青少年失眠症

各位青少年朋友们，还有操心孩子睡眠的家长们，咱今儿来唠唠青少年失眠症这事儿。你们有没有见过凌晨三点的月亮呀？那月亮就跟块沉默的银币似的，挂在那些翻来覆去睡不着的少年床头。本来吧，失眠这事儿以前都觉得是成年人的“专利”，可现在啊，它悄咪咪地就爬到年轻一代的床头啦。

先说说失眠这货，它可不止是“睡不着”这么简单。大半夜的，手机屏幕就像个大磁铁，把本该用来睡觉的时间都吸走了。少年们刷着短视频、回着消息，眼皮都快打架了，可脑子还清醒得可怕。这哪是简单的熬夜啊，大脑就像失控的过山车，白天被课业赶着往前冲，晚上焦虑得根本刹不住车。有人数羊都数到第1000只了，结果羊群都变成数学公式了；还有人盯着天花板，那心跳声比闹钟响多了。

再瞧瞧这昼夜节律，完全被现代生活给搞碎了。补习班的白炽灯、游戏的蓝光，还有咖啡因带来的那假兴奋，把少年们的身体时钟搞得乱七八糟。生物钟就跟被按了快进键的磁带似的，白天困得不行，晚上却精神得很。更搞笑的是，他们一边抱怨“困得睁不开眼”，一边还熬夜刷题，就为了证明自己努力。

失眠还是情绪的镜子呢。有些孩子因为父母的期待失眠，整天把“考不上好大学人生就完了”这话在脑子里翻来覆去地想；有些因为社交焦虑失眠，害怕明天同学异样的眼光；还有些因为自我否定失眠，心里老想着“我是不是连睡觉都比别人差”。这些情绪就像隐形的绳索，勒得人胸口闷得慌，可就是找不到解开的钥匙。

那怎么破局呢？解决失眠这事儿，得比解数学题还灵活。给大家来点“非常规疗法”。一是给大脑做“减法操”，睡前1小时，把手机锁进抽屉，拿纸笔写下“今天最想记住的三件事”，让思绪稳稳地落地。二是制造“睡眠仪式感”，泡杯洋甘菊茶，听10分钟雨声白噪音，或者对着镜子跟自己说“今晚我会安心”。三是把失眠变成“朋友”，别老跟它对着干，接纳它。偶尔清醒的时候，读几页喜欢的书，告诉自己“清醒也是种休息”。

家长们也注意啦，当孩子说“又失眠了”，别急着给建议。你就说：“听起来你很辛苦，需要我陪你坐一会儿吗？”比起“多喝牛奶”“数羊”这些老套办法，共情更能把孩子焦虑的心给暖化。家里还可以弄个“无电子设备晚餐时间”，用实实在在的对话代替屏幕蓝光。

失眠它不是敌人，是身体在求救呢。咱别在黑暗里瞎挣扎，学会跟它聊聊天。说不定哪天早上，你就在阳光里自然醒了，月亮也能安心地躲进黎明啦。