孩子焦虑无法入睡怎么办

深夜十一点了哈，六岁的朵朵紧紧攥着被角，跟被施了定身咒似的。床头那兔子玩偶，耳朵都耷拉下来了，窗外月光照在她睫毛上，碎得跟星星似的。这可不是啥童话故事开头，好多家庭都有这情况呢！孩子一焦虑爬上枕头，那最软乎的云朵被子，都跟困住他们的蜘蛛网似的。

【焦虑的形状会说话】 有些孩子把焦虑藏在“明天要交作业”的嘀咕里，有些就变成“床底藏着怪兽”的尖叫。心理学家发现，小孩焦虑老以具体的样子出现，可能是衣柜里会动的影子，也可能是数学试卷上跳动的数字。就像朵朵老说“月亮在嘲笑我”，其实她是白天英语问题没答对，心里焦虑呢。

【三步拆解焦虑的“小剧场”】

1. 给焦虑起个名字

咱可以说“我们来玩捉迷藏游戏吧！”孩子说害怕的时候，咱就问：“这个害怕叫啥名字呀？是小黑猫还是灰老鼠？”把抽象的情绪变得具体，就跟把飘散的蒲公英装进玻璃瓶似的。有个妈妈发现，孩子把焦虑叫“小灰”之后，睡前故事都变成“今天小灰又躲哪了”的探险啦。

2. 制造“安全岛”仪式

在床头摆个“焦虑收集盒”，让孩子把烦恼写纸上折成纸船。有个爸爸用投影仪在天花板画银河，还说“所有担心都会变成星星，明天太阳升起就没了”。关键不是啥完美办法，而是让孩子知道，黑暗里有人拉着他们的手呢。

3. 用身体打败焦虑

教孩子做“火山喷发”深呼吸，吸气的时候想象肚子里全是彩虹，呼气就把烦恼喷到天空。有个老师发现，带着孩子做“焦虑泥人”，用黏土捏出烦恼的样子再摔碎，比说教管用十倍呢。身体先平静下来，思维的蝴蝶才能重新扇动翅膀。

【家长需要的不是完美剧本】 有个父亲记录他女儿入睡的事儿，一会儿下床喝水，一会儿调整毛绒熊位置，一会儿又说听见怪声。他也不强行纠正，就默默打开走廊小夜灯，跟守护刚学走路的孩子似的。三个月后，女儿日记里写“原来爸爸的影子是世上最安心的墙”。

当月光又爬上窗台，朵朵床头多了个“勇气储蓄罐”。她每晚往罐子里投颗星星，代表战胜一个小恐惧。罐子慢慢满了，她就主动说：“今晚我要和月亮比赛睡觉。”这不是啥魔法消失了，而是孩子明白啦，黑暗里有光，焦虑中也能开花！大家也赶紧试试这些办法，帮孩子打败焦虑吧！