会让爸妈失望；有的怕自己平时没学好，考试啥都不会；还有的是被周围紧张气氛带得也慌了。

这时候，咱就得耐心听他们倾诉，让他们把心里的苦水都倒出来。比如说，找个安静的地儿，像学校花园或者图书馆角落，让学生坐下来慢慢说。千万别打断他们，也别急着给建议，就安静听着。等他们说完了，给个理解的眼神或者安慰的拥抱，让他们知道有人在乎他们的感受。

要给他们传递积极的心态。学生紧张的时候，特别容易钻牛角尖，只看到困难，看不到自己的优点。咱得帮他们换个角度看问题，把注意力从“我不行”转到“我可以”上来。

可以和他们一起回忆以前成功的事儿，像某次考试考得好，或者比赛拿了好成绩。跟他们说：“你看，以前都能行，这次肯定也没问题！”也得多鼓励他们，告诉他们高考就是人生里一个小挑战，不管结果咋样，努力了就行。

另外，教他们用积极的语言暗示自己也超有用。让他们每天早上起床后对着镜子说：“我今天状态老好了，考试肯定没问题。”或者考试前默念：“我可平静了，能发挥出自己水平。”这些简单的话能给他们潜意识里加点油，让他们更有信心。

教他们实用的减压方法。除了心理疏导，还得教学生一些实际的减压招儿，让他们身体和精神都放松放松。

运动就是个特好的减压方式。让学生每天抽点时间去跑步、打球或者跳绳。运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，能让人老快乐、老轻松了。比如说，放学后去操场跑几圈，出一身汗，压力一下子就小多了。

呼吸法也很牛。让学生找个舒服的姿势坐着或者躺着，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气把肚子都充满，再缓缓呼气，把身体里的浊气都呼出去。多做几次，心情就平静了。考试前要是感觉紧张，也能用这方法调整状态。

培养点兴趣爱好也能缓解压力。让学生学习之余，画个画、弹首曲子或者读本喜欢的书。做这些自己喜欢的事儿，能让他们暂时把考试的烦恼都抛脑后，心情美美的。

咱得联合家长共同助力。家长在学生成长过程里那作用可太大了，他们的态度和行为直接影响学生情绪。咱得跟家长沟通，让他们给学生创造个宽松的家庭环境。

告诉家长别给学生太大压力，别老念叨高考多重要，也别拿自己孩子和别人比。可以多关心关心学生生活，给他们做顿好吃的，或者陪他们聊聊天，让他们感受到家的温暖。

也能让家长和学生一起做些有趣的事儿，像周末去公园散步、看电影或者参加亲子活动。这些活动能增进亲子关系，让学生在温馨的氛围里缓解紧张情绪。

总之，帮助初中学生缓解高考紧张，咱得用心倾听、用爱鼓励、用实际行动支持。让咱一起努力，给学生撑出一片晴朗的天空，让他们能轻轻松松迎接高考挑战！