孩子心里焦虑失眠怎么办

凌晨两点了，小雨屋里的台灯还亮着。数学试卷上那一个个红叉，就像一群小刺猬，扎得她后背直冒凉气。她妈第三次推门进去的时候，就看见女儿正拿着橡皮擦，使劲擦那“62分”，橡皮屑在月光下，跟下雪似的。

咱总以为只有大人才会失眠，却忘了孩子的世界里，也藏着好多看不见的“暗礁”呢！他们不会说啥“焦虑”，只会通过揉皱的作业本、突然的哭闹，或者整夜乱踢的被子来“发信号”。

先说说“破解‘安静’的密码”。孩子说“没事”的时候，那心里说不定正“翻江倒海”呢！上周咨询室里，12岁的阳阳把橡皮都捏成扁圆了，突然来了句：“要是我能变成空气就好了。”这看似天真的话，其实是他自我保护的“盾牌”。别老问“为啥睡不着”，不如陪他画张“情绪地图”，用不同颜色标标白天遇到的“小怪兽”，说不定就能发现，数学考试的阴影，被同桌一句嘲笑给放大成“巨兽”了。

再讲讲“重构夜晚的仪式”。现代生活就像个不停转的碎纸机，把孩子的睡眠搅得稀碎。咱把睡前一小时变成“时光胶囊”咋样？用薰衣草香包代替手机，用故事接龙代替刷题。有个妈妈跟我说，她和女儿发明了“星星对话”，把烦恼写在纸飞机上，想象着被夜风吹到银河去。孩子把“害怕转学”折成纸鹤，焦虑一下子就变得轻飘飘能放飞啦。

然后是“培育‘情绪免疫力’”。焦虑就像会传染的雨季，得给孩子造把透明的伞。教孩子玩“情绪温度计”游戏，用1 - 10分给心情打分，指针超过7分，就启动“彩虹计划”，深呼吸七次，摸摸不同材质的东西，再给自己说句鼓励的话。有个男孩睡前会跟自己说：“我的大脑是装星星的罐子，暂时盖上盖子也没事。”

最后说说“重建家庭‘安全岛’”。父母老把“快睡”挂嘴边，孩子会把床当成战场。把卧室改成“情绪避风港”，用投影仪在天花板上画游动的鱼，准备个“安心篮”装安慰物。有个父亲发现，女儿抱着恐龙玩偶说“霸王龙也怕雷声”的时候，那些害怕的事儿就有地方“跑出来”啦。

深夜咨询室那暖黄的灯，见证了好多孩子的变化。那个总把被子裹成茧的女孩，开始睡前给妈妈讲童话；那个盯着天花板数羊的男孩，会在雾气窗上画笑脸了。失眠可不是啥洪水猛兽，是孩子在黑暗里向咱伸的手，咱得用温柔的光照亮他们没说出口的那些“惊涛骇浪”！