北京心理咨询哪家强：初中孩子考试焦虑该怎么心理疏导

各位学生家长们！你们有没有发现，孩子一到考试就像临大敌似的，整个人都不好了。初中阶段的考试，那简直就跟一场场小战役一样，不光考知识，还考心理素质。好多孩子都有考试焦虑的毛病，咱当心理咨询师的，必须得帮他们调整心态，让他们能顺顺当当面对考试。下面我就给大家支几招心理疏导的实用方法。

首先，得好好听听孩子的心声。孩子一表现出考试焦虑，咱就得找个安静舒服的地儿，让他们放松放松，鼓励他们把心里的担忧和压力一股脑倒出来。别打断他们，也别急着给建议，就安安静静听着，用眼神和肢体语言让他们知道你在关注、理解他们。比如说，孩子可能会说怕考不好被父母批，或者担心成绩下降在同学面前没面子。这时候，咱得认同他们的感受，告诉他们好多同学都有这想法，很正常。这么一听，孩子就会觉得有人懂他们，心里的负担一下子就轻了不少。

要引导孩子进行积极的自我暗示。自我暗示的力量可大了去了，积极的自我暗示能让孩子更有自信，缓解考试焦虑。咱可以教孩子一些简单有效的方法，让他们在考试前对自己说点鼓励的话，像“我准备好了，我能行”“我有能力应对这次考试”。也可以让他们把这些话写在纸条上，放显眼的地方，随时提醒自己。同时，引导孩子多想想自己的优点和进步，多回忆以前考试成功的事儿，这样他们就会更相信自己的能力啦。

接着，得帮孩子制定合理的目标。目标定得太高，孩子压力山大；目标合理，他们才有动力和信心。咱可以和孩子一起分析学习情况，根据实际能力定个可行的目标。目标别定得太死，有个弹性范围最好。比如说，孩子平时数学考80分左右，那就把目标定在85 - 90分之间。这样，孩子就会觉得努努力就能实现，而不是想都不敢想。孩子达到目标了，咱得赶紧给肯定和鼓励，让他们知道努力是有价值的。

再就是教孩子放松的技巧。孩子一焦虑，身体就会绷得紧紧的。咱可以教他们一些放松方法，让身心都放松下来。深呼吸就挺简单有效的，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体的放松。也可以让孩子做做肌肉放松练习，从脑袋开始，依次放松脸、脖子、肩膀、胳膊、背、肚子、腿上的肌肉。还能鼓励孩子课余时间去运动运动，像跑步、打球、游泳啥的。运动不仅能释放压力，还能让大脑分泌内啡肽，让孩子心情美美的。

还有啊，家长的心态也得调整。家长的态度对孩子影响可大了，如果家长只看重成绩，给孩子施压，孩子的考试焦虑会更严重。咱得跟家长好好沟通，让他们多关注孩子的学习过程，而不只是结果。告诉家长要多鼓励支持孩子，考得好要表扬，考得不好也得安慰鼓励。让家长明白，孩子身心健康比成绩重要多了，只要孩子努力了，就得肯定。

最后，要帮孩子做好考试准备。准备充分，孩子考试时才更自信。咱可以提醒孩子考前做好复习计划，合理安排时间，把知识点都掌握好。也让孩子准备好考试要用的文具和证件，提前熟悉考场环境和规则。这样，孩子考试时就不会因为小问题紧张焦虑啦。

初中孩子考试焦虑挺常见的，但只要咱做好心理疏导，他们肯定能调整好心态，轻松自信地迎接考试。让咱用爱心和耐心陪着孩子度过这个阶段，帮他们在成长路上稳稳当当往前走！