大学厌学情绪特别严重怎么办

各位大学“特困生”们！有没有过这种体验，看着书本上的字，感觉它们就像一群调皮蛋，在那跳着嘲讽的舞，看得人脑袋嗡嗡的。盯着电脑屏幕的时候，手指直发抖，大脑跟被按了暂停键似的，啥也转不动。别忙着否定自己哈，这说不定是身体在疯狂给你发求救信号呢！

咱先说说第一个自救办法，叫“先‘逃跑’，再‘回归’”。当学习变成一场没个头的酷刑，别硬撑着啦，给自己个“合法逃跑权”。这可不是偷懒，就是给大脑重启一下。你可以这么干：去操场撒丫子跑三圈，让汗水把焦虑都冲没；听首能让你跟着蹦跶的歌，用旋律把那些杂音都盖住；把写满“必须完成”的待办清单撕掉，画个笑脸上去，多开心呐！就跟被困迷宫里似的，先找到出口，再想咋规划路线。等情绪稳下来，你就会惊掉下巴，原来自己还能专注个20分钟呢！

第二个办法，把“我必须完美”换成“我允许笨拙”。厌学好多时候就是因为太执着于那个“正确答案”啦。咱把学习当成一场即兴表演，搞砸了也不怕。用蜡笔在草稿纸上画函数图像，让数学课变成涂鸦时间；故意把单词拼错三次，然后哈哈笑三声；把专业课内容编成rap歌词，哪怕就10秒。当严肃感没了，知识就跟跳跳糖似的，又变得有意思了。

第三个办法，建立“情绪逃生舱”。厌学其实就是情绪太满了，得给自己弄个专属的“心理避难所”。准备个五感急救包，有薄荷糖、毛绒玩具、白噪音、星空投影、檀香；把“写论文”拆成“今天就列三个关键词”；给未来的自己写封信，把“我好失败”改成“我正在学习怎么失败”。要知道，真正的成长不是一直往前冲，而是像螺旋一样，慢慢往上走。

最后提醒一句哈，当你觉得世界都要塌了，记住“暂时的停摆，是为了给灵魂换电池”。那些让你想砸书的瞬间，说不定就是内心在提醒你，该重新想想“学习”到底是啥意思啦！