初中生心里抑郁怎么办

各位初中生小伙伴们！你们有没有过这种情况，放学路上瞅着天老灰了，课桌抽屉里藏着不敢交的作业，镜子里的自己还老说“我不行”。要是这些情况老出现，那可得试试下面这五个“情绪急救包”啦！

第一个，给情绪装个“缓冲带”。当负面想法像洪水猛兽一样冲过来的时候，赶紧按个“暂停键”，打断这破思绪。你可以数数窗外有几棵树，摸摸书包上的褶子，让身体比脑子先动起来。有个初三女生跟我说，她会在洗手间对着镜子练“生气脸”，那表情老夸张了，每次都能把自己逗乐。

第二个，建立“情绪急救箱”。准备三个口袋锦囊哈。第一层放点能马上转移注意力的东西，像跳绳、解压捏捏乐啥的；第二层写上满满的“我可以”这种鼓励自己的话；第三层装上能随时联系的“安全岛”，可能是邻居阿姨，也可能是便利店大叔。要知道，求助一点都不丢人，就跟感冒了就得吃药一样正常。

第三个，用“思维显微镜”观察情绪。把烦心事写纸上，然后用超大号字体写上“这想法对不？”有个男生发现，自己觉得“完犊子了”，其实就是数学考试没及格，可老师都说了“进步比分数重要”。把“我永远好不了”换成“今天我试了啥啥啥”，就跟给情绪穿了防弹衣似的。

第四个，打造“五感疗愈站”。在书包夹层藏片薄荷叶，课间闻闻，倍儿清凉；用不同材质的石头当镇纸，摸着大理石凉凉的，边摸边思考；把喜欢的歌设成手机铃声，让这旋律变成秘密武器。有个女生发现，每天看着泡腾片在水杯里冒泡，焦虑就跟气泡一样，咕噜咕噜就没了。

第五个，寻找“情绪同频者”。不是所有烦恼都得有个解决方案，有时候有人听你倒倒苦水就行。可以是学校的心理信箱，也可以是宠物收容所的小动物，甚至是公园长椅上一起发呆的陌生人。记住哈，真正的陪伴不用刻意讨好，就像两棵并排长的树，各过各的，还能一起晒晒太阳。

要是这心里的阴霾超过两周还不散，别忘了专业心理老师就跟校医室的药箱似的，一直都在。他们不会硬逼你开心，而是陪你找到适合自己的情绪调节办法。要知道，冬天再长，春天也迟早会来哒！